Prevenir y aliviar las infecciones urinarias (cistitis) a través de la dieta

La cistitis es una infección del sistema urinario. Este sistema se puede dividir en dos partes: la parte superior del tracto urinario con los riñones y los uréteres, luego la parte inferior del tracto urinario con la vejiga y la uretra. Muy a menudo es la parte inferior de este sistema urinario, especialmente la vejiga, la que causa la cistitis. De hecho, edebido a su anatomía, las mujeres son más propensas a sufrir infecciones urinarias. Sus uretras son más pequeñas, por lo que las bacterias ascienden con mayor facilidad por este conducto, provocando la famosa cistitis. Sin embargo, con la edad, los hombres también se ven afectados por infecciones urinarias, debidas a la próstata. En este caso concreto, el tamaño de la próstata aumenta, ejerciendo presión sobre la uretra y haciendo que el vaciado sea incompleto. La orina acaba quedando en la vejiga, lo que favorece la proliferación de bacterias y en consecuencia la cistitis.

En el 80% de los casos, la cistitis es causada por una infección con E. coli pero otros gérmenes pueden ser responsables de la infección urinaria. Entre ellos, Staphylococcus saprophyticus y Proteo que causan aproximadamente el 10% de las cistitis. Infecciones urinarias causadas por gérmenes como Klebsiella, Enterobacteria y Pseudomonas son menos comunes.

De un individuo a otro, las manifestaciones de la cistitis varían y son más o menos molestas. La mayoría de las veces, la cistitis se caracteriza por una necesidad frecuente y apremiante de orinar con la sensación de haber orinado poco (polaquiuria). Después de orinar, la orina puede estar turbia o incluso desprender un olor inusual. La presencia de dolor al orinar o dolor frecuente en la parte inferior del abdomen puede ser característico de una infección del tracto urinario.

La falta de hidratación y de higiene personal suelen ser los dos principales factores que provocan las infecciones urinarias. Sin embargo, otros factores de riesgo pueden promover la cistitis (Tipos de cistitis y factores de riesgo.).  

La dieta juega un papel esencial en la prevención y alivio de las infecciones urinarias gracias a su acción antiinfeccioso : 

• un buen aporte agua : consumo suficiente de agua aumenta el volumen urinario, lo que inicialmente promueve una mejor dilución de microorganismos en la orina y posteriormente su eliminación más rápido y frecuente, impidiendo así su desarrollo. Esta es una de las llamadas medidas. profiláctico que la HAS (Alta Autoridad Sanitaria) recomienda para personas con al menos 4 cistitis agudas y recurrentes en 12 meses. De acuerdo con la HAS, un estudio publicado en la revista JAMA demuestra que con un aumento del consumo de agua de 1,5 litros además del consumo habitual de agua, el número de cistitis al año se reduce a la mitad.

• allá proantocianidina tipo A (PAC-A) : es uuna molécula antioxidante con propiedades antiinfecciosas que le permiten inhibir la adhesión de bacterias, básicamente E. coli en las células epiteliales de la vejiga y el uréter. PAC-A se encuentra en grandes cantidades en arándanos reconocido por la AFSSA (Agencia Francesa de Seguridad Alimentaria) por tener acción preventiva sobre infecciones urinarias. Existe una declaración de propiedades saludables sobre los productos que contienen arándanos: los arándanos “ayudan a reducir la adhesión de ciertas bacterias, E. coli en las paredes del tracto urinario. La HAS también recomienda el uso de arándanos para prevenir episodios de cistitis. Aunque los estudios de la AFSSA, la HAS y otros estudios muestran el efecto de los arándanos sobre la cistitis, la ANSES (Agencia Nacional de Seguridad Alimentaria, Ambiental y de Salud Ocupacional) se muestra por el momento reticente sobre su eficacia preventiva por falta de estudios clínicos suficientes. Sin embargo, el consumo de arándanos en casos de cistitis recurrente no está contraindicado, al contrario, ¡esta fruta tiene múltiples virtudes!

• desde bacterias y los levaduras beneficiosas a nuestro cuerpo (probióticos) : lprobióticos reequilibrar la flora íntima y prevenir posibles riesgos de infección por gérmenes. El Inserm define los probióticos como “microorganismos vivos que, ingeridos en cantidades adecuadas, beneficiarán el funcionamiento de nuestro organismo”. Entre estos probióticos encontramos los más estudiados por los científicos: Bifidobacteria y Lactobacilo (familia de bacterias) así como Saccharomyces (familia de levaduras). Un estudio publicado en la revista Enfermedades Infecciosas Clínicas. demuestra que las mujeres que consumieron probióticos regularmente tienen una menor probabilidad de desarrollar infecciones urinarias en comparación con las mujeres que no tomaron probióticos.

• de D-manosa: Gracias a su función antiinfecciosa, este azúcar simple interviene en la defensa del organismo contra la cistitis. Según los distintos estudios realizados, la D-manosa presenta en su superficie receptores similares a los de la pared de la vejiga. Así, bacterias como E. coli se adhieren a este azúcar en lugar de adherirse a la superficie de la vejiga, previniendo así las infecciones urinarias. Al ser insuficiente la síntesis de este azúcar por parte de nuestro organismo, una dieta rica en frutas y verduras contribuye a un buen aporte de D-manosa y por tanto evita la cistitis.

• un buen equilibrio entre alimentos alcalinizantes y alimentos acidificantes para reducir la acidez de la orina. El consumo excesivo de alimentos acidificantes puede provocar una disminución del pH de la orina y favorecer el desarrollo de bacterias. E.coli. De hecho, esta bacteria Es acidófila, es decir prefiere ambientes ácidos para crecer. Por tanto, el objetivo es aumentar la ingesta de alimentos alcalinizantes para facilitar el restablecimiento del equilibrio ácido-base en el organismo y evitar proliferación de bacterias.

La dieta puede prevenir la cistitis recurrente y luego aliviar los síntomas. Sin embargo, si los síntomas persisten después de 24 a 48 horas, es importante consultar rápidamente a un médico, de lo contrario la infección puede llegar a los riñones (pielonefritis).

Nuestra dieta actual suele ser rica en alimentos acidificantes, provocando así una bajada del pH y la acidez de la orina. El ambiente ácido de la orina favorece el desarrollo de determinadas bacterias y por tanto de infecciones urinarias. Para obtener un buen equilibrio ácido-base y contrarrestar el exceso de alimentos acidificantes en el organismo, es fundamental aumentar la ingesta de alimentos alcalinizantes (¿cómo restablecer el equilibrio ácido-base?).

Recomendamos, a diario:

• para aportar a tu dieta frutas y verduras que son alcalinizantes. Entre ellos se encuentran frutas y frutos secos (arándanos, uvas, albaricoques, avellanas, etc.) así como verduras verdes y coloridas (brócoli, judías verdes, espinacas y zanahorias) que tienen un buen índice PRAL (Ppotencial Renal Acid Lcarga). Este el índice permite distinguir los alimentos acidificantes (aumento de la acidez) de los alimentos alcalinizantes (disminución de la acidez).

• evite el consumo excesivo de alimentos acidificantes como carnes (ternera, ternera, cerdo, pechuga de pollo, etc.), huevos y legumbres en general.

• para traer ambos alimentos acidificantes y alcalinizante en su comida para permitir un buen equilibrio ácido-base.

El agua es la bebida imprescindible para nuestro organismo. Además, ella es una de las primeras maneras preventivos para luchar contra la cistitis. Ayuda a promover la eliminación de cepas bacterianas en la orina. Pequeños consejos cotidianos te permiten traer agua.

 Nosotros le recomendamos :

• beber al minimo 2 litros de agua (agua del grifo o agua embotellada) por día.

• dividir tu hidratación a razón de un vaso de agua cada 2 horas (es decir, 2 litros de agua en 16 horas).

• tener siempre a mano una botella o petaca.

• llevar a cabo infusiones de diente de león o de hojas de ortiga. Además de aportar agua a tu organismo, estas dos plantas son conocidas por sus efectos diuréticos.

Los arándanos Contienen una molécula antioxidante, proantocianidina tipo A (PAC-A). Esta molécula tiene la particularidad de inhibir la adhesión de bacterias, esencialmente E. coli, sobre las células epiteliales de la vejiga y del uréter gracias a su acción antiadherente.

 Nosotros le recomendamos :

• practicar curas de 6 semanas para la prevención de infecciones urinarias, es decir, el equivalente de 50 a 60 g de arándanos secado por día.

• beber jugo de arándano. En este caso, es preferible elegir un zumo de arándano en los supermercados marcados “ jugo de arándano 100% puro " y " sin azúcar añadido » para beneficiarse de todos estos beneficios.

• respetar la dosis recomendada por la HAS, es decir, 36 mg de proantocianidina por día en caso de cistitis recurrente.

Los probióticos son microorganismos que restauran la flora vaginal a la vez que ayudan a activar las defensas del organismo. El consumo regular de probióticos ayuda a luchar contra la aparición de cistitis. 

Nosotros le recomendamos :

• consumir regularmente productos fermentados que son naturalmente ricos en probióticos. Entre los productos fermentados, identificamos los productos lácteos fermentados (leches fermentadas o productos lácteos fermentados), las verduras lactofermentadas (aceitunas, pepinillos y coles presentes en la salmuera de vinagre), los zumos de frutas fermentados (kéfir de frutas), los tés fermentados (kombucha), etc.

• combinar alimentos probióticos con comida prebióticos para aumentar sus efectos. Los prebióticos son el alimento de los probióticos, de ahí su interés. Estos prebióticos se encuentran en determinados alimentos como las alcachofas, el salsifí, los espárragos, las raíces de achicoria, las cebollas y las legumbres.

En el caso de la cistitis, la D-manosa tiene la particularidad de bloquear la fijación de bacterias a las paredes de la vejiga.

 Nosotros le recomendamos :

• consumir al menos 5 porciones de frutas y verduras por día, por ejemplo, 3 porciones de verduras y 2 porciones de fruta. Una ración equivale a 80-100 g de fruta o verdura.

• introducir frutas ricas en D-manosa en su dieta como cassis, EL arándanos, grosellas, etc.

• preferir comer verduras ricas en D-manosa como brócoli, judías verdes, repollo, shiitake, etc.

Se pueden adoptar buenos reflejos a diario para reducir el riesgo de cistitis:

• Ir a orinar si surge la necesidad y vacíe la vejiga por completo. El estancamiento de la orina en la vejiga aumenta la cantidad de bacterias y por tanto el riesgo de cistitis. Este consejo también es válido después de las relaciones sexuales.

• Prefiere secarse después de orinar vagina a partes anales ¡y no al revés! De hecho, limpiarse en la dirección opuesta hace que las bacterias regresen a la vagina.

• Comprueba su higiene íntima. Demasiada o insuficiente higiene puede provocar alteraciones de la flora vaginal. Promueve la limpieza de partes privadas de 1 a 2 veces al día con agua y jabón suave.

• Favor el puerto de ropa interior de algodón. A diferencia de la lencería sintética, el algodón tiene la ventaja de ser un material natural, suave y cómodo de llevar. También facilita la respiración de la piel gracias a su permeabilidad al aire.

• Preferir pantalones vaqueros o pantalones sueltos. La ropa demasiado ajustada no sólo provoca la compresión de los vasos sanguíneos, sino que también provoca cistitis.

• Aprovecha los efectos de los aceites esenciales para luchar contra la cistitis (¿Cómo utilizar los aceites esenciales en caso de cistitis?).