¿Qué infusiones ayudan a dormir mejor?

Se mencionan las plantas. en todas las medicinas tradicionales tratar los trastornos del sueño con investigaciones que hoy confirman su utilidad en casos de insomnio gracias a un mejor conocimiento de sus propiedades y sus modos de acción:

• Sobre el sistema nervioso central : efecto sedante, calmante, ansiolítico, hipnótico para mejorar el sueño y la calidad del sueño;
• Sobre el manejo del estrés : efecto antiespasmódico y relajante muscular para limitar los calambres y favorecer un estado de relajación del tono muscular y de relajación, propicio para conciliar el sueño;
• Sobre el sistema digestivo para limitar los dolores gástricos y los espasmos intestinales que a menudo provocan trastornos del sueño.

Hoy en día, debido a los efectos secundarios de los somníferos, las plantas son objeto de una creciente interés como un enfoque alternativo. Entre las muchas plantas utilizadas para el insomnio, citamos con mayor frecuencia la valeriana (también llamada “valium vegetal”), la pasiflora, el espino o incluso la Eschscholtzia, prima de la amapola (al igual que la amapola de la que tenemos extractos del famoso opio, una de las primeras pastillas para dormir)... Sin embargo, estas plantas rara vez se utilizan en infusiones, sino en forma de extractos fluidos o de cápsulas, sobre todo por su mal sabor o para garantizar su contenido en principios activos.

Para permitirle aprovechar plenamente sus beneficios en infusión, se han seleccionado otras plantas para su uso, solas o en mezcla. Ellos serán tus aliados para la infusión “tradicional” de la noche que, con su lado reconfortante, crea el ambiente para un buen descanso nocturno. ¡Un ritual que no te puedes perder!

Las plantas utilizadas tradicionalmente en los casos de trastornos del sueño se pueden utilizar cada una solas en forma de infusión pero es interesante combinarlas para obtener una mezcla lista para usar, más completa y versátil en casos de insomnio, con un agradable aroma.

En una bolsa kraft, agrega:

• Unas diez brácteas de Tilo
• 2 cucharadas de hojas de Toronjil
• Unas diez hojas de Verbena fragante
  (o una cucharada deAspa dulce)
• 2 cucharadas de hoja Mejorana
• 2 cucharadas de flores Lavanda

Las brácteas de tilo y las hojas de verbena se deben cortar o triturar antes de incorporarlas a la mezcla.
Guarde la mezcla alejada de la luz, el calor y la humedad.
Cierre bien el paquete después de cada uso.

Vierte el equivalente a 1 cucharada de la mezcla por taza de agua caliente. Tapar y dejar reposar durante 5 minutos. Filtrar.

En caso de insomnio, beber de 1 a 2 tazas al final del día (después de la cena y al menos ½ hora antes de acostarse). Limite las cantidades para evitar despertarse con demasiada frecuencia por la noche para ir al baño.

En caso de estrés y trastornos digestivos asociados., beber de 2 a 3 tazas al día después de las comidas.

SÍ. Adultos, adolescentes, niños mayores de 12 años, mujeres embarazadas mayores de 3 meses y mujeres en período de lactancia.
NO. Niños menores de 12 años.

• Consultar al médico en caso de tratamiento anticoagulante, tratamiento antihipertensivo y alteraciones tiroideas.
• Beber las infusiones alejadas de tratamientos medicinales porque los mucílagos pueden modificar su absorción.
• Se recomienda seguir las dosis recomendadas porque una sobredosis puede provocar efectos secundarios.

Los propiedades sedantes, antiespasmódicas y ansiolíticas desde brácteas de tilo la convierten en una planta imprescindible en caso de problemas para conciliar el sueño y nerviosismo. Por lo tanto, no sólo por su aroma a miel el tilo sigue siendo inseparable del “té de hierbas de la tarde”.

Además, el interés de Linden no se limita a las infusiones. El macerado de yemas de tilo es también una referencia en gemoterapia con indicaciones similares en casos de insomnio, aunque tiene una acción reguladora más profunda y global sobre el sistema nervioso.

La melisa se cultiva desde la Antigüedad, tanto como planta melífera (de ahí su nombre) como medicinal, especialmente para ahuyentar el dolor y la melancolía. En el siglo XIX todavía se utilizaba en estados nerviosos (histeria, depresión). Más recientemente, estudios en animales y en humanos han puesto de relieve la acción de la planta tanto sobre el sistema nervioso central como sobre la musculatura lisa y el sistema digestivo, sin poder necesariamente explicarla mediante la identificación de tal o cual molécula.

El efecto sedante y tranquilizante de hojas de bálsamo de limón es sin embargo comparable al de las benzodiazepinas (medicamentos más recetados como pastillas para dormir). Por sus propiedades inductoras del sueño y antiespasmódicas, el interés de Melissa es doble. Por tanto, es ideal en casos de trastornos del sueño asociados a manifestaciones cardíacas y especialmente digestivas, ansiedad..

Melissa siendo ligeramente hipotiroidismo, puede interferir con el funcionamiento de la tiroides. En caso de tratamiento farmacológico será necesario el asesoramiento médico.

Cercano a Melissa en sus indicaciones, el té de hierbas aromático de verbena también se utiliza tradicionalmente en casos de nerviosismo y trastornos del sueño, especialmente cuando están asociados a afecciones digestivas (hinchazón, flatulencias, cólicos espasmódicos dolorosos). Sus hojas contienen diferentes moléculas activas entre ellas los citrales que se encuentran concentrados en el aceite esencial. Son en particular los citrales los que le dan propiedades antiespasmódicas, pero también su encantador aroma a limón.

En cuanto aAspa, su propiedades antiespasmódicas e hipnóticas se confieren por la presencia de cumarina, con un aroma dulce que se desarrolla a medida que la planta se seca. Antiguamente era apreciado para perfumar la ropa de cama o como bebida aromática, el “vino de mayo”. También se recomienda tradicionalmente en el tratamiento sintomático de trastornos menores del sueño, insomnio en niños, trastornos digestivos como falta de apetito o espasmos gástricos.

Conocemos especialmente los beneficios de la Lavanda en forma de aceite esencial, pero el infusión de flores de lavanda también se indican tradicionalmente en nerviosismo y dificultad para conciliar el sueño.. Cuando se usa sola, su sabor puede no ser apreciado, pero agregada a la mezcla, la Lavanda complementará la acción de otras plantas mientras brinda la apariencia colorida de sus flores.

La mejorana, al igual que la lavanda, forma parte de la gran familia botánica Lamiaceae. Un estudio de 2011 permitió comparar su efectos preanestésicos, sedantes y ansiolíticos con diazepam, una molécula química de referencia utilizada como fármaco. Se trata ciertamente de un estudio relativo a un extracto administrado a animales, pero confirma la actividad de esta planta sobre el sistema nervioso y la elección de hojas de mejorana en esta mezcla.

Incluso antes de utilizar plantas en infusiones para favorecer el sueño, es igualmente importante saber qué bebidas se deben evitar por la noche. Conocemos los efectos perturbadores del alcohol o de la cafeína, pero existen otras plantas con propiedades tonificantes, útiles en casos de fatiga, que es mejor consumir por la mañana que por la noche.

• Plantas estimulantes con cafeína. Se sabe que el café, especialmente en casos de consumo excesivo o tardío, altera el sueño, pero también la calidad y la duración del mismo. Estos efectos se atribuyen a la cafeína, una molécula estimulante del sistema nervioso central. Favorece la vigilia y se opone al sueño, de ahí su beneficio en casos de fatiga. Pero la cafeína está presente en otras plantas como Té (luego hablamos de teína, pero en realidad es la misma molécula), la Compañero (también se consume en forma de infusión) o incluso guaraná. Tenga en cuenta que para las personas que son especialmente sensibles a los efectos de la cafeína, el café, incluso si lo toma por la mañana, puede resultar problemático.
  
  
• Plantas adaptógenas. Se dice que las plantas son adaptógenas cuando permiten que el cuerpo se adapte a situaciones estresantes mejorando las capacidades de resistencia física y mental. Se utilizan principalmente en casos de fatiga, agotamiento, problemas de concentración y en personas convalecientes. No tienen un efecto excitante como las plantas con cafeína, pero dado su efecto estimulante, generalmente es recomendable tomarlas por la mañana para evitar el insomnio. Entre estas plantas adaptogénicas, la más conocida es Ginseng. También encontramos elEleuterococo o incluso Rhodiola.
  
  
• ¿Plantas con vitamina C? Plantas como la rosa mosqueta o el hibisco también están indicadas para combatir la fatiga dado su contenido en vitamina C. A menudo descritas como tonificantes o energizantes, sin embargo, no tendrán ningún efecto perturbador sobre el sueño. De hecho, la vitamina C ayuda a reducir la fatiga, pero no es excitante ni estimulante como las plantas con cafeína o las plantas adaptógenas.
  Por tanto, ocurrirá lo mismo con el zumo de naranja, pero también con la acerola, el camu-camu, los polvos de maqui o incluso las bayas de Goji, todos estos "superalimentos" especialmente ricos en vitamina C. Sin embargo, no los consumimos justo antes de acostarnos para Evite el reflujo ácido que puede resultar desagradable al conciliar el sueño y durante la noche.