Un calambre muscular es una contracción repentina, involuntaria y dolorosa de los músculos. Puede aparecer durante el ejercicio, justo después del mismo, pero también en reposo. Es un espasmo muscular muy intenso que persiste. Se localiza en uno o más músculos que se ponen rígidos en el momento del calambre. Es posible aliviar los músculos estirándolos; Es incluso mejor combinar este estiramiento con un masaje con aceites esenciales.

Este artículo fue actualizado el 14/12/2023

¿Por qué utilizar aceites esenciales en caso de calambres?

Dado que los calambres son episodios dolorosos e intensos, en ocasiones lo mejor es intentar calmarlos lo más rápido posible, aunque en la mayoría de los casos desaparecen al cabo de unos minutos. Por tanto, un masaje con aceites esenciales puede ser de gran ayuda, ya que permite combinar los beneficios de un masaje energético con los de los aceites esenciales. El campo de la lucha contra el dolor es también uno de los ámbitos donde un mayor número de principios aromáticos parecen apropiados. Para calmar los calambres, tanto nocturnos como los de los deportistas, varias propiedades de los aceites esenciales se ponen al servicio de los músculos:

  • Antiespasmódico en primer lugar, para lucha contra la contracción músculo repentino.
  • Analgésico y anestésico entonces para calmar el dolor severo sintió.

Los aceites esenciales con estas propiedades son los ricos en ésteres, determinadas cetonas (alcanfor) y derivados fenólicos (metil eugenol). Se pueden utilizar en cuanto aparece el calambre, y además de un estilo de vida adaptado (buena hidratación, estiramientos, etc.)

El reflejo rápido

Aceite esencial de gaulteria para adultos y adolescentes.

A partir de 6 años y para adultos. Dérmicodiluir 1 gota deaceite esencial de gaulteria o Gaulteria Recubierto en 4 gotas de macerado oleoso de Árnica (u otro aceite vegetal). Masajear profundamente el músculo con movimientos circulares, 4 veces al día hasta mejorar.

No utilizar en caso de tratamiento anticoagulante o alergia a los salicilatos. Además, la gaulteria no se recomienda en casos de eccema, asma, úlceras, hernia de hiato, hemorragia o antes de una cirugía.

Dado que el aceite esencial de gaulteria tiene un olor muy fuerte, puede resultar molesto usarlo en mitad de la noche. En caso de calambres nocturnos, es posible sustituirlo poraceite súper esencial de Lavandín por ejemplo, que es poderosamente antiespasmódico.

Aceite esencial de limón y eucalipto para mujeres embarazadas y en período de lactancia

Para mujeres embarazadas. A través de la piel, diluir 1 gota deaceite esencial de limón y eucalipto en 9 gotas de macerado oleoso de Árnica (u otro aceite vegetal). Masajear profundamente el músculo con movimientos circulares, 4 veces al día hasta mejorar.

Una alternativa más suave al aceite esencial de gaulteria, Lemon Eucalyptus tiene muy pocas contraindicaciones. Sin embargo, no debe ser utilizado por mujeres embarazadas menores de 3 meses ni niños menores de 3 años. Ligeramente irritante, es preferible diluirlo en un aceite vegetal para cualquier aplicación cutánea.

En caso de calambres nocturnos, y si el olor del aceite esencial de Eucalipto Limón es demasiado fuerte o incluso molesto, es perfectamente posible sustituirlo poraceite esencial de manzanilla romana, también con una potente acción antiespasmódica.

Sinergia completa para adultos

El aceite esencial de gaulteria puede resultar muy eficaz por sí solo en caso de calambres, pero puede resultar interesante combinarlo con otros aceites esenciales en sinergia. Esto permite crear una mezcla más completa y versátil, combinando numerosas propiedades y numerosas moléculas activas dentro de un mismo frasco listo para usar.

La mezcla para adultos.

Para deshacerse de los calambres, tome su botella vacía y agregue:

  • 75 gotas de aceite esencial Lavandín Super
  • 50 gotas de aceite esencial Gaulteria fragante
  • 25 gotas de aceite esencial Mirto rojo
  • 100 gotas de macerado oleosoÁrnica

Tape (¡haga clic!), homogeneice y luego etiquete su botella. ¡Tu sinergia está lista!

Modo de empleo

Masajear la zona afectada con 6 a 8 gotas de la mezcla. Para prevención o en caso de uso frecuente, dividir las cantidades de aceites esenciales por dos.

Usuarios autorizados

SÍ. Adultos, adolescentes, niños mayores de 6 años.
NO. Mujeres embarazadas y en período de lactancia, niños menores de 6 años.

Precauciones especiales

  • Busque consejo médico para personas con asma y epilepsia.
  • Un aceite esencial de esta sinergia está contraindicado para personas en tratamiento anticoagulante, o alérgicas a los salicilatos (aspirina), así como para personas con eccema, asma, úlcera, hernia, hemorragia o que deban pasar por una cirugía.
  • También se recomienda realizar la prueba de alergia con la mezcla en la curva del codo antes de su uso porque esta sinergia contiene compuestos alergénicos.

Estas precauciones se aplican bajo las condiciones de aplicación y dosificación citadas anteriormente. En caso de duda, haz tu pregunta en nuestro foro y consulta a tu médico.

Sinergia completa para mujeres embarazadas

El aceite esencial de Limón y Eucalipto puede resultar muy eficaz por sí solo en caso de calambres, pero puede resultar interesante combinarlo con otros aceites esenciales aptos para mujeres embarazadas en sinergia. Esto permite crear una mezcla más completa y versátil, combinando numerosas propiedades y numerosas moléculas activas dentro de un mismo frasco listo para usar.

La mezcla para mujeres embarazadas.

Para utilizar la receta anticalambres para mujeres embarazadas, toma tu frasco vacío y agrega:

  • 4 gotas de aceite esencialEucalipto Limón
  • 4 gotas de aceite esencial Laurel Noble
  • 4 gotas de aceite esencial camomila
  • 100 gotas de macerado oleosoÁrnica

Tape (¡haga clic!), homogeneice y luego etiquete su botella. ¡Tu sinergia está lista para ser utilizada!

Modo de empleo

Masajear la zona afectada con 6 gotas de la mezcla, no más de 3 veces al día y durante un máximo de 5 días consecutivos.

Usuarios autorizados

. Mujeres embarazadas mayores de 3 meses, mujeres en período de lactancia.
NO. Mujeres embarazadas menores de 3 meses.

De manera general, recuerda que los aceites esenciales están PROHIBIDOS en los primeros 3 meses de embarazo. Más detalles : aceites esenciales para mujeres embarazadas y lactantes.

Precauciones especiales

  • Busque consejo médico para personas con asma y epilepsia.
  • También se recomienda realizar la prueba de alergia con la mezcla en el hueco del codo antes de su uso.

Estas precauciones se aplican bajo las condiciones de aplicación y dosificación citadas anteriormente. En caso de duda, haz tu pregunta en nuestro foro y consulta a tu médico.

¿Por qué estos aceites esenciales?

Gaulteria fragante: la más versátil

El aceite esencial de gaulteria está compuesto por entre un 95 y un 99% de salicilato de metilo, un éster particular con fuertes propiedades. analgésicos. Wintergreen Couchée también tiene una composición muy similar. Esta molécula también es muy buena. antiespasmódico muscular que se centra en particular en aliviar los espasmos como los calambres que pueden ser muy dolorosos y persistentes. Esta actividad antiespasmódica proviene de dos mecanismos:

En primer lugar elacción rubefaciente el salicilato de metilo dilata los vasos sanguíneos y acelera el flujo sanguíneo. Por tanto, los músculos se irrigan y calientan mejor, este calor los relaja y evita su contracción brusca.

En segundo lugar, altera los intercambios a nivel de los canales iónicos (proteínas de membrana que permiten el paso y el intercambio de iones) entre las fibras nerviosas y, por tanto, puede inhibir el paso de los impulsos nerviosos. Eso previene la contracción movimiento involuntario del músculo y por tanto la aparición del calambre.

Eucalipto Limón: potente antiespasmódico

El aceite esencial de Limón Eucalipto tiene un alto porcentaje de citronelal. Este aldehído monoterpénico aporta múltiples propiedades para calmar los dolores musculares y articulares. El citronelal es espasmolítico, por acción sobre determinados neurotransmisores (moléculas que permiten la transferencia de información nerviosa), relaja los músculos evitando su contracción brusca. El carácter anti-inflamatoria de este aceite esencial por inhibición de determinadas prostaglandinas proinflamatorias intervendrá para luchar contra el dolor debido al calambre.

Lavandin Super: calmante y ansiolítico

Estas son propiedades en particular. calmante, ansiolítico y sedante que el aceite esencial Lavandin Super aporta a esta sinergia. En efecto, los alcoholes monoterpénicos (linalol, terpinèn-4-ol), así como el acetato de linalilo, un éster monoterpénico, son activos sobre el sistema nervioso y reducen así la excitabilidad y el estrés que tienden a tensar los músculos y, por tanto, favorecen la aparición de calambres. Estas moléculas, así como el alcanfor, también son espasmolíticos musculotrópicos (promover la relajación muscular); tienen el efecto de aliviar las contracciones musculares como los calambres. De hecho, el linalool, presente entre un 25 y un 39% en este aceite esencial, compite con la acetilcolina, limitando así los intercambios iónicos necesarios para el paso de los impulsos nerviosos, lo que inhibe la contracción muscular involuntaria. El linalol y el alcanfor también son analgésicos y se combinará con los aceites esenciales de gaulteria y mirto rojo para reducir el dolor creado por el calambre.

Aceite esencial de Mirto rojo: descongestionante venoso

Los calambres musculares también pueden deberse a un drenaje venoso deficiente; alfa pineno, un terpeno presente entre el 19 y el 28% enaceite esencial de mirto rojo ayudará a los sistemas circulatorios al descongestionante y tonificarlos. Este aceite esencial también contiene acetato de mirtenilo, un éster monoterpénico que tiene propiedades antiespasmódicos potente y que favorecerá la acción del salicilato de metilo de Gaulteria y el linalool de Lavandin Super para prevenir contracciones musculares involuntarias como los calambres. Los ésteres monoterpénicos como el acetato de mirtenilo también tienen propiedades calmante y sedantes lo que limitará los calambres relacionados con el estrés.

Laurel Noble por sus propiedades analgésicas

Evitar los calambres significa prevenir el origen del problema, sin embargo si el calambre se produce a pesar de todo lo que se ha puesto en marcha para evitarlo, se debe aliviar el dolor. Es principalmente por su propiedad. anti dolor qué'aceite esencial de Laurel noble tiene su lugar en esta sinergia. Eugenol y metileugenol, aunque en cantidades muy pequeñas en este aceite esencial, son excelentes analgésicos. El metileugenol actúa inhibiendo los receptores del dolor. Los alcoholes monoterpénicos (linalool, alfa terpineol) y el acetato de terpenilo de este aceite esencial interrumpen los intercambios iónicos a nivel de las uniones interneuronales, lo que les confiere una propiedad. espasmolítico complementando la acción relajante muscular de los ésteres y el citronelal.

La acción antiespasmódica de la Manzanilla Romana

Ampliamente utilizado en aromaterapia por sus múltiples virtudes y por su suavidad, el aceite esencial de Manzanilla Romana tiene varias propiedades ideales para aliviar los calambres musculares. El conjunto de ésteres monoterpénicos que lo componen interrumpe los intercambios iónicos en las uniones interneuronales, esta actividad inhibe la transferencia del mensaje de "dolor" al cerebro. Esta propiedad analgésico asociado con la poderosa propiedad anti-inflamatoria de este mismo aceite esencial confiere al individuo que lo utiliza una importante acción antidolor. Los ésteres son antiespasmódicos al igual que el citronelal del Eucalipto Limón, refuerzan esta propiedad para evitar contracciones musculares involuntarias.

Macerado oleoso de árnica: apoyo antiinflamatorio y analgésico

Para que la acción de la sinergia sea óptima hemos elegido como medio de dilución el macerado oleoso de árnica. Este aceite vegetal es, por tanto, muy útil para servir de base para sinergias y diluir aceites esenciales, pero también para multiplicar sus propiedades. Así, el Árnica aporta sus propiedades antiinflamatorias, complementarias a la fragante gaulteria e inducidas por las lactonas que la componen. También proporciona una función analgésica y una acción circulatoria sanguínea, para reducir el dolor y eliminar los calambres rápidamente.

Otros enfoques naturales

Cuida tu cuerpo

Ya sea en el momento de un calambre o para prevenirlo, se deben adoptar ciertos buenos hábitos, en particular:

  • Prepárese bien para el esfuerzo con un calentando muscular.
  • Hacer extensión en sentido contrario a la contracción y mantener un movimiento ligero.
  • Deje de hacer ejercicio en caso de calambres.
  • Hacer análisis de sangre si es necesario para detectar determinadas deficiencias, especialmente en mujeres embarazadas y personas de mediana edad.
  • Toma un baño caliente para relajar los músculos.

Prevenir los calambres mediante la dieta

Nuestra alimentación juega un papel esencial en nuestra salud. yola dieta puede así prevenir los calambres musculares. evitando ciertos deficiencias de nutrientes. Aquí hay algunos alimentos a favor:

  • Agua mineral (Vichy Célestins, Hépar, Courmayeur, etc.): 1,5 a 2 L al día para mantener ambos buenos hidratación, sino también el equilibrio hidroelectrolítico.
  • Despojos, carnes, pescados, morcillas: por su riqueza en hierro, permitiendo un mejor transporte de oxígeno en las células, pero también de proteínas.
  • Quinoa, sardinas, lechuga de mar y frijol mungo: por su riqueza en magnesio
  • Productos lácteos: principales fuentes de calcio
  • Kombu japonés, wakame, aguacate, patatas, sal de mesa: ricos en potasio
  • Jalea real, salvado de arroz, galletas de frutos secos: ricas en vitamina B6

Durante el ejercicio, por fin es posible optar por una bebida deportiva, barritas de cereales y frutos secos.

Calambres: causas y síntomas.

El calambre es un contracción muscular involuntaria, intensa y dolorosa. lo que puede causar dificultad para mover la extremidad afectada. Afortunadamente, sólo dura unos minutos antes de desaparecer. Sin embargo, puede repetirse y persistir una sensación desagradable, como sensibilidad muscular. Ocurren principalmente:

  • Durante o después del esfuerzo físico intenso y prolongado o mal preparado en deportistas
  • Por la noche: luego hablamos de calambre nocturno. Son más frecuentes, sobre todo porque afectan a mujeres embarazadas, especialmente durante el tercer trimestre, y su frecuencia aumenta con la edad. Son independientes de cualquier evento deportivo. Cuando se repiten, pueden alterar el sueño y provocar fatiga.

Las extremidades inferiores suelen ser las más afectadas por los calambres. Sin embargo, pueden afectar a las manos, como en el caso del “calambre del escritor”. Aunque su mecanismo de aparición aún no se conoce bien, la oxigenación y la hidratación muscular desempeñan un papel importante. De hecho, cuando falta oxígeno, las células musculares producen ácido láctico que, al acumularse, provoca excitabilidad de los nervios y músculos, provocando calambres. Parece que también pueden influir un desequilibrio de agua y sales minerales (calcio, magnesio y potasio, entre otros) en las células musculares, así como una alteración del control nervioso. Finalmente, pueden estar vinculados a malas posturas o ser de origen patológico. Sin embargo, en la mayoría de los casos los calambres musculares son idiopáticos, es decir, se desconoce su causa. Si se multiplican es necesario consultar a un médico para descartar cualquier patología grave (insuficiencia respiratoria y venosa, arteritis, diabetes, etc.).

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Bibliografía

Obra: de la Charie, T. (2019). Se soigner par les huiles essentielles. Pourquoi et comment ça marche ? Editions du Rocher.

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Acerca de estos consejos

Este artículo de aromaterapia fue escrito por Théophane de la Charie, autor del libro "Se soigner par les huiles essentielles (Curarse con aceites esenciales)", acompañado de un equipo multidisciplinar de farmacéuticos, bioquímicos y agrónomos. 

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