Acciones diarias para evitar el insomnio severo

Para encontrar una “solución viable” a un problema de insomnio, ¡primero debe identificar la causa! De lo contrario, ¿cómo sabes cómo afrontar el problema? Dado que el insomnio rara vez es inofensivo, suele ser el resultado de un problema subyacente. Y de hecho, ahora sabemos que una enfermedad puede ser la causa de los trastornos del sueño. ¡Por eso es absolutamente necesario que te cuides! Y en este caso todo es posible: soluciones médicas clásicas o soluciones naturales como la aromaterapia o las fitoterapia. ¡Cada uno tiene sus propias técnicas! Aún así lo mejor es consultar a un médico. Si la enfermedad es la causa de tu severo insomnio, una vez tratada verás que rápidamente regresarás a los brazos de Morfeo.

Los trastornos psicológicos como la depresión también deben tratarse para recuperar la tranquilidad, porque este tipo de patología es responsable de la mitad de los casos de insomnio severo. Le recomendamos encarecidamente que consulte a un psicólogo, que es el que mejor puede diagnosticar una posible depresión, de qué tipo y, sobre todo, cuáles son las soluciones a este problema tan difícil. Algunos medicamentos son adecuados para este tipo de problemas, incluso si hacen que muchas personas se sientan escépticas sobre los efectos secundarios y a largo plazo. No olvides que también existen soluciones naturales como los aceites esenciales para limpiar tu mente. El seguimiento psicológico es fundamental si se quiere volver a dormir.

El insomnio severo también está muy ligado a nuestro entorno y a nuestro estilo de vida, dos cosas en las que realmente podemos influir y mejor aún: dos cosas que podemos cambiar.

Cada noche, presta mucha atención a tu entorno, especialmente al de tu dormitorio:

• Ajuste la temperatura ambiente. Contrariamente a la creencia popular, dormimos mejor con una temperatura bastante baja, entre 18° y 20°. El calor podría ralentizar el tiempo para conciliar el sueño.

• Aunque la música puede parecer una buena manera de tranquilizarte para dormir, en realidad perturbará tu sueño, junto con todos los demás ruidos. ¡Así que intentamos en la medida de lo posible dormir en silencio y nos olvidamos de los auriculares o de la televisión para conciliar el sueño!

• La luz tampoco se recomienda para personas con insomnio. El mejor ambiente para un sueño profundo es la oscuridad total.

Finalmente, considere cambiar sus hábitos. Para ser completos, los ciclos de sueño deben beneficiarse de un estilo de vida saludable. Por eso es absolutamente necesario:

• Evite tomar siestas demasiado largas durante el día.

• Hacer deporte: ¡después segregamos hormonas que te ayudarán a dormir por la noche! Pero ojo, no debes hacer demasiado esfuerzo deportivo justo antes de dormir, esto tendría el efecto contrario...

• Obviamente se debe evitar el alcohol, el café, las bebidas energéticas y las drogas si se sufre de insomnio severo.

• Intentamos establecer una rutina diaria. De hecho, nuestro reloj interno es muy sensible a los cambios en las horas de levantarse, acostarse y comer.

• La mala alimentación también puede ser un factor de falta de sueño. Así que asegúrese de llevar una dieta equilibrada, en horarios fijos, y evite absolutamente las comidas copiosas por la noche si no quiere que el proceso de digestión le impida dormir.