Piel y sol: prepara, protege y prolonga tu bronceado de forma natural

El sol es una verdadera fuente de energía para nuestro planeta Tierra. Emite tanto energía luminosa como energía térmica y rayos ultravioleta, más comúnmente llamados UV. Estos últimos son invisibles, no calientan y se pueden clasificar en tres categorías según su longitud de onda, actividad biológica y poder de penetración en la piel:

• eL UVA, cuya longitud de onda es larga, son los rayos UV más penetrantes. Llegan a nuestra epidermis e incluso pueden penetrar profundamente en la piel, hasta la dermis. Son responsables de un efecto bronceador inmediato, pero también del envejecimiento prematuro de la piel.
• eL UVB, cuya longitud de onda es media, son absorbidos en parte por la atmósfera y, afortunadamente, porque presentan una importante actividad biológica. Aunque “sólo” llegan a las primeras capas de la epidermis, son responsables de quemaduras y retrasos en el bronceado. Promueven el envejecimiento y los cánceres de piel.
• eL UVC, cuya longitud de onda es corta, son los más nocivos, pero son detenidos por la atmósfera que los absorbe; no llegan a la superficie de la Tierra.

Muchos factores ambientales también pueden influir en la exposición de un individuo a los rayos UV, como la hora del día, la estacionalidad, la altitud, pero también la latitud o la presencia de nubes. Estos últimos determinan un índice UV o índice UV que expresa la intensidad de los rayos UV. Cuanto mayor sea el índice, mayor será el riesgo y deberá protegerse.

Los efectos nocivos del sol

Los estudios sobre los rayos UVC, UVB e incluso más recientemente los rayos UVA concluyen que, además de las quemaduras solares, el bronceado y el envejecimiento prematuro de la piel, los rayos UV también favorecen el desarrollo de cánceres de piel. Después de la exposición se pueden observar otros efectos nocivos como acné, manchas de pigmentación, sequedad de la piel, disminución de la inmunidad cutánea debido a la destrucción de determinadas células, etc. Por eso, además de limitar tu exposición al sol, es importante preparar tu piel para el sol y sobre todo protegerla.

Para protegerse, la protección solar disponible en el mercado es variada y regulada. Desde índices de protección (IP o SPF en inglés Sun Protection Factor) se determinan mediante pruebas de laboratorio estandarizadas, in vitro, autorizado y exhibido en los productos en cuestión. El IP mide la capacidad de un producto/fórmula cosmética para filtrar los UVB y parte de los UVA. La IP aparece cifrada; 15, 20, 30 o incluso 50 son índices que se encuentran en la protección solar, siendo el índice más alto el que tiene la protección más fuerte. Por debajo de 15 la protección es baja, entre 15 y 30 es media y por encima hablamos de protección alta. ¿Cómo se mide esta propiedad intelectual? El cálculo es bastante sencillo y se basa en el tiempo que tarda en quemarse con el sol, sin o con protección 20, 30 o 50 por ejemplo. Teóricamente una persona que se quema al sol en 15 minutos sin protección solar se quemará al cabo de 5 horas con protección IP 20 (15x20 = 300 minutos). En la práctica, siempre es aconsejable renovar la protección después de 2 horas de aplicación porque entran en juego muchos otros criterios (fototipo de piel, clima e intensidad UV, etc.).

Los beneficios del sol 

La exposición prolongada es riesgosa, sin embargo, los rayos UV también tienen beneficios. Desempeñan un papel esencial en la síntesis de la vitamina D, ya que el 70% de este último se produce gracias a los rayos UV; el 30% restante proviene de la alimentación. La vitamina D es esencial para los huesos, los músculos y el sistema inmunológico de nuestro cuerpo. Además, se reconoce que el sol tiene un impacto realmente positivo sobre el estado de ánimo y el bienestar. Por ello se recomienda una exposición adecuada al sol, de 15 a 20 minutos según el tipo de piel, y preferiblemente por la mañana o al final de la tarde cuando los rayos UV son menos agresivos.

La dieta juega un papel importante cuando buscamos broncearnos y más precisamente preparar mejor nuestra piel para la llegada de los primeros rayos de sol. Por un lado, determinados nutrientes participan en la síntesis de melanina estimulando su producción. Por otro lado, existen los llamados nutrientes. “antioxidantes” que actúan en dos niveles. Pueden neutralizar directamente los radicales libres producidos durante la exposición al sol o interferir con otras sustancias en la cadena de reacciones de oxidación, limitando así estas últimas.

Para estimular la producción de melanina, carotenoides (alfacaroteno, betacaroteno, licopeno, zeaxantina). Estos pigmentos los encontramos en las plantas, son también los que dan su color (amarillo, rojo, verde, naranja). EL cobre También es un oligoelemento implicado en la producción de melanina. Entonces es posible consumir los siguientes alimentos diariamente, un mes antes de la exposición:

• Frutas y verduras : Las batatas, las zanahorias, las calabazas, el repollo, las espinacas, las ensaladas, las calabazas, los melones, los albaricoques, los mangos, los pimientos, los tomates y las guindas son fuentes de betacaroteno. Los tomates cocidos con piel, la guayaba, la sandía y el pomelo contienen licopeno. El repollo, los berros, las espinacas, las acelgas, el calabacín y el puerro son ricos en luteína y zeaxantina. Se recomienda respetar la estacionalidad de las frutas y verduras: las plantas de temporada serán más interesantes desde el punto de vista nutricional. Si el equivalente a la mitad de tu plato está representado por estas plantas, pondrás la máxima suerte de tu lado para obtener una tez bronceada.

• Especias y hierbas aromáticas: el comino, la pimienta, la cúrcuma, el pimentón pero también el perejil, el cilantro, la salvia, la albahaca, el tomillo, el cebollino, el orégano y la menta son especias y hierbas aromáticas que son fuentes fáciles de introducir en la dieta diaria.

• Alga seca: Un poco menos comunes, las algas secas son, sin embargo, muy ricas en betacaroteno. Encontramos kombu japonés, wakame, dulse, fucus y alubias marinas. De media, menos de 5 g de algas secas son suficientes para cubrir las necesidades diarias de betacaroteno.

• Semillas y frutos secos: Las nueces son vectores de antioxidantes y cobre. Es aconsejable agregar un puñado de semillas oleaginosas y nueces a su dieta por día para tener una piel bronceada hermosa.

• Caso especial de Urucum: Este fruto de achiote, originario de América del Sur, contiene pequeñas semillas rojas extremadamente ricas en betacaroteno: alrededor de 1305 mg por 100 g. Menos de un gramo de polvo de urucum cubre las necesidades diarias de betacaroteno.

Para saber más, no dude en consultar nuestro artículo dedicado a alimentos potenciadores del bronceado. 

La preparación de la piel para el bronceado también se realiza externamente. Las células de la piel se renuevan en un ciclo de 28 días. Luego aparecen células muertas y blanquecinas en la superficie de la piel de aspecto más seco. La eliminación de estas células mediante exfoliación de la piel es importante para favorecer, entre otras cosas, la renovación celular, ralentizan el envejecimiento cutáneo y facilitan la penetración de tratamientos hidratantes y protectores. Dependiendo de tu tipo de piel y parte del cuerpo, conviene adaptar el exfoliante utilizado.

Se pueden utilizar arcillas. yoArcilla caolín blanca ultraventilado será especialmente adecuado para las pieles más sensibles. Para otras pieles y el cuerpo por ejemplo, elArcilla Rhassoul, l'arcilla verde y elarcilla azul Son más adecuadas la illita y/o la montmorillonita. Las arcillas en polvo se deben mezclar con agua o un hidrosol y aceite vegetal para exfoliar suavemente en la ducha, por ejemplo.

Otras exfoliaciones son posibles con extractos naturales o guantes, las encontrarás con más detalle en este guía para la exfoliación de la piel.

Los tratamientos a base de aceites vegetales y macerados oleosos ayudan a favorecer el bronceado a la vez que nutren la piel. Los ácidos grasos contenidos en estos aceites y macerados oleosos participan en la síntesis de fosfolípidos. Estos últimos estructuran las membranas celulares de la piel, los ácidos grasos aportan flexibilidad y protección a todas las capas de la piel (epidermis, dermis e hipodermis). Además, los siguientes extractos naturales son conocidos por su riqueza en betacaroteno capaz de activar la síntesis de melanina, pigmentos naturales y oscuros de la piel responsables de su coloración.

• Macerado oleoso de zanahoria: Es de color amarillo a naranja, lo que inicialmente da una tez bronceada. Como preparación para la exposición al sol, se debe aplicar macerado de aceite de zanahoria sobre la piel, 3 semanas antes de la exposición.

• Aceite vegetal de burití: también tiene un color atípico, de naranja a rojo, para un brillo saludable después de la aplicación. También puede dar color a tu crema de día habitual o diluirse en otro aceite vegetal para el cuidado de la piel.

• Aceite vegetal o manteca de Tucuma: también es rico en betacaroteno y omega-3. Para no estropear nada, este aceite es rico en vitamina E. Su uso como aplicación cutánea prepara la piel para el sol y, al igual que los aceites vegetales mencionados anteriormente, permite abastecerse de carotenoides.

Aunque tiene numerosos beneficios esenciales para el buen funcionamiento del organismo (fuente de vitamina D, aumento de la moral con niveles crecientes de dopamina y serotonina, luminosidad saludable, etc.), el sol también requiere una vigilancia muy particular. Para limitar las quemaduras solares, además de limitar la exposición, es importante filtrar los rayos UV.

Los aceites vegetales son de particular interés para quienes desean limitar el uso de diversos productos cosméticos y formulaciones extendidas. Aquí, el interés de los aceites vegetales reside en un único ingrediente: el aceite extraído de sus semillas o frutos. Ciertos aceites son ricos en insaponificables protectores y antioxidantes, además de aportar un cuidado emoliente a través de su composición en ácidos grasos. Algunos incluso tienen de forma natural un factor de protección solar llamado SPF. Los aceites vegetales analizados parecen absorber principalmente en el espectro de absorción UVB (290–320 nm). Sin embargo, los estudios también demuestran el uso de aceites vegetales en una formulación cosmética (+ filtro UVA) en este caso y/o en además de protección solar.

• Aceite vegetal de frambuesa es poco conocido y sin embargo tiene un índice de protección solar de entre 28 y 50. Por tanto, puede utilizarse para absorber determinados rayos UVA y especialmente UVB. Además de estas propiedades protectoras, el aceite vegetal de semilla de frambuesa es antioxidante. Es particularmente rico en vitamina E, ácido gálico y carotenoides que ayudan a prevenir las líneas finas y otros signos del envejecimiento de la piel. Cabe destacar que también está compuesto por una proporción importante de omega-3, antiinflamatorio y con propiedades calmantes para la piel.

• Aceite vegetal de karanja Es rico en pongamol y karanjin, dos compuestos conocidos por sus propiedades anti UVA y anti UVB. De hecho, según pruebas de laboratorio, tienen capacidad de absorber y filtrar parte de los rayos UV y un IP (o SPF) de alrededor de 30.

• Pareciera que el aceites de semillas de granada y Germen de trigo También se beneficia de interesantes propiedades protectoras y antioxidantes de la piel para protegerse del sol. Se trata de aceites especialmente reconocidos por su riqueza en vitamina E, provitamina A (betacaroteno) y fitoesteroles. El aceite de germen de trigo también se puede ingerir, como tratamiento de 3 semanas, a razón de una cucharadita al día para proteger la piel antes pero también después de la exposición al sol.

• EL manteca de karité es rico en insaponificables reconstituyentes y protectores, en particular vitamina A, pero también kariteno y ácido cinámico. El Karité ayuda a completar la acción de los filtros solares en los productos de protección. De hecho, sirve como pantalla UV, pero no se considera una pantalla total. Ojo, esto no es un protector solar. Al igual que la manteca de Karité, el aceite de Aguacate tiene una acción similar, además es rico en insaponificables de interés.

Obviamente, estas protecciones no pueden reemplazar a los protectores solares que ofrecen mayor protección, para exposiciones prolongadas. En todos los casos, es importante señalar que se requiere vigilancia en caso de exposición solar: el exceso de sol puede perjudicar la salud de la piel.

Después de la exposición al sol, es importante nutrir la piel, l’apaciguar y darle especial cuidado antioxidante para limitar los daños solares y las molestias en la piel (signos prematuros de envejecimiento). Para ello podemos contar con principios activos como la vitamina E, la vitamina C, los fitoesteroles y muchos otros.

Entre los aceites vegetales y macerados oleosos, macerado oleoso de caléndula Es imprescindible tener para calmar la piel. Al contener faradiol de forma natural, aliviará el enrojecimiento y la inflamación. Sus ácidos grasos actúan como humectante y suavizante.

Al mismo tiempo, elaceite vegetal de rosa mosqueta ayuda a reparar las membranas celulares dañadas por el sol, regenera la piel.

L'aceite vegetal de coco y el Macerado oleoso de monoï, delicadamente perfumados, aportan un interesante y agradable tratamiento hidratante.

Se pueden añadir aceites vegetales con tratamientos de aromaterapia. L’aceite esencial de lavanda áspic Está compuesto de linalol y alcanfor, es un analgésico para la piel y ayuda en particular a calmar la piel en caso de quemaduras solares. Generalmente se diluye al 20% en aceite vegetal y se reemplaza con lavanda fina o real diluida para los niños más pequeños. Los aceites esenciales de Apio o Zanahoria son útiles en casos de manchas pigmentarias, a partir de los 6 años mediante uso cutáneo diluidos al 5%. En caso de acné, que aparece en determinados casos después de la exposición, es posible recurrir al aceite esencial de árbol de té, un importante agente antiinfeccioso. Por último, para calmar la piel e hidratarla, suele resultar beneficioso combinar el gel de aloe vera con un aceite vegetal.

Este paso de fregado y exfoliación permite tanto preparar la piel para el sol como prolongar el bronceado: ¡la renovación celular es continua! Puede consultar los consejos dados anteriormente.

La fotosensibilización (o fototoxicidad) corresponde a una reacción exagerada de la piel y del sistema inmunológico frente a los rayos UV. Esta reacción tiene lugar tras el encuentro de los rayos UV y una sustancia llamada fotosensibilizante. Provoca enrojecimiento (quemaduras solares), coloración anormal de la piel, a veces manchas y picazón similar a una alergia al sol. Intervienen determinados medicamentos, aceites esenciales pero también determinadas plantas medicinales.

Aceites esenciales que contienen moléculas aromáticas bicíclicas como el cumarinas Se llaman fotosensibilizantes o fototóxicos. Estas moléculas se encuentran a menudo en forma de trazas en aceites esenciales obtenidos por expresión, como las esencias de cítricos, pero no solo. Podemos citar el aceite esencial de Limón, el aceite esencial de Bergamota, los aceites esenciales de Mandarina, los aceites esenciales de Naranja, pero también los aceites esenciales de Angélica, Hinojo y Khella. Esta lista no es exhaustiva. Para estos aceites se debe tener cuidado de no exponer la piel al sol durante 8 a 12 horas después de su aplicación o ingestión. Por eso existen aceites esenciales de cítricos sin cumarinas.

La hierba de San Juan está compuesta de hipericina, que parece ser la molécula incriminada. Es una planta que generalmente se utiliza en forma de macerado oleoso. Independientemente de que conozca o no la concentración exacta de hipericina en el extracto de hierba de San Juan, es mejor evitar su aplicación si planea exponerse al sol dentro de 8 a 12 horas. sin embargo, el macerado oleoso de hierba de San Juan Es útil para aliviar quemaduras, enrojecimiento y quemaduras solares. Es antiinflamatorio, analgésico y favorece la regeneración de la piel. Aplicarlo después de una quemadura solar no es inconsistente ya que no estarás expuesto al sol durante unos días si sufres quemaduras.