En Francia, 1 de cada 5 personas sufre de insomnio ocasional. En algunos casos, este insomnio también puede ser crónico e impactar directamente en nuestro bienestar y nuestra salud en general. Muchos factores pueden provocar insomnio como el ruido, la luz, una comida demasiado rica o un mal estilo de vida por ejemplo, pero el factor principal del insomnio es el estrés y la ansiedad. Los aceites esenciales de Manzanilla Romana, Lavanda, Bergamota o Petit Grain Bigarade, solos o en sinergia, son muy utilizados y resultan especialmente eficaces contra diversos trastornos del sueño: dificultad para conciliar el sueño, despertares nocturnos o incluso despertares prematuros.

Este artículo fue actualizado el 04/12/2023

Insomnio: causas y síntomas

El insomnio se caracteriza por diversos trastornos del sueño, que pueden ocurrir juntos o de forma independiente:

  • a dificultad para conciliar el sueño al menos 30 minutos antes de acostarse
  • por lo menos 2 despertares nocturnos por noche con dificultad para volver a dormir
  • a despertar temprano al menos una hora antes de la hora programada e incapacidad para volver a dormir

Casi el 20% de la población francesa sufre de insomnio agudo, es decir cuando dura entre unas pocas noches y unas semanas. EL estrés o elansiedad son la causa principal del insomnio ocasional. Entre el resto de causas, también tenemos la presencia de un elemento perturbador (luz, ruido, calor), el uso de mamparas en el dormitorio, una comida demasiado copiosa, la toma de estimulantes o un mal ritmo de vida por ejemplo. La mayoría de estos factores se pueden evitar fácilmente. Se dice que entre el 6 y el 9% de los casos el insomnio es crónico : ocurre al menos 3 veces por semana, durante más de un mes. Las causas de este insomnio pueden ser estrés crónico, enfermedad, interrupción del tratamiento, etc.

La falta de sueño puede afectar nuestra bienestar y nuestro funciones intelectuales, y provocar irritabilidad, problemas de concentración, memoria o estado de ánimo. En casos más graves, puede existir riesgo de desarrollar depresión, enfermedades cardiovasculares o inmunidad reducida. De hecho, el sueño permite restablecer el organismo, ya que en este momento se activan determinadas funciones metabólicas (reparación de tejidos, secreción de hormonas, establecimiento de conexiones neuronales, etc.). Sin esto, el cuerpo puede verse gravemente afectado. Por último, determinadas enfermedades pueden ser factores de riesgo del insomnio, como la diabetes, el hipertiroidismo, la artrosis o la obesidad.

Todo el mundo puede ser propenso al insomnio y lamentablemente a cualquier edad, aunque en los bebés el sueño aún no está completamente maduro. Las mujeres se ven más afectadas que los hombres, especialmente durante el embarazo, por comorbilidades como el reflujo gastroesofágico, el aumento de la frecuencia de la micción o los desequilibrios hormonales que podrían afectar la calidad del sueño. Finalmente, el riesgo de sufrir insomnio aumenta con la edad.

¿Por qué utilizar aceites esenciales para el insomnio?

Cuando se sufre de insomnio, el primer reflejo es identificar la causa del mismo. Si bien algunas causas pueden eliminarse fácilmente (ruido, luz, etc.), otras requerirán un tratamiento inicial, especialmente cuando el insomnio es causado por una enfermedad o un mal estilo de vida. Para ayudarle a conciliar el sueño, se puede establecer un ritual a la hora de acostarse. Aquí es donde entran en juego los aceites esenciales. Ciertas moléculas aromáticas presentes en los aceites esenciales causan efectos calmantes, relajante, sedante y espasmolítico. Este es particularmente el caso de algunos alcoholes y ésteres monoterpénicos. Por sus propiedades, estas moléculas actúan tanto a nivel nervioso, ya que favorecen la vuelta a la calma, como a nivel muscular, donde permiten que los músculos se relajen.

Por último y sobre todo, los aceites esenciales tienen la ventaja de no provocar sin efectos secundarios a diferencia de los tratamientos habituales generalmente prescritos para el insomnio. En efecto, los hipnóticos (pastillas para dormir), las benzodiazepinas o los antihistamínicos, por ejemplo, a veces pueden provocar adicción, dependencia, somnolencia durante el día, alteraciones del estado de alerta o, en algunos casos, incluso el efecto contrario buscado, es decir, molestia o agresividad.

El reflejo rápido: aceite esencial de manzanilla romana

¿Por qué es eficaz?

La reputación de la manzanilla romana está bien establecida en el campo de la medicina herbaria. Numerosos estudios han demostrado que las infusiones a base de flores de manzanilla ayudan a reducir el estrés y la ansiedad, por lo que se encuentra en todo tipo de infusiones para la noche. yoaceite esencial de manzanilla romana no se queda atrás, ya que procede de sus sumidades floridas, concentrando así todas las moléculas aromáticas responsables de sus propiedades. Más de la mitad de su concentración se encuentra en una misma familia de moléculas: ésteres, con moléculas únicas comoangelato de isobutilo, angelato de 2-metilbutilo, angelato de metilalilo o incluso angelato de isoamilo. Esta composición aporta las propiedades del aceite esencial de Manzanilla Romana. calmante y relajante potente, lo que le permite calmar el estrés pero también favorecer el sueño y la calidad del mismo.

El aceite esencial de manzanilla romana también es antiespasmódico y analgésico. Es muy utilizado para dolores de origen nervioso, dentición, problemas de digestión o cólicos, todas ellas molestias que pueden impedir conciliar el sueño rápidamente. Por lo tanto, su versatilidad lo convierte en un aceite esencial de elección para promover el sueño. Además es muy bien tolerado por todos, muy utilizado en niños y presenta muy pocos riesgos.

Su único defecto, por no hablar de su precio, que demuestra que se trata de un aceite esencial raro y precioso, podría ser su olor. Puede ocurrir que el olor de la Manzanilla Romana no sea agradable. En este caso será preferible otro aceite esencial o un uso sinérgico para conseguir un buen sueño nocturno.

Cómo utilizarlo ?

En adultos y niños a partir de 3 años.
  • Cuando se inhala, pson posibles varias opciones según las preferencias:
    • Respire directamente sobre la botella.
    • Colocar unas gotas en la mecha de un inhalador o en un pañuelo de papel, para respirar en cuanto surjan las ganas, incluso en mitad de la noche.
    • Coloca 1 gota en la esquina superior de la almohada, o en un pañuelo colocado sobre la mesita de noche para una difusión más suave.
  • En transmisión, ddifundir en el dormitorio, 10 minutos antes de acostarse.
  • A través de la piel, ddiluir 1 gota en 4 gotas de aceite vegetal, aplicar en el plexo solar, en la parte interna de las muñecas y/o en las plantas de los pies.
Finalmente es posible combinar la vía cutánea y la inhalación, sólo si es necesario y según las sensaciones de cada persona.
En niños y bebés a partir de 3 meses
  • Cuando se inhala, colocar 1 gota en la esquina superior de la almohada, o en un pañuelo colocado sobre la mesilla de noche para una difusión más suave.
  • En transmisión, difundir en el dormitorio, 10 minutos antes de acostarse.
  • A través de la piel, Diluir 1 gota en 9 gotas de aceite vegetal, masajear sobre el plexo solar y/o las plantas de los pies.

Sinergia completa para adultos

El aceite esencial de Manzanilla Romana puede resultar muy eficaz por sí solo para actuar contra el insomnio, pero puede resultar interesante combinarlo con otros aceites esenciales en sinergia. Esto permite crear una mezcla más completa y versátil, con una fragancia diferente, combinando numerosas propiedades y numerosas moléculas activas dentro de un mismo frasco listo para usar.

La mezcla

Para conciliar el sueño más fácilmente, mezcla:

  • 60 gotas de aceite esencial camomila
  • 30 gotas de aceite esencial Bergamota
  • 30 gotas de aceite esencial Bigarada de grano pequeño o Lavanda verdadera según preferencias

Tape (¡haga clic!), homogeneice y luego etiquete su botella. ¡Tu sinergia está lista!

Modos de uso

Son posibles varias opciones según las preferencias:

  • Para difusión: verter la cantidad de gotas indicadas en las instrucciones del difusor y difundir durante 15 minutos antes de acostarse.
  • Inhalado: 2 a 3 gotas de la mezcla sobre la mecha de un inhalador para respirar justo antes de acostarse y tan pronto como sea necesario, o 1 gota en la esquina superior de la almohada o sobre un pañuelo para colocar en la mesita de noche.
  • Cutáneo: 1 gota en el interior de las muñecas para respirar. Para pieles sensibles, es posible añadir 4 mL de aceite vegetal para aplicar en muñecas, plexo solar o plantas de los pies.
Nota: nuestros expertos modificaron esta sinergia el 08/05/2022.

Usuarios autorizados

SÍ. Adultos, niños mayores de 6 años.
NO. Mujeres embarazadas y en período de lactancia, niños menores de 6 años.

Precauciones especiales

  • El asesoramiento médico es necesario para las personas con asma y epilepsia.
  • No utilizar en caso de hipotensión grave.
  • Un aceite esencial es fotosensibilizante. No exponerse al sol durante 8 a 12 horas después de la aplicación.
  • También se recomienda realizar la prueba de alergia con la mezcla en el hueco del codo antes de su uso en caso de aplicación cutánea.

Estas precauciones se aplican bajo las condiciones de aplicación y dosificación citadas anteriormente. En caso de duda, haz tu pregunta en nuestro foro y consulta a tu médico.

Sinergia completa para embarazadas y bebés.

El aceite esencial de Manzanilla Romana se puede utilizar solo contra el insomnio en mujeres embarazadas y bebés, pero también puede ser interesante combinarlo con otros aceites esenciales. La siguiente sinergia ha sido adaptada para mujeres embarazadas y bebés para que ellos también puedan beneficiarse de los beneficios de varios aceites esenciales en sinergia. Se ha añadido un aceite vegetal para limitar cualquier riesgo de irritación en las pieles sensibles.

La mezcla

Para dormir tranquilo, toma tu botella vacía y añade:

  • 10 gotas de aceite esencial camomila
  • 5 gotas de aceite esencial Lavanda verdadera o Bigarada de grano pequeño según preferencias
  • 5 gotas de aceite esencial Mejorana con conchas
  • 180 gotas de aceite vegetal Huesos de albaricoque

Tape (¡haga clic!), homogeneice y luego etiquete su botella. ¡Tu sinergia está lista!

Modo de empleo

A través de la piel, masajear 3-4 gotas de la mezcla a lo largo de la columna, en el plexo solar o en las plantas de los pies antes de acostarse. Las mujeres embarazadas también pueden aplicarlo en la parte interior de las muñecas, para respirar. Además, es posible colocar 1 gota de Manzanilla Romana sobre la almohada.

Nota: nuestros expertos modificaron esta sinergia el 08/05/2022.

Usuarios autorizados

SÍ. Los adultos, adolescentes, bebés mayores de 3 meses, mujeres embarazadas mayores de 3 meses y mujeres en período de lactancia.
NO. Mujeres embarazadas menores de 3 meses, bebés menores de 3 meses.

De manera general, recuerda que los aceites esenciales están PROHIBIDOS para bebés menores de 3 meses y en los primeros 3 meses de embarazo. Más detalles : aceites esenciales para bebes y elaceites esenciales para mujeres embarazadas y lactantes.

Precauciones especiales

  • El asesoramiento médico es necesario para las personas con asma y epilepsia.
  • Es importante no sufrir una sobredosis de aceites, ya que esto puede provocar mareos o revertir los efectos.
  • En caso de hipotensión grave, esta sinergia está contraindicada.
  • Un aceite esencial sinérgico es similar al cortisona.
  • También se recomienda realizar la prueba de alergia con la mezcla en el hueco del codo antes de su uso.

Estas precauciones se aplican bajo las condiciones de aplicación y dosificación citadas anteriormente. En caso de duda, haz tu pregunta en nuestro foro y consulta a tu médico.

¿Qué método de uso debería preferirse?

Las 3 formas principales de utilizar los aceites esenciales son la vía oral, la vía cutánea y la vía aérea (u olfativa). Se acepta que todas estas formas de uso actúan contra el insomnio, sin embargo generalmente se prefiere la ruta aérea.. Luego viene la vía cutánea y, como último recurso, la vía oral.

Olfato

L’olfato es de gran interés en el tratamiento del insomnio mediante aceites esenciales, porque permite llevar moléculas aromáticas directamente al sistema límbico, implicado entre otras cosas en el comportamiento, las emociones y la memoria. De hecho, la detección de moléculas aromáticas se produce a nivel del epitelio olfativo, situado en el nivel superior de la cavidad nasal. Está formado por neuronas olfativas que detectan las moléculas aromáticas del aceite esencial a través de sus receptores de membrana. Luego, la información es encaminada por las neuronas olfativas y procesada por diferentes órganos del sistema límbico: la amígdala, implicada en el miedo y la ansiedad, el hipocampo, que asocia un olor con un recuerdo, y el támalo, que analiza el olor. Por tanto, la vía aérea parece ser la vía de uso más adecuada para disfruta de los efectos psicoemocionales aceites esenciales. Los olores de los aceites esenciales permiten así influir en nuestros estados emocionales, en nuestro comportamiento o evocar un recuerdo, agradable o no. Por este motivo, parece necesario seleccionar un aceite esencial por su eficiencia por un lado, pero también según su propia afinidades con su olor y lo que provoca en nosotros. Los aceites esenciales con notas de salida y de corazón son los más utilizados en general, porque se perciben rápidamente y son muy volátiles: se trata principalmente de aceites esenciales de cítricos, hierbas o flores.

Dérmico

Allá dérmico es la segunda forma de uso más adecuada para beneficiarse de los aceites esenciales contra el insomnio. Tiene una doble función: por un lado permite la penetración de moléculas aromáticas en el circulación sanguínea más o menos rápidamente, y por otro lado beneficiarse de los aceites esenciales en olfato cuando se suelen aplicar en el plexo solar o en las muñecas, por ejemplo. Finalmente, si tuviéramos que citar una tercera ventaja de la vía cutánea, podríamos hablar de los beneficios que pueden aportar los masajes, favoreciendo la relajación, en sinergia con la acción de los aceites esenciales.

Vía oral

Allá vía oral a veces se recomienda. Permite beneficiarse parcialmente de los efectos de las moléculas aromáticas en el olfato gracias a la vía retronasal, cuando los aromas pasan detrás del paladar para llegar al epitelio olfativo. Este camino, sin embargo, parece demasiado indirecto como parte del uso de aceites esenciales en la esfera psicoemocional.

Otros aceites esenciales eficaces para el insomnio

Aceite esencial de lavanda verdadera (o fina)

¿Por qué es eficaz?

L’aceite esencial de lavanda verdadera, Fine u Officinale, es probablemente el más conocido, y el más utilizado por su propiedades calmantes, sedantes y relajantes. Debe sus propiedades a las 2 moléculas principales que contiene:acetato de linalilo, un éster y el linalol, un monoterpenol. En conjunto, representan aproximadamente el 60% de su composición. La reputación de la lavanda ciertamente lo convierte en el aceite esencial más estudiado. Por ello, existen numerosas publicaciones científicas que demuestran su eficacia, especialmente sobre el sistema nervioso y sobre el insomnio, gracias a estudios clínicos.

Otros estudios han permitido demostrar cómo actúan las moléculas aromáticas de la Lavanda. El linalol modula la acción de determinados neurotransmisores: el glutamato, un neurotransmisor excitador, y la serotonina, que interviene en la sensación de felicidad. Más precisamente, parece que el linalool actúa como antagonista del glutamato y tiene una acción inhibidora sobre los receptores de glutamato de tipo AMPA, NMDA y kainato. Sobre la serotonina, sería un inhibidor del sistema de recaptación. En resumen, el el glutamato ya no podía actuar, y la la serotonina se vería favorecida. El linalool y el acetato de linalilo también tienen acción sobre la acetilcolina, otro neurotransmisor, que esta vez interviene en la contracción de los músculos esqueléticos. Esto explica por tanto laefecto espasmolítico y relajante muscular aceite esencial, que permite la gestión de las tensiones musculares. También se reconoce que el acetato de linalilo potencia el efecto del linalol.

Por último, el aceite esencial True Lavender no presenta ningún riesgo de uso, siempre que se utilice correctamente, por supuesto, excepto que puede ser alergénico. Por tanto, puede ser utilizado por todo el mundo, incluso por los usuarios más sensibles, como las mujeres embarazadas mayores de 3 meses y los bebés mayores de 3 meses. Por todo ello, es muy eficaz y sobre todo muy apreciado para favorecer el sueño, siempre que se aprecie su olor.

Cómo utilizarlo ?

Para adultos y niños a partir de 3 años. 

  • inhalado, pson posibles varias opciones según las preferencias:
    • Respire directamente sobre la botella.
    • Colocar unas gotas en la mecha de un inhalador o en un pañuelo de papel, para respirar en cuanto surjan las ganas, incluso en mitad de la noche.
    • Coloca 1 gota en la esquina superior de la almohada, o en un pañuelo colocado sobre la mesita de noche para una difusión más suave.
  • En emisión, ddifundir en el dormitorio, 10 minutos antes de acostarse.
  • Dérmico, ddiluir 1 gota en 4 gotas de aceite vegetal, aplicar en el plexo solar, en la parte interna de las muñecas y/o en las plantas de los pies.
  • En la bañera, diluir de 5 a 10 gotas en una cucharada de base de baño, verter todo en el agua del baño. Sin enjuague, vaya directamente a la cama leyendo un cuento tranquilo.

Para niños y bebés a partir de 3 meses.

  • inhalado, colocar 1 gota en la esquina superior de la almohada, o en un pañuelo colocado sobre la mesilla de noche para una difusión más suave.
  • En emisión, difundir en el dormitorio, 10 minutos antes de acostarse.
  • Dérmico, diluir 1 gota en 9 gotas de aceite vegetal, masajear sobre el plexo solar y/o las plantas de los pies.

Aceite esencial de Petit Grain Bigarade

¿Por qué es eficaz?

El olor a azahar puede traer muchos recuerdos a algunas personas. yoaceite esencial de Petit Grain Bigarade no proviene de las flores del naranjo amargo, sino de las hojas. Todavía nos resulta tan característico y envolvente este olor. Sorprendentemente, las principales moléculas que se encuentran en Petit Grain Bigarade son las mismas que las de True Lavender: aproximadamente 50% de éster,acetato de linalilo, y alrededor de un 20% de monoterpenol, el famoso linalol.

Las propiedades de los dos aceites esenciales son, por tanto, muy parecidas, dado el modo de acción de estas moléculas, desarrollado anteriormente. El aceite esencial Petit Grain Bigarade es, como era de esperar, reconocido por su propiedades calmantes y sedantes del sistema nervioso, analgésico y antiespasmódico. Tantas virtudes beneficiosas para favorecer la relajación y por tanto el sueño.

Si su el olor es muy diferente al de la lavanda. Verdadero, esto se debe a las muchas otras moléculas presentes en concentraciones más bajas. Il ne faut en effet pas oublier qu'une huile essentielle contient une bonne centaine de molécules aromatiques qui, si elles ne sont pas toutes reconnues pour leurs propriétés thérapeutiques, participent tout de même à l'efficacité et surtout à la qualité organoleptique de l' aceite esencial. Entonces, dependiendo de las preferencias, el aceite esencial Petit Grain Bigarade puede ser una buena alternativa para las personas a las que no les gustan los olores a manzanilla o lavanda. Por último, es un aceite esencial muy seguro que se puede utilizar a partir de los 3 meses y en mujeres embarazadas.

Cómo utilizarlo ?

Para adultos y niños a partir de 3 años. 

  • inhalado, pson posibles varias opciones según las preferencias:
    • Respire directamente sobre la botella.
    • Colocar unas gotas en la mecha de un inhalador o en un pañuelo de papel, para respirar en cuanto surjan las ganas, incluso en mitad de la noche.
    • Coloca 1 gota en la esquina superior de la almohada, o en un pañuelo colocado sobre la mesita de noche para una difusión más suave.
  • En emisión, ddifundir en el dormitorio, 10 minutos antes de acostarse.
  • Dérmico, ddiluir 1 gota en 4 gotas de aceite vegetal, aplicar en el plexo solar, en la parte interna de las muñecas y/o en las plantas de los pies.
  • En la bañera, diluir de 5 a 10 gotas en una cucharada de base de baño, verter todo en el agua del baño. Sin enjuague, vaya directamente a la cama leyendo un cuento tranquilo.

Para niños y bebés a partir de 3 meses.

  • inhalado, colocar 1 gota en la esquina superior de la almohada, o en un pañuelo colocado sobre la mesilla de noche para una difusión más suave.
  • En emisión, difundir en el dormitorio, 10 minutos antes de acostarse.
  • Dérmico, diluir 1 gota en 9 gotas de aceite vegetal, masajear sobre el plexo solar y/o las plantas de los pies.

Aceite esencial de bergamota y otros cítricos.

¿Por qué es eficaz?

L’aceite esencial de bergamota forma parte de la gran familia de esencias cítricas. Entre los puntos en común con otras esencias, encontramos un monoterpeno en la molécula principal, limoneno, y trazas de cumarinas, la bergapten. Donde destaca la Bergamota es con el resto de moléculas presentes en alta concentración:acetato de linalilo, un éster y el linalol, un monoterpenol. Estas dos moléculas se encuentran también en los aceites esenciales de Petit Grain Bigarade y True Lavender, y son en parte responsables de las propiedades sedante y relajante muscular bergamota. Sin embargo, este último ha sido objeto de numerosas investigaciones científicas sobre sus propiedades sobre el sueño, que han permitido demostrar propiedades aún más interesantes.

Bergapten, aunque presente en menor concentración (< 1%), tendría la capacidad deinfluir en la producción de melatonina. Esta molécula se conoce como la hormona del sueño. De hecho, es secretada naturalmente por la glándula pineal después del anochecer y participa en el control de los ritmos circadianos (alternancia entre vigilia y sueño). Un estudio demostró que el bergapteno inhibe la descomposición de la melatonina, lo que tendría el efecto de aumentar la duración de su presencia y, por tanto, desempeñar un papel en la inducción del sueño. La bergamota también tendría el efecto de aumentar la producción de GABA, un neurotransmisor que inhibe muchas funciones cerebrales, particularmente implicadas en el miedo o la ansiedad, lo que sugiere un efecto ansiolítico bergamota.

Finalmente, elolor fresco y afrutado la bergamota y a menudo son olores muy apreciados y mejor aceptados que otros más pronunciados. Otros aceites esenciales de cítricos con propiedades sedantes también se pueden considerar en el contexto del insomnio, y según las preferencias individuales, como mandarina verde, amarilla o roja, limón, naranja dulce o sanguina, etc. Sin embargo, no debemos olvidar que las esencias cítricas son fotosensibilizante. No hay riesgo al usarlos por la noche, pero tenga cuidado al usarlos para una siesta corta durante el día: no debe exponerse durante 8 a 12 horas después de su aplicación.

Cómo utilizarlo ?

Para adultos y niños a partir de 3 años. 

  • inhalado, pson posibles varias opciones según las preferencias:
    • Respire directamente sobre la botella.
    • Colocar unas gotas en la mecha de un inhalador o en un pañuelo de papel, para respirar en cuanto surjan las ganas, incluso en mitad de la noche.
    • Coloca 1 gota en la esquina superior de la almohada, o en un pañuelo colocado sobre la mesita de noche para una difusión más suave.
  • En emisión, ddifundir en el dormitorio, 10 minutos antes de acostarse.
  • Dérmico, ddiluir 1 gota en 4 gotas de aceite vegetal, aplicar en el plexo solar, en la parte interna de las muñecas y/o en las plantas de los pies.

Para niños y bebés a partir de 3 meses.

En emisión, difundir en el dormitorio, 10 minutos antes de acostarse.

Aceite esencial de mejorana de concha

¿Por qué es eficaz?

Aunque su olor no es unánime, elAceite esencial de mejorana de concha se utiliza muy a menudo para la dificultad para conciliar el sueño y otros trastornos del sueño. Sus alcoholes y carburos monoterpénicos (terpinen-4-ol, sabineno en particular) lo convierten en un producto muy relajante, ya sea a nivel nervioso o muscular. La mejorana sin cáscara tiene efectivamente una acción inhibidor de neurotransmisores responsable de la emoción. También actúa sobre los canales de calcio e interrumpe las contracciones musculares, lo que permite apaciguamiento general. También es eufórico, por lo que está indicado en casos de exceso de trabajo o ansiedad que pueden derivar en insomnio.

Aunque forma parte del género Origanum, no presenta las contraindicaciones generalmente asociadas a otros Oréganos. Al contrario, su uso es muy flexible, estando autorizado a partir de los 3 meses y para mujeres embarazadas y en período de lactancia. Sin embargo, hay que tener cuidado de seguir las instrucciones de uso para no correr riesgos, como ocurre con todos los aceites esenciales.

Cómo utilizarlo ?

Para adultos y niños a partir de 3 años. 

  • inhalado, pson posibles varias opciones según las preferencias:
    • Respire directamente sobre la botella.
    • Colocar unas gotas en la mecha de un inhalador o en un pañuelo de papel, para respirar en cuanto surjan las ganas, incluso en mitad de la noche.
    • Coloca 1 gota en la esquina superior de la almohada, o en un pañuelo colocado sobre la mesita de noche para una difusión más suave.
  • En emisión, ddifundir en el dormitorio, 10 minutos antes de acostarse.
  • Dérmico, ddiluir 1 gota en 4 gotas de aceite vegetal, aplicar en el plexo solar, en la parte interna de las muñecas y/o en las plantas de los pies.

Para niños y bebés a partir de 3 meses.

  • En emisión, difundir en el dormitorio, 10 minutos antes de acostarse.
  • Dérmico, diluir 1 gota en 9 gotas de aceite vegetal, masajear sobre el plexo solar y/o las plantas de los pies.

Aceite esencial de Ledón de Groenlandia

¿Por qué es eficaz?

Mucho más conocido por sus propiedades drenantes y regeneradoras del hígado,aceite esencial de Ledón de Groenlandia es igualmente calmante y sedante del sistema nervioso. También es antiespasmódico y relajante muscular gracias a la presencia de sabineno, β-selineno y β-bisaboleno. Por tanto, permite que el cuerpo descanse. Es especialmente interesante para personas con insomnio relacionado con debilidad hepática, que tienden a sufrir despertares nocturnos.

Sin embargo, es bastante raro y, por tanto, bastante caro, y su uso debe controlarse. De hecho, es preferible limitar su uso a la piel y sólo en adultos y adolescentes.

Cómo utilizarlo ?

Para adultos y adolescentes. A través de la piel, diluir 1 gota en 4 gotas de aceite vegetal, aplicando en el plexo solar, la parte interna de las muñecas y/o las plantas de los pies.

Aceite esencial de melisa

¿Por qué es eficaz?

L’aceite esencial de bálsamo de limón es muy interesante contra el insomnio por su riqueza en citrales, ya que contiene entre un 35 y un 74%. Estas moléculas, que en realidad corresponden a neral y geranial, también tienen la capacidad de actuar sobre neurotransmisores, aquí el serotonina involucrado en la ansiedad. También se sabe que el aceite esencial de Melissa es sedante cardiaco y relajante muscular por acción sobre los canales de calcio. Por tanto, la melisa podría resultar interesante para las personas especialmente tensas, tanto musculares como cardíacas. Su olor a limón en general es muy apreciado.

Entre sus inconvenientes recordamos su precio ya que el aceite esencial de Melisa es muy caro, pero también sus riesgos de uso. Los citrales, en concentraciones elevadas, presentan un riesgo dermocáustico para la piel. Por lo tanto, este aceite esencial sólo debe ser utilizado por adultos y adolescentes y diluido.

Entre los aceites esenciales ricos en citrales que pueden tener efecto sobre el insomnio, también podemos citar el limoncillo, el árbol del té de limón o incluso la verbena exótica o aromática.

Cómo utilizarlo ?

Para adultos y adolescentes. Dérmico, diluir 1 gota en 9 gotas de aceite vegetal, aplicadas en el plexo solar, en la parte interna de las muñecas y/o en las plantas de los pies.

Otros enfoques naturales

Higiene y técnicas naturales.

Para poner todas las posibilidades de tu lado y tener una noche completa y regeneradora, conviene tener en cuenta algunos consejos de estilo de vida y técnicas naturales:

  • establecer una hora regular para despertarse y acostarse,
  • promover una buena ropa de cama y mantenerla,
  • evite fuentes de luz en el dormitorio y mamparas antes de dormir.
  • promover un ambiente tranquilo,
  • evitar sobrecalentar la habitación, favorecer una temperatura entre 18 y 20°C,
  • evite las comidas demasiado grasas o copiosas por la noche, prefiera las comidas con carbohidratos (alimentos con almidón y verduras) y no coma demasiado tarde.
  • evite los productos excitantes después de las 4 p.m. y el alcohol,
  • promover la actividad física durante el día, en particular yoga, preferiblemente al menos 5 horas antes de acostarse,
  • evite las siestas demasiado largas o demasiado cercanas a la hora de acostarse.
  • probar técnicas de respiración (técnica 4-7-8, coherencia cardíaca, respiración lunar, etc.).

Fitoterapia

Muchas plantas se pueden utilizar en la medicina herbaria por sus propiedades calmantes y relajantes. Pueden estar disponibles y utilizarse en infusiones, comprimidos, cápsulas, tinturas madre, etc. El más conocido es sin duda el Valeriana, pero también hay Pasiflora, Espino Blanco, Eschscholtzia, Lúpulo, Toronjil, allá Verbena, EL Tilo, etc. Al igual que ocurre con los aceites esenciales, la eficacia de estas plantas puede diferir dependiendo de la sensibilidad y preferencias de cada persona.

Macerados de yemas de Higo y Tilo

Ciertos macerados de cogollos tienen acción sobre el sistema nervioso. Si bien su mecanismo de acción aún no está científicamente demostrado, los análisis y, sobre todo, los comentarios han demostrado que pueden ser muy eficaces. EL macerado de yemas de tilo parece el más eficaz para actuar contra el insomnio. Sedante y ligeramente hipnótico, está en la vanguardia de los trabajos sobre el sueño, ya sea para conciliar el sueño, su duración o su calidad. EL macerado de higuera también se utiliza mucho como regulador de neurotransmisores. Actúa tanto a nivel nervioso como digestivo, si el insomnio está relacionado con este tipo de problemas. Los dos macerados de cogollos se pueden utilizar solos o combinados si es necesario. La gemoterapia es especialmente interesante en el insomnio crónico, ya que puede utilizarse a largo plazo. También es compatible y complementario con la aromaterapia.

Los hidrolatos

Los hidrosoles pueden utilizarse como sustituto de los aceites esenciales para las personas más sensibles, ya sean mujeres embarazadas o niños y bebés, pero también para personas a las que no les gustan los olores demasiado fuertes. Se pueden utilizar:

  • vaporizado en la atmósfera, por ejemplo alrededor y en el lecho,
  • diluido en una taza de agua, en biberón o en infusión de hierbas tibia
  • añadido al agua del baño

L'hidrolato de azahar, l'hidrosol de lavanda verdadera o elhidrolato de camomila como era de esperar, son los más reconocidos por actuar contra el insomnio. El hidrosol de Lédon de Groenlandia, un poco menos conocido porque es más difícil de conseguir, también se puede utilizar, pero debe reservarse para adultos y adolescentes.

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Bibliografía

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Acerca de estos consejos

Este artículo de aromaterapia fue escrito por Théophane de la Charie, autor del libro "Se soigner par les huiles essentielles (Curarse con aceites esenciales)", acompañado de un equipo multidisciplinar de farmacéuticos, bioquímicos y agrónomos. 

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