Temidos por todas las mujeres que se acercan a los cincuenta años, los sofocos o rubores se manifiestan por una sensación repentina y difusa de calor en el busto, el cuello y la cara. Pueden ocurrir durante el día, pero también y especialmente por la noche con repercusiones en la calidad del sueño. Característicos al entrar en la menopausia, forman parte de trastornos climatéricos como sudores nocturnos, sequedad vaginal, problemas urinarios, dolores de cabeza, fatiga, irritabilidad… Dependiendo de las mujeres, su frecuencia, intensidad y duración variarán mucho. En cualquier caso, es legítimo querer aliviarlos favoreciendo soluciones naturales, sobre todo porque el tratamiento hormonal sustitutivo no está exento de riesgos. Además, un estilo de vida saludable es muy importante para reducir los sofocos y prevenir otros riesgos relacionados con la menopausia. Por ello, esta página ha está diseñada con un enfoque global para ayudarte a superar este período sin problemas gracias a los beneficios de las plantas, cuidando de ti y de tu salud.

Este artículo fue actualizado el 11/01/2024

TOP 5 remedios naturales

1. Por su acción completa contra los sofocos: aceite esencial de salvia.*
2. Como tratamiento básico ante los primeros signos de la menopausia: macerado de yemas de frambuesa*
3. En spray para enfriar localmente: hidrolato de menta piperita, una solución sin efectos estrogénicos.
4. Para limitar los sudores nocturnos y mejorar el sueño: lúpulo.*
5. Cuando el estrés y las emociones afectan la frecuencia e intensidad de los sofocos: aceite esencial de Petit Grain Bigarade.

* Estas plantas tienen efectos estrogénicos, no se recomienda, o incluso contraindicado, su uso en caso de antecedentes personales o familiares de cáncer hormonodependiente. Busca ayuda médica.

Cogollos para actuar ante los primeros signos de la menopausia

¿Por qué utilizar macerados de cogollos de la premenopausia?

Es raro que los sofocos aparezcan sin previo aviso. En la mayoría de los casos, se producirán primero variaciones en la duración de los ciclos, en la abundancia de las menstruaciones, en la aparición o intensificación del síndrome premenstrual... Tantos signos que corresponden a las diferentes etapas de la premenopausia (o perimenopausia) y que demuestran el cese progresivo de la función ovárica (disminución de la secreción de progesterona y luego de estrógenos) hasta la desaparición total de la menstruación y la propia entrada en la menopausia. Por tanto, puede ser interesante utilizar macerados de yemas ante los primeros signos de la premenopausia para evite las alteraciones hormonales que sean demasiado tempranas o demasiado repentinas, incluso antes de que aparezcan los sofocos.

Ciertos macerados son conocidos por sus efectos moduladores y reguladores del sistema hormonal en su conjunto, otros compensarán más específicamente la caída de progesterona o de estrógenos. Por tanto, se puede elegir en función de los trastornos que se deseen limitar para favorecer una entrada sin problemas en la menopausia. También podemos utilizar cogollos que actúan sobre la regulación nerviosa. en caso de irritabilidad, emocionalidad o problemas de sueño.

¿Qué macerados elegir?
  • Macerado de frambuesa es el macerado más versátil lo cual será adecuado en la mayoría de los casos, durante los caprichos de la premenopausia. Gracias a su efecto regulador, se utiliza de hecho para limitar los trastornos, ya estén relacionados con la disminución de la progesterona (retención de líquidos, dolores de cabeza, alteración de la duración de los ciclos, disminución de la libido) o más bien con la disminución de los estrógenos (sofocos). ).
  • Macerado de Airelle es la otra yema imprescindible de la menopausia. Por su acción más específicamente estrogénica, será más adecuado al final de la premenopausia, cuando los síntomas están relacionados principalmente con una disminución de los estrógenos, como sofocos, sudores nocturnos y el consiguiente cansancio. Sin embargo, como medida de precaución, no se recomienda en caso de antecedentes de cáncer hormonodependiente.
  • En caso de insomnio o trastornos nerviosos. asociados con los sofocos, se pueden utilizar varios cogollos: macerado de higueramacerado de tilo o macerado de espino.
¿Cómo usarlas?

Comienza con un tratamiento de 3 semanas con uno de los macerados de cogollos más adecuados a tu zona: de 5 a 15 gotas al día en un vaso de agua (o pura), 15 minutos antes de las comidas. Comienza con 5 gotas y ve aumentando gradualmente (por ejemplo: 5 gotas la primera semana, 10 la segunda y 15 la última).

En segundo lugar, tras una semana de descanso, será posible juntar varios cogollos o cambiar de cogollo en función de la evolución de los signos.

Aceites esenciales para una acción específica.

¿Por qué utilizar aceites esenciales?

Primero se buscarán aceites esenciales actuar sobre las causas hormonales de los sofocos. Se trata más concretamente de aceites esenciales que tienen un efecto similar al del estrógeno. Aunque su mecanismo de acción aún no está bien definido, la presencia de determinadas moléculas "similares" a los estrógenos explicaría su capacidad para compensar la caída de los estrógenos. De ahí su interés por los trastornos menopáusicos, pero también por otros problemas femeninos relacionados con la insuficiencia hormonal (amenorrea, oligomenorrea, dismenorrea). Sin embargo, dada esta actividad hormonal, estarán contraindicados en personas con antecedentes de cáncer hormonodependiente y en casos de hiperestrogenismo (miomas, mastosis, etc.).

También podemos recurrir a los aceites esenciales para una acción únicamente sintomática. Gracias a su efectos refrescantes o reguladores de la transpiraciónpor tanto, se utilizarán determinados aceites esenciales para reducir la sensación de calor o de sudoración.

Además, utilizaremos aceites esenciales calmantes. cuando el estrés o la emocionalidad tienen un impacto en la aparición o intensidad de los sofocos, pero también cuando los sudores nocturnos interrumpen el sueño.

Salvia esclarea como aceite esencial de referencia

Aceite esencial de salvia este el que más se recomienda para los sofocos. No sólo contiene un ingrediente activo estrogénico, el esclareol, sino también ésteres que le confieren propiedades espasmolíticas y calmantes. También se utiliza tradicionalmente contra la sudoración excesiva. Sin embargo, esta versatilidad no debe hacernos olvidar que está contraindicado en caso de antecedentes de cáncer hormonodependiente. Tampoco debe confundirse con el aceite esencial de Salvia Officinale que, dado su potencial tóxico, está prohibida su venta al público. Existen otros aceites esenciales similares a los estrógenos como el de Hinojo, Anís o Anís estrellado. Ricas en anetol, su acción estrogénica es poderosa, pero también están prohibidas su venta al público.

  • Oralmente, 1 gota de Clary Sage en una cucharadita de miel o aceite de oliva. 2 veces al día durante 3 semanas máximo. Observar un descanso de una semana antes de retomarlo si es necesario. No uso prolongado sin consejo médico.
  • A través de la piel, prepare una mezcla al 20% (60 gotas de aceite esencial de Salvia por 8 ml de aceite vegetal). Aplicar 4-5 gotas de la mezcla mediante masajes en el bajo abdomen, por la mañana o por la noche dependiendo de la frecuencia de aparición de los sofocos.
  • inhalado : Coloca 2 gotas de aceite esencial de Salvia Clary en tus muñecas en caso de sofocos y respira profundamente. Para renovar según sea necesario hasta 4 veces al día.
Menta para refrescar

Aceite esencial de menta a menudo se añade a las mezclas contra los sofocos para beneficiarse del efecto “refrescante” del mentol. Es preferible utilizarlo ocasionalmente en caso de sofocos o sustituirlo por hidrolato de Menta. Busque atención médica para personas con asma y epilepsia, en casos de hipertensión no estabilizada, trastornos hepatobiliares y gástricos, deficiencia de la enzima G6PD o para uso prolongado.

  • Oralmente, 1 gota de aceite esencial de Menta en una cucharadita de aceite de oliva o miel en caso de sofocos. No exceda de 3 gotas por día. Sin uso prolongado.
  • inhalado, también es posible inhalar directamente del frasco para beneficiarse de su efecto refrescante durante los sofocos.
Aceites esenciales relajantes y calmantes.

Para actuar sobre el componente emocional de los sofocos o la calidad del sueño., elegiremos entre aceites esenciales que se utilizan en casos de estrés, ansiedad o insomnio como aceite esencial de Petit Grain Bigaradeaceite esencial de lavanda verdadera o fina, aceite esencial de camomila, o el Bergamota

  • inhalado, 2 a 3 gotas de aceite esencial en un pañuelo o en la mecha de un inhalador. Respirar tan pronto como sea necesario.
  • A través de la piel, diluir 1 gota de aceite esencial en 4 gotas de aceite vegetal, aplicando en el plexo solar, la parte interna de las muñecas y/o las plantas de los pies.

Hidrosoles para refrescar y armonizar suavemente

¿En qué casos se deben preferir los hidrosoles?

Ya sea para tratamientos locales puntuales o para curas a largo plazo, los hidrosoles serán interesantes como alternativa o complemento a la aromaterapia y gemoterapia. Tienen muchas ventajas:

  • Los hidrosoles son productos flexibles de utilizar, especialmente por vía oral, en particular porque están menos concentrados en moléculas activas. Serán especialmente adecuados para personas que no pueden usar aceites esenciales o evitar el uso de aceites esenciales durante largos periodos de tiempo. Por precaución, seguirán sin recomendarse aquellos que tengan efecto estrogénico en caso de antecedentes de cáncer hormonodependiente.
  • Ciertos hidrosoles son particularmente práctico de usar en spray, especialmente por su efecto refrescante o calmante inmediato, muy apreciado en casos de sudores nocturnos.
  • Los hidrosoles también atraerán a los que tienen prisa y no tienes tiempo para preparar infusiones de hierbas.
¿Qué hidrosoles elegir?

Existen varios hidrosoles conocidos por sus propiedades hormonales, refrescantes o calmantes y que se recomiendan para aliviar los sofocos:

  • El hidrosol de referencia este hidrolato de salvia. Dado que el aceite esencial está prohibido en la venta sin receta debido a su toxicidad, es el hidrosol el que se utiliza para beneficiarse de los numerosos beneficios de esta planta. Con sus efectos estrogénicos, relajantes y antitranspirantes, este hidrolato es especialmente adecuado para favorecer la menopausia y reducir los sofocos. Puede usarse por vía oral, pero su uso está reservado para personas sin antecedentes de cáncer hormonodependiente.
  • Para un efecto refrescante inmediato, es aconsejable pulverizar localmentehidrolato de menta. Pero también es posible consumirlo por vía oral para beneficiarse de la sensación general de frescor que proporciona.
  • Contra los sofocos provocados por el estrés, favoreceremos elhidrolato de azaharhidrolato de rosa de Damasco o hidrolato de camomila. Todos estos hidrosoles son conocidos por sus propiedades calmantes y relajantes. La elección personal se hará según la preferencia de sabor o perfume, ya que es posible utilizarlos tanto en forma de spray local como por vía oral. Beneficios adicionales para volver a conciliar el sueño suavemente en caso de sudores nocturnos.
¿Cómo usarlas?

Para limitar los sofocos o factores desencadenantes como el estrés, los hidrosoles se pueden utilizar, solos o mezclados, de diferentes formas:

  • Oralmente : diluir 1 cucharadita de hidrosol en un vaso de agua, preferiblemente tibia, de 2 a 3 veces al día. Para tratamientos de larga duración, se recomienda realizar una pausa de una semana después de 3 semanas de uso antes de continuar el mes siguiente.
  • En spray local en la cara o el pecho para refrescar o calmar durante los sofocos y los despertares nocturnos.

También es posible utilizarlos en difusor, tipo bruma o en el baño para beneficiarnos de sus efectos relajantes.

Salvia oficial en infusión de hierbas

¿Por qué elegir infusiones de Salvia contra los sofocos?

Para los amantes de las infusiones, preferimos limitarnos a Sage, una gran “dama” de la fitoterapia, imprescindible en el momento de la menopausia. Más allá de su acción antitranspirante, especialmente buscada para limitar los sofocos, un estudio de 2013 reveló una acción hormonal. ¡Un gran avance científico para explicar su uso tradicional en los trastornos menopáusicos!

Otras plantas se utilizan para acompañar a las mujeres durante toda su vida. El sauzgatillo, por ejemplo, ayudará a compensar la falta de progesterona y se utilizará tradicionalmente en casos de períodos dolorosos o al inicio de la premenopausia, cuando los ciclos se vuelven irregulares. En cuanto a la Cimicifuga (o Cohosh), el Lúpulo o el Trébol Rojo, son más conocidos por sus propiedades estrogénicas. Dado que estas plantas se consumen principalmente en forma de polvo o extractos titulados, su uso requerirá un asesoramiento personalizado., debido a que estas presentaciones son mucho más concentradas que las infusiones y pueden presentar ciertos riesgos de uso.

¿Cómo utilizar salvia?

En infusión : para una taza, vierta agua hirviendo (idealmente a una temperatura de 80-90°C) sobre una cucharada de plantas secas (unas 3 hojas de salvia oficial). Tapar y dejar reposar durante 10 minutos. Beba 2 tazas al día durante 20 días. Tómate un descanso de una semana antes de realizar otro tratamiento. No exceder las dosis indicadas. Busque consejo médico si recibe tratamiento para la diabetes.

Suplementos de fitoestrógenos en el plato.

¿Por qué añadir fitoestrógenos a tu dieta?

Los fitoestrógenos son estos componentes naturales presentes en determinadas plantas que tienen la capacidad de imitar la acción de los estrógenos. Las más conocidas son las isoflavonas presentes en niveles elevados en la soja.este alimento se consume ampliamente en Asia, donde las mujeres tienen menos cáncer de mama y menos síntomas de menopausia que en Occidente. Han sido objeto de numerosos estudios y se consideran una alternativa natural a la terapia de reemplazo hormonal.

Sin embargo, su consumo en forma de complementos alimenticios presentaría un riesgo de aumento del cáncer de mama, sin necesariamente dar resultados muy concluyentes sobre la reducción de los sofocos. Por lo tanto, no hay necesidad de correr riesgos con este tipo de productos, especialmente porque un estudio de 2021 demostró que una dieta vegetariana, complementada con media taza de soja regular, podría reducir los sofocos de moderados a severos en un 84%.

Además, existen otros fitoestrógenos, lignanos, que se encuentran en cantidades notables en el lino. Aún no existen estudios sobre los sofocos, pero se han confirmado los efectos protectores de las semillas de lino para la prevención del cáncer de mama. Además, las semillas de lino son buenas fuentes de omega 3 y fibra que contribuyen a la prevención de otras patologías como las enfermedades cardiovasculares, cuya incidencia aumenta durante la menopausia.

¿Dónde encontrar fitoestrógenos en los alimentos?

Las fuentes alimenticias de estrógenos vegetales son muy numerosas y no se limitan sólo a la soja y el lino. Al integrarlos en la dieta en cantidades normales, contribuyen de forma segura a cubrir nuestras necesidades naturales:

  • Legumbres (lentejas, garbanzos y judías…)
  • Cereales integrales (trigo, centeno, cebada) y semillas oleaginosas (almendras, anacardos)
  • Ciertas frutas y verduras como manzanas o uvas, verduras de hojas verdes…
¿Cómo consumirlos?
  • Consume soja con moderación. La Agencia Francesa de Seguridad Alimentaria (ANSES) recomienda no tomar más de 1 mg de isoflavonas de soja por kilo de peso al día (es decir, 60 mg como máximo al día para una mujer de 60 kilos). Una sola ración al día de producto de soja sería suficiente, favoreciendo los productos menos procesados, o simplemente las semillas.
  • Añadir lino diariamente : 4 cucharaditas de semillas de lino (unos 20 g) al día son suficientes para beneficiarse de sus beneficios. Es mejor consumirlo triturado, a lo largo del día, en preparaciones dulces (postres, lácteos, etc.) o saladas (platos, ensaladas, etc.).
  • Favorecer una dieta variada rica en cereales, legumbres, oleaginosas, frutas y verduras. que son fuentes naturales de fitoestrógenos, al tiempo que proporcionan otros nutrientes beneficiosos para la salud. En 2020, la EMAS (Sociedad Europea de Menopausia y Andropausia) publicó un resumen de los beneficios de la dieta mediterránea durante la menopausia. Ayudaría a limitar los sofocos... pero también reduciría el riesgo de enfermedades cardiovasculares, mantendría la salud ósea, evitaría el deterioro cognitivo, reduciría el riesgo de cáncer de mama...

Acupuntura, yoga… como alternativas no farmacológicas

Dados los riesgos asociados al Tratamiento de Reemplazo Hormonal y los fitoestrógenos, cualquier otro método alternativo o complementario es bienvenido para limitar los sofocos. Entre las vías exploradas, encontramos en particular laacupuntura y otras prácticas no medicinales como yoga, tai chi, qigong, meditación…

Aunque las publicaciones científicas sobre este tema no siempre dan resultados significativos, estos métodos tienen la ventaja de no se limita a una acción hormonal, sino que actúa sobre los demás componentes de los sofocos. Los conocimientos actuales muestran que la termorregulación también se ve afectada por las endorfinas y otros neurotransmisores centrales. Esto explicaría los efectos obtenidos con métodos de gestión del estrés como la meditación o con la acupuntura al actuar directamente sobre el sistema nervioso central.

Cuida tu estilo de vida

En caso de sofocos, se recomienda adoptar una dieta equilibrada, rica en plantas y limitada en azúcares y evitar todo aquello que pueda favorecer su aparición: alcohol, tabaco, bebidas excitantes como el café, etc., exposición al calor. Un estilo de vida saludable también es muy importante para reducir los sofocos, pero también para prevenir otros riesgos relacionados con la menopausia.

Limitar los efectos del estrés.

El estrés es un factor que agrava o desencadena los sofocos, todos los métodos utilizados para gestionarla te ayudarán a vivir mejor la menopausia. Serán útiles para la prevención, pero también para reducir su intensidad evitando el pánico cuando se producen sofocos. Estos métodos también le ayudarán a volver a conciliar el sueño y a mejorar la calidad del sueño, que puede verse alterada por los sudores nocturnos.

Existen muchas soluciones. Meditación, respiración profunda, sofrología, yoga... todas estas técnicas antiestrés han sido objeto de estudios para validar sus efectos calmantes. Los que tienen prisa elegirán el olfato de los aceites esenciales o la coherencia cardíaca que, en pocos minutos, permite reducir significativamente los niveles de estrés.

Practicar actividad física

Los beneficios de la actividad física durante la menopausia son múltiples y a menudo subestimados. El deporte ayuda a prevenir la osteoporosis, la pérdida de masa muscular o las enfermedades cardiovasculares. También ayudaría a regular las fluctuaciones hormonales que se producen con la menopausia. Finalmente, practicar actividad física ayuda a reducir el estrés y el exceso de peso, factores agravantes de los sofocos.

Estudios de 2012 y 2015 demostraron que la actividad física, incluso moderada, permitía reducir la frecuencia de los sofocos y mejorar la calidad de vida. Su eficacia depende sobre todo de la regularidad de la práctica.

Para personas con mayor riesgo de osteoporosis, se recomienda preferir correr o caminar en lugar de los llamados deportes como el ciclismo o la natación para favorecer aún más la formación ósea.

Controversias en torno a la terapia de reemplazo hormonal

El tratamiento de los trastornos relacionados con la menopausia se basa principalmente en la prescripción de hormonas para compensar la disminución de estrógeno y progesterona. Este es el “famoso” terapia de reemplazo hormonal para la menopausia (THM o HRT). Sin duda es eficaz contra los sofocos, pero también ha sido objeto de controversia.

Su beneficio fue puesto en duda por varios estudios desde 2000, las autoridades sanitarias francesas tuvieron que publicar varias recomendaciones y, en particular, precisar que "en mujeres sanas que no presentan síndrome climatérico ni factor de riesgo de osteoporosis, la administración de un THM No se recomienda debido a una relación beneficio/riesgo desfavorable”. En efecto, hoy está claramente demostrado que los THM aumentan los riesgos de ciertos cánceres (mama, endometrio, ovarios), accidentes cerebrovasculares o trombosis… Por lo tanto, sólo debe ofrecerse si los trastornos tienen “un impacto en la calidad de vida” de la persona y si no existen contraindicaciones (antecedentes de cáncer hormonodependiente o de ictus), limitándose “a la dosis mínima eficaz”. durante el menor tiempo posible, con […] una evaluación periódica. »

En este contexto, es legítimo buscar soluciones naturales. De hecho, determinadas plantas medicinales y determinados complementos alimenticios contienen fitoestrógenos. Pero no todos están exentos de riesgos.. Al igual que con los THM, no se recomienda su uso en mujeres con antecedentes de cáncer de mama o de útero. Otros productos “naturales” como el ñame, la DHEA o la beta-alanina también son controvertidos. En el mejor de los casos, están inactivos, pero también pueden tener efectos no deseados.

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