¿Cómo combatir el insomnio con aceites esenciales?

La reputación de la manzanilla romana está bien establecida en el campo de la medicina herbaria. Numerosos estudios han demostrado que las infusiones a base de flores de manzanilla ayudan a reducir el estrés y la ansiedad, por lo que se encuentra en todo tipo de infusiones para la noche. yoaceite esencial de manzanilla romana no se queda atrás, ya que procede de sus sumidades floridas, concentrando así todas las moléculas aromáticas responsables de sus propiedades. Más de la mitad de su concentración se encuentra en una misma familia de moléculas: ésteres, con moléculas únicas comoangelato de isobutilo, angelato de 2-metilbutilo, angelato de metilalilo o incluso angelato de isoamilo. Esta composición aporta las propiedades del aceite esencial de Manzanilla Romana. calmante y relajante potente, lo que le permite calmar el estrés pero también favorecer el sueño y la calidad del mismo.

El aceite esencial de manzanilla romana también es antiespasmódico y analgésico. Es muy utilizado para dolores de origen nervioso, dentición, problemas de digestión o cólicos, todas ellas molestias que pueden impedir conciliar el sueño rápidamente. Por lo tanto, su versatilidad lo convierte en un aceite esencial de elección para promover el sueño. Además es muy bien tolerado por todos, muy utilizado en niños y presenta muy pocos riesgos.

Su único defecto, por no hablar de su precio, que demuestra que se trata de un aceite esencial raro y precioso, podría ser su olor. Puede ocurrir que el olor de la Manzanilla Romana no sea agradable. En este caso será preferible otro aceite esencial o un uso sinérgico para conseguir un buen sueño nocturno.

• Cuando se inhala, pson posibles varias opciones según las preferencias:
• Respire directamente sobre la botella.
• Colocar unas gotas en la mecha de un inhalador o en un pañuelo de papel, para respirar en cuanto surjan las ganas, incluso en mitad de la noche.
• Coloca 1 gota en la esquina superior de la almohada, o en un pañuelo colocado sobre la mesita de noche para una difusión más suave.

• En transmisión, ddifundir en el dormitorio, 10 minutos antes de acostarse.
  
• A través de la piel, ddiluir 1 gota en 4 gotas de aceite vegetal, aplicar en el plexo solar, en la parte interna de las muñecas y/o en las plantas de los pies.

• Cuando se inhala, colocar 1 gota en la esquina superior de la almohada, o en un pañuelo colocado sobre la mesilla de noche para una difusión más suave.
• En transmisión, difundir en el dormitorio, 10 minutos antes de acostarse.
• A través de la piel, diluir 1 gota en 9 gotas de aceite vegetal, masajear sobre el plexo solar y/o las plantas de los pies.

Para conciliar el sueño más fácilmente, mezcla:

• 60 gotas de aceite esencial camomila
• 30 gotas de aceite esencial Bergamota
• 30 gotas de aceite esencial Bigarada de grano pequeño o Lavanda verdadera según preferencias

Tape (¡haga clic!), homogeneice y luego etiquete su botella. ¡Tu sinergia está lista!

Son posibles varias opciones según las preferencias:

• Para difusión: verter la cantidad de gotas indicadas en las instrucciones del difusor y difundir durante 15 minutos antes de acostarse.
• Inhalado: 2 a 3 gotas de la mezcla sobre la mecha de un inhalador para respirar justo antes de acostarse y tan pronto como sea necesario, o 1 gota en la esquina superior de la almohada o sobre un pañuelo para colocar en la mesita de noche.
• Cutáneo: 1 gota en el interior de las muñecas para respirar. Para pieles sensibles, es posible añadir 4 mL de aceite vegetal para aplicar en muñecas, plexo solar o plantas de los pies.

SÍ. Adultos, niños mayores de 6 años.
NO. Mujeres embarazadas y en período de lactancia, niños menores de 6 años.

• El asesoramiento médico es necesario para las personas con asma y epilepsia.
• No utilizar en caso de hipotensión grave.
• Un aceite esencial es fotosensibilizante. No exponerse al sol durante 8 a 12 horas después de la aplicación.
• También se recomienda realizar la prueba de alergia con la mezcla en el hueco del codo antes de su uso en caso de aplicación cutánea.

Para dormir tranquilo, toma tu botella vacía y añade:

• 10 gotas de aceite esencial camomila
• 5 gotas de aceite esencial Lavanda verdadera o Bigarada de grano pequeño según preferencias
• 5 gotas de aceite esencial Mejorana con conchas
• 180 gotas de aceite vegetal Huesos de albaricoque

Tape (¡haga clic!), homogeneice y luego etiquete su botella. ¡Tu sinergia está lista!

A través de la piel, masajear 3-4 gotas de la mezcla a lo largo de la columna, en el plexo solar o en las plantas de los pies antes de acostarse. Las mujeres embarazadas también pueden aplicarlo en la parte interior de las muñecas, para respirar. Además, es posible colocar 1 gota de Manzanilla Romana sobre la almohada.

SÍ. Los adultos, adolescentes, bebés mayores de 3 meses, mujeres embarazadas mayores de 3 meses y mujeres en período de lactancia.
NO. Mujeres embarazadas menores de 3 meses, bebés menores de 3 meses.

• El asesoramiento médico es necesario para las personas con asma y epilepsia.
• Es importante no sufrir una sobredosis de aceites, ya que esto puede provocar mareos o revertir los efectos.
• En caso de hipotensión grave, esta sinergia está contraindicada.
• Un aceite esencial sinérgico es similar al cortisona.
• También se recomienda realizar la prueba de alergia con la mezcla en el hueco del codo antes de su uso.

L’aceite esencial de lavanda verdadera, Fine u Officinale, es probablemente el más conocido, y el más utilizado por su propiedades calmantes, sedantes y relajantes. Debe sus propiedades a las 2 moléculas principales que contiene:acetato de linalilo, un éster y el linalol, un monoterpenol. En conjunto, representan aproximadamente el 60% de su composición. La reputación de la lavanda ciertamente lo convierte en el aceite esencial más estudiado. Por ello, existen numerosas publicaciones científicas que demuestran su eficacia, especialmente sobre el sistema nervioso y sobre el insomnio, gracias a estudios clínicos.

Otros estudios han permitido demostrar cómo actúan las moléculas aromáticas de la Lavanda. El linalol modula la acción de determinados neurotransmisores: el glutamato, un neurotransmisor excitador, y la serotonina, que interviene en la sensación de felicidad. Más precisamente, parece que el linalool actúa como antagonista del glutamato y tiene una acción inhibidora sobre los receptores de glutamato de tipo AMPA, NMDA y kainato. Sobre la serotonina, sería un inhibidor del sistema de recaptación. En resumen, el el glutamato ya no podía actuar, y la la serotonina se vería favorecida. El linalool y el acetato de linalilo también tienen acción sobre la acetilcolina, otro neurotransmisor, que esta vez interviene en la contracción de los músculos esqueléticos. Esto explica por tanto laefecto espasmolítico y relajante muscular aceite esencial, que permite la gestión de las tensiones musculares. También se reconoce que el acetato de linalilo potencia el efecto del linalol.

Por último, el aceite esencial True Lavender no presenta ningún riesgo de uso, siempre que se utilice correctamente, por supuesto, excepto que puede ser alergénico. Por tanto, puede ser utilizado por todo el mundo, incluso por los usuarios más sensibles, como las mujeres embarazadas mayores de 3 meses y los bebés mayores de 3 meses. Por todo ello, es muy eficaz y sobre todo muy apreciado para favorecer el sueño, siempre que se aprecie su olor.

Para adultos y niños a partir de 3 años. 

• Inhalado, pson posibles varias opciones según las preferencias:
• Respire directamente sobre la botella.
• Colocar unas gotas en la mecha de un inhalador o en un pañuelo de papel, para respirar en cuanto surjan las ganas, incluso en mitad de la noche.
• Coloca 1 gota en la esquina superior de la almohada, o en un pañuelo colocado sobre la mesita de noche para una difusión más suave.
• En emisión, ddifundir en el dormitorio, 10 minutos antes de acostarse.
  
• Dérmico, ddiluir 1 gota en 4 gotas de aceite vegetal, aplicar en el plexo solar, en la parte interna de las muñecas y/o en las plantas de los pies.
  
• En la bañera, diluir de 5 a 10 gotas en una cucharada de base de baño, verter todo en el agua del baño. Sin enjuague, vaya directamente a la cama leyendo un cuento tranquilo.

Para niños y bebés a partir de 3 meses.

• Inhalado, colocar 1 gota en la esquina superior de la almohada, o en un pañuelo colocado sobre la mesilla de noche para una difusión más suave.
• En emisión, difundir en el dormitorio, 10 minutos antes de acostarse.
• Dérmico, diluir 1 gota en 9 gotas de aceite vegetal, masajear sobre el plexo solar y/o las plantas de los pies.

El olor a azahar puede traer muchos recuerdos a algunas personas. yoaceite esencial de Petit Grain Bigarade no proviene de las flores del naranjo amargo, sino de las hojas. Todavía nos resulta tan característico y envolvente este olor. Sorprendentemente, las principales moléculas que se encuentran en Petit Grain Bigarade son las mismas que las de True Lavender: aproximadamente 50% de éster,acetato de linalilo, y alrededor de un 20% de monoterpenol, el famoso linalol.

Las propiedades de los dos aceites esenciales son, por tanto, muy parecidas, dado el modo de acción de estas moléculas, desarrollado anteriormente. El aceite esencial Petit Grain Bigarade es, como era de esperar, reconocido por su propiedades calmantes y sedantes del sistema nervioso, analgésico y antiespasmódico. Tantas virtudes beneficiosas para favorecer la relajación y por tanto el sueño.

Si su el olor es muy diferente al de la lavanda. Verdadero, esto se debe a las muchas otras moléculas presentes en concentraciones más bajas. Il ne faut en effet pas oublier qu'une huile essentielle contient une bonne centaine de molécules aromatiques qui, si elles ne sont pas toutes reconnues pour leurs propriétés thérapeutiques, participent tout de même à l'efficacité et surtout à la qualité organoleptique de l' aceite esencial. Entonces, dependiendo de las preferencias, el aceite esencial Petit Grain Bigarade puede ser una buena alternativa para las personas a las que no les gustan los olores a manzanilla o lavanda. Por último, es un aceite esencial muy seguro que se puede utilizar a partir de los 3 meses y en mujeres embarazadas.

Para adultos y niños a partir de 3 años. 

• Inhalado, pson posibles varias opciones según las preferencias:
• Respire directamente sobre la botella.
• Colocar unas gotas en la mecha de un inhalador o en un pañuelo de papel, para respirar en cuanto surjan las ganas, incluso en mitad de la noche.
• Coloca 1 gota en la esquina superior de la almohada, o en un pañuelo colocado sobre la mesita de noche para una difusión más suave.
• En emisión, ddifundir en el dormitorio, 10 minutos antes de acostarse.
  
• Dérmico, ddiluir 1 gota en 4 gotas de aceite vegetal, aplicar en el plexo solar, en la parte interna de las muñecas y/o en las plantas de los pies.
  
• En la bañera, diluir de 5 a 10 gotas en una cucharada de base de baño, verter todo en el agua del baño. Sin enjuague, vaya directamente a la cama leyendo un cuento tranquilo.

Para niños y bebés a partir de 3 meses.

• Inhalado, colocar 1 gota en la esquina superior de la almohada, o en un pañuelo colocado sobre la mesilla de noche para una difusión más suave.
• En emisión, difundir en el dormitorio, 10 minutos antes de acostarse.
• Dérmico, diluir 1 gota en 9 gotas de aceite vegetal, masajear sobre el plexo solar y/o las plantas de los pies.

L’aceite esencial de bergamota forma parte de la gran familia de esencias cítricas. Entre los puntos en común con otras esencias, encontramos un monoterpeno en la molécula principal, limoneno, y trazas de cumarinas, la bergapten. Donde destaca la Bergamota es con el resto de moléculas presentes en alta concentración:acetato de linalilo, un éster y el linalol, un monoterpenol. Estas dos moléculas se encuentran también en los aceites esenciales de Petit Grain Bigarade y True Lavender, y son en parte responsables de las propiedades sedante y relajante muscular bergamota. Sin embargo, este último ha sido objeto de numerosas investigaciones científicas sobre sus propiedades sobre el sueño, que han permitido demostrar propiedades aún más interesantes.

Bergapten, aunque presente en menor concentración (< 1%), tendría la capacidad deinfluir en la producción de melatonina. Esta molécula se conoce como la hormona del sueño. De hecho, es secretada naturalmente por la glándula pineal después del anochecer y participa en el control de los ritmos circadianos (alternancia entre vigilia y sueño). Un estudio demostró que el bergapteno inhibe la descomposición de la melatonina, lo que tendría el efecto de aumentar la duración de su presencia y, por tanto, desempeñar un papel en la inducción del sueño. La bergamota también tendría el efecto de aumentar la producción de GABA, un neurotransmisor que inhibe muchas funciones cerebrales, particularmente implicadas en el miedo o la ansiedad, lo que sugiere un efecto ansiolítico bergamota.

Finalmente, elolor fresco y afrutado la bergamota y a menudo son olores muy apreciados y mejor aceptados que otros más pronunciados. Otros aceites esenciales de cítricos con propiedades sedantes también se pueden considerar en el contexto del insomnio, y según las preferencias individuales, como mandarina verde, amarilla o roja, limón, naranja dulce o sanguina, etc. Sin embargo, no debemos olvidar que las esencias cítricas son fotosensibilizante. No hay riesgo al usarlos por la noche, pero tenga cuidado al usarlos para una siesta corta durante el día: no debe exponerse durante 8 a 12 horas después de su aplicación.

Para adultos y niños a partir de 3 años. 

• Inhalado, pson posibles varias opciones según las preferencias:
• Respire directamente sobre la botella.
• Colocar unas gotas en la mecha de un inhalador o en un pañuelo de papel, para respirar en cuanto surjan las ganas, incluso en mitad de la noche.
• Coloca 1 gota en la esquina superior de la almohada, o en un pañuelo colocado sobre la mesita de noche para una difusión más suave.
• En emisión, ddifundir en el dormitorio, 10 minutos antes de acostarse.
  
• Dérmico, ddiluir 1 gota en 4 gotas de aceite vegetal, aplicar en el plexo solar, en la parte interna de las muñecas y/o en las plantas de los pies.
  

Para niños y bebés a partir de 3 meses.

En emisión, difundir en el dormitorio, 10 minutos antes de acostarse.

Aunque su olor no es unánime, elaceite esencial de mejorana de concha se utiliza muy a menudo para la dificultad para conciliar el sueño y otros trastornos del sueño. Sus alcoholes y carburos monoterpénicos (terpinen-4-ol, sabineno en particular) lo convierten en un producto muy relajante, ya sea a nivel nervioso o muscular. La mejorana sin cáscara tiene efectivamente una acción inhibidor de neurotransmisores responsable de la emoción. También actúa sobre los canales de calcio e interrumpe las contracciones musculares, lo que permite apaciguamiento general. También es eufórico, por lo que está indicado en casos de exceso de trabajo o ansiedad que pueden derivar en insomnio.

Aunque forma parte del género Origanum, no presenta las contraindicaciones generalmente asociadas a otros Oréganos. Al contrario, su uso es muy flexible, estando autorizado a partir de los 3 meses y para mujeres embarazadas y en período de lactancia. Sin embargo, hay que tener cuidado de seguir las instrucciones de uso para no correr riesgos, como ocurre con todos los aceites esenciales.

Para adultos y niños a partir de 3 años. 

• Inhalado, pson posibles varias opciones según las preferencias:
• Respire directamente sobre la botella.
• Colocar unas gotas en la mecha de un inhalador o en un pañuelo de papel, para respirar en cuanto surjan las ganas, incluso en mitad de la noche.
• Coloca 1 gota en la esquina superior de la almohada, o en un pañuelo colocado sobre la mesita de noche para una difusión más suave.
• En emisión, ddifundir en el dormitorio, 10 minutos antes de acostarse.
  
• Dérmico, ddiluir 1 gota en 4 gotas de aceite vegetal, aplicar en el plexo solar, en la parte interna de las muñecas y/o en las plantas de los pies.

Para niños y bebés a partir de 3 meses.

• En emisión, difundir en el dormitorio, 10 minutos antes de acostarse.
• Dérmico, diluir 1 gota en 9 gotas de aceite vegetal, masajear sobre el plexo solar y/o las plantas de los pies.

Mucho más conocido por sus propiedades drenantes y regeneradoras del hígado,aceite esencial de Ledón de Groenlandia es igualmente calmante y sedante del sistema nervioso. También es antiespasmódico y relajante muscular gracias a la presencia de sabineno, β-selineno y β-bisaboleno. Por tanto, permite que el cuerpo descanse. Es especialmente interesante para personas con insomnio relacionado con debilidad hepática, que tienden a sufrir despertares nocturnos.

Sin embargo, es bastante raro y, por tanto, bastante caro, y su uso debe controlarse. De hecho, es preferible limitar su uso a la piel y sólo en adultos y adolescentes.

Para adultos y adolescentes. A través de la piel, diluir 1 gota en 4 gotas de aceite vegetal, aplicando en el plexo solar, la parte interna de las muñecas y/o las plantas de los pies.

L’aceite esencial de bálsamo de limón es muy interesante contra el insomnio por su riqueza en citrales, ya que contiene entre un 35 y un 74%. Estas moléculas, que en realidad corresponden a neral y geranial, también tienen la capacidad de actuar sobre neurotransmisores, aquí el serotonina involucrado en la ansiedad. También se sabe que el aceite esencial de Melissa es sedante cardiaco y relajante muscular por acción sobre los canales de calcio. Por tanto, la melisa podría resultar interesante para las personas especialmente tensas, tanto musculares como cardíacas. Su olor a limón en general es muy apreciado.

Entre sus inconvenientes recordamos su precio ya que el aceite esencial de Melisa es muy caro, pero también sus riesgos de uso. Los citrales, en concentraciones elevadas, presentan un riesgo dermocáustico para la piel. Por lo tanto, este aceite esencial sólo debe ser utilizado por adultos y adolescentes y diluido.

Entre los aceites esenciales ricos en citrales que pueden tener efecto sobre el insomnio, también podemos citar el limoncillo, el árbol del té de limón o incluso la verbena exótica o aromática.

Para adultos y adolescentes. Dérmico, diluir 1 gota en 9 gotas de aceite vegetal, aplicadas en el plexo solar, en la parte interna de las muñecas y/o en las plantas de los pies.