Temidos por todas las mujeres que se acercan a los cincuenta años, los sofocos o rubores se manifiestan por una sensación repentina y difusa de calor en el busto, el cuello y la cara. Pueden ocurrir durante el día, pero también y especialmente por la noche con repercusiones en la calidad del sueño. Característicos al entrar en la menopausia, forman parte de trastornos climatéricos como sudores nocturnos, sequedad vaginal, problemas urinarios, dolores de cabeza, fatiga, irritabilidad… Dependiendo de las mujeres, su frecuencia, intensidad y duración variarán mucho. En cualquier caso, es legítimo querer aliviarlos favoreciendo soluciones naturales, sobre todo porque el tratamiento hormonal sustitutivo no está exento de riesgos. Además, un estilo de vida saludable es muy importante para reducir los sofocos y prevenir otros riesgos relacionados con la menopausia. Por ello, esta página ha está diseñada con un enfoque global para ayudarte a superar este período sin problemas gracias a los beneficios de las plantas, cuidando de ti y de tu salud.
Este artículo fue actualizado el 11/01/20241. Por su acción completa contra los sofocos: aceite esencial de salvia.*
2. Como tratamiento básico ante los primeros signos de la menopausia: macerado de yemas de frambuesa*
3. En spray para enfriar localmente: hidrolato de menta piperita, una solución sin efectos estrogénicos.
4. Para limitar los sudores nocturnos y mejorar el sueño: lúpulo.*
5. Cuando el estrés y las emociones afectan la frecuencia e intensidad de los sofocos: aceite esencial de Petit Grain Bigarade.
* Estas plantas tienen efectos estrogénicos, no se recomienda, o incluso contraindicado, su uso en caso de antecedentes personales o familiares de cáncer hormonodependiente. Busca ayuda médica.
Es raro que los sofocos aparezcan sin previo aviso. En la mayoría de los casos, se producirán primero variaciones en la duración de los ciclos, en la abundancia de las menstruaciones, en la aparición o intensificación del síndrome premenstrual... Tantos signos que corresponden a las diferentes etapas de la premenopausia (o perimenopausia) y que demuestran el cese progresivo de la función ovárica (disminución de la secreción de progesterona y luego de estrógenos) hasta la desaparición total de la menstruación y la propia entrada en la menopausia. Por tanto, puede ser interesante utilizar macerados de yemas ante los primeros signos de la premenopausia para evite las alteraciones hormonales que sean demasiado tempranas o demasiado repentinas, incluso antes de que aparezcan los sofocos.
Ciertos macerados son conocidos por sus efectos moduladores y reguladores del sistema hormonal en su conjunto, otros compensarán más específicamente la caída de progesterona o de estrógenos. Por tanto, se puede elegir en función de los trastornos que se deseen limitar para favorecer una entrada sin problemas en la menopausia. También podemos utilizar cogollos que actúan sobre la regulación nerviosa. en caso de irritabilidad, emocionalidad o problemas de sueño.
Comienza con un tratamiento de 3 semanas con uno de los macerados de cogollos más adecuados a tu zona: de 5 a 15 gotas al día en un vaso de agua (o pura), 15 minutos antes de las comidas. Comienza con 5 gotas y ve aumentando gradualmente (por ejemplo: 5 gotas la primera semana, 10 la segunda y 15 la última).
En segundo lugar, tras una semana de descanso, será posible juntar varios cogollos o cambiar de cogollo en función de la evolución de los signos.
Primero se buscarán aceites esenciales actuar sobre las causas hormonales de los sofocos. Se trata más concretamente de aceites esenciales que tienen un efecto similar al del estrógeno. Aunque su mecanismo de acción aún no está bien definido, la presencia de determinadas moléculas "similares" a los estrógenos explicaría su capacidad para compensar la caída de los estrógenos. De ahí su interés por los trastornos menopáusicos, pero también por otros problemas femeninos relacionados con la insuficiencia hormonal (amenorrea, oligomenorrea, dismenorrea). Sin embargo, dada esta actividad hormonal, estarán contraindicados en personas con antecedentes de cáncer hormonodependiente y en casos de hiperestrogenismo (miomas, mastosis, etc.).
También podemos recurrir a los aceites esenciales para una acción únicamente sintomática. Gracias a su efectos refrescantes o reguladores de la transpiraciónpor tanto, se utilizarán determinados aceites esenciales para reducir la sensación de calor o de sudoración.
Además, utilizaremos aceites esenciales calmantes. cuando el estrés o la emocionalidad tienen un impacto en la aparición o intensidad de los sofocos, pero también cuando los sudores nocturnos interrumpen el sueño.
Aceite esencial de salvia este el que más se recomienda para los sofocos. No sólo contiene un ingrediente activo estrogénico, el esclareol, sino también ésteres que le confieren propiedades espasmolíticas y calmantes. También se utiliza tradicionalmente contra la sudoración excesiva. Sin embargo, esta versatilidad no debe hacernos olvidar que está contraindicado en caso de antecedentes de cáncer hormonodependiente. Tampoco debe confundirse con el aceite esencial de Salvia Officinale que, dado su potencial tóxico, está prohibida su venta al público. Existen otros aceites esenciales similares a los estrógenos como el de Hinojo, Anís o Anís estrellado. Ricas en anetol, su acción estrogénica es poderosa, pero también están prohibidas su venta al público.
Aceite esencial de menta a menudo se añade a las mezclas contra los sofocos para beneficiarse del efecto “refrescante” del mentol. Es preferible utilizarlo ocasionalmente en caso de sofocos o sustituirlo por hidrolato de Menta. Busque atención médica para personas con asma y epilepsia, en casos de hipertensión no estabilizada, trastornos hepatobiliares y gástricos, deficiencia de la enzima G6PD o para uso prolongado.
Para actuar sobre el componente emocional de los sofocos o la calidad del sueño., elegiremos entre aceites esenciales que se utilizan en casos de estrés, ansiedad o insomnio como aceite esencial de Petit Grain Bigarade, Aceite esencial de lavanda verdadera o fina, aceite esencial de camomila, o el Bergamota…
Ya sea para tratamientos locales puntuales o para curas a largo plazo, los hidrosoles serán interesantes como alternativa o complemento a la aromaterapia y gemoterapia. Tienen muchas ventajas:
Existen varios hidrosoles conocidos por sus propiedades hormonales, refrescantes o calmantes y que se recomiendan para aliviar los sofocos:
Para limitar los sofocos o factores desencadenantes como el estrés, los hidrosoles se pueden utilizar, solos o mezclados, de diferentes formas:
También es posible utilizarlos en difusor, tipo bruma o en el baño para beneficiarnos de sus efectos relajantes.
Para los amantes de las infusiones, preferimos limitarnos a Sage, una gran “dama” de la fitoterapia, imprescindible en el momento de la menopausia. Más allá de su acción antitranspirante, especialmente buscada para limitar los sofocos, un estudio de 2013 reveló una acción hormonal. ¡Un gran avance científico para explicar su uso tradicional en los trastornos menopáusicos!
Otras plantas se utilizan para acompañar a las mujeres durante toda su vida. El sauzgatillo, por ejemplo, ayudará a compensar la falta de progesterona y se utilizará tradicionalmente en casos de períodos dolorosos o al inicio de la premenopausia, cuando los ciclos se vuelven irregulares. En cuanto a la Cimicifuga (o Cohosh), el Lúpulo o el Trébol Rojo, son más conocidos por sus propiedades estrogénicas. Dado que estas plantas se consumen principalmente en forma de polvo o extractos titulados, su uso requerirá un asesoramiento personalizado., debido a que estas presentaciones son mucho más concentradas que las infusiones y pueden presentar ciertos riesgos de uso.
En infusión : para una taza, vierta agua hirviendo (idealmente a una temperatura de 80-90°C) sobre una cucharada de plantas secas (unas 3 hojas de salvia oficial). Tapar y dejar reposar durante 10 minutos. Beba 2 tazas al día durante 20 días. Tómate un descanso de una semana antes de realizar otro tratamiento. No exceder las dosis indicadas. Busque consejo médico si recibe tratamiento para la diabetes.
Los fitoestrógenos son estos componentes naturales presentes en determinadas plantas que tienen la capacidad de imitar la acción de los estrógenos. Las más conocidas son las isoflavonas presentes en niveles elevados en la soja.Este alimento se consume ampliamente en Asia, donde las mujeres tienen menos cáncer de mama y menos síntomas de menopausia que en Occidente. Han sido objeto de numerosos estudios y se consideran una alternativa natural a la terapia de reemplazo hormonal.
Sin embargo, su consumo en forma de complementos alimenticios presentaría un riesgo de aumento del cáncer de mama, sin necesariamente dar resultados muy concluyentes sobre la reducción de los sofocos. Por lo tanto, no hay necesidad de correr riesgos con este tipo de productos, especialmente porque un estudio de 2021 demostró que una dieta vegetariana, complementada con media taza de soja común, podría reducir los sofocos de moderados a severos en un 84%.
Además, existen otros fitoestrógenos, lignanos, que se encuentran en cantidades notables en el lino. Aún no existen estudios sobre los sofocos, pero se han confirmado los efectos protectores de las semillas de lino para la prevención del cáncer de mama. Además, las semillas de lino son buenas fuentes de omega 3 y fibra que contribuyen a la prevención de otras patologías como las enfermedades cardiovasculares, cuya incidencia aumenta durante la menopausia.
Las fuentes alimenticias de estrógenos vegetales son muy numerosas y no se limitan sólo a la soja y el lino. Al integrarlos en la dieta en cantidades normales, contribuyen de forma segura a cubrir nuestras necesidades naturales:
Dados los riesgos asociados al Tratamiento de Reemplazo Hormonal y los fitoestrógenos, cualquier otro método alternativo o complementario es bienvenido para limitar los sofocos. Entre las vías exploradas, encontramos en particular laacupuntura y otras prácticas no medicinales como yoga, tai chi, qigong, meditación…
Aunque las publicaciones científicas sobre este tema no siempre dan resultados significativos, estos métodos tienen la ventaja de no se limita a una acción hormonal, sino que actúa sobre los demás componentes de los sofocos. Los conocimientos actuales muestran que la termorregulación también se ve afectada por las endorfinas y otros neurotransmisores centrales. Esto permitiría explicar los efectos obtenidos con métodos de gestión del estrés como la meditación o la acupuntura al actuar directamente a nivel del sistema nervioso central.
En caso de sofocos, se recomienda adoptar una dieta equilibrada, rica en plantas y limitada en azúcares y evitar todo aquello que pueda favorecer su aparición: alcohol, tabaco, bebidas excitantes como el café, etc., exposición al calor. Un estilo de vida saludable también es muy importante para reducir los sofocos, pero también para prevenir otros riesgos relacionados con la menopausia.
El estrés es un factor que agrava o desencadena los sofocos, todos los métodos utilizados para gestionarla te ayudarán a vivir mejor la menopausia. Serán útiles en la prevención, pero también para reducir su intensidad evitando el pánico cuando se producen sofocos. Estos métodos también le ayudarán a volver a conciliar el sueño y a mejorar la calidad del sueño, que puede verse alterada por los sudores nocturnos.
Existen muchas soluciones. Meditación, respiración profunda, sofrología, yoga... todas estas técnicas antiestrés han sido objeto de estudios para validar sus efectos calmantes. Los que tienen prisa elegirán el olfato de los aceites esenciales o la coherencia cardíaca que, en pocos minutos, permite reducir significativamente los niveles de estrés.
Los beneficios de la actividad física durante la menopausia son múltiples y a menudo subestimados. El deporte ayuda a prevenir la osteoporosis, la pérdida de masa muscular o enfermedades cardiovasculares. También ayudaría a regular las fluctuaciones hormonales que se producen con la menopausia. Finalmente, practicar actividad física ayuda a reducir el estrés y el exceso de peso, factores agravantes de los sofocos.
Estudios de 2012 y 2015 demostraron que la actividad física, incluso moderada, permitía reducir la frecuencia de los sofocos y mejorar la calidad de vida. Su eficacia depende sobre todo de la regularidad de la práctica.
Para personas con mayor riesgo de osteoporosis, se recomienda preferir correr o caminar en lugar de los llamados deportes como el ciclismo o la natación para favorecer aún más la formación ósea.
El tratamiento de los trastornos relacionados con la menopausia se basa principalmente en la prescripción de hormonas para compensar la disminución de estrógeno y progesterona. Este es el “famoso” Terapia de reemplazo hormonal para la menopausia (THM o HRT). Sin duda es eficaz contra los sofocos, pero también ha sido objeto de controversia.
Su beneficio ha sido puesto en duda por varios estudios desde 2000, las autoridades sanitarias francesas tuvieron que publicar varias recomendaciones y, en particular, precisar que “en mujeres sanas que no presentan síndrome climatérico ni factores de riesgo de osteoporosis, se recomienda la administración de un THM. No recomendado debido a una relación beneficio/riesgo desfavorable”. En efecto, ahora está claramente demostrado que los THM aumentan los riesgos de ciertos cánceres (mama, endometrio, ovarios), accidentes cerebrovasculares o trombosis… Por lo tanto, sólo debe ofrecerse si los trastornos tienen “un impacto en la calidad de vida” de la persona y si no existen contraindicaciones (antecedentes de cáncer hormonodependiente o de ictus), limitándose “a la dosis mínima eficaz”. durante el menor tiempo posible, con […] una evaluación periódica. »
En este contexto, es legítimo buscar soluciones naturales. De hecho, determinadas plantas medicinales y determinados complementos alimenticios contienen fitoestrógenos. Pero no todos están exentos de riesgos.. Al igual que con los THM, no se recomienda su uso en mujeres con antecedentes de cáncer de mama o de útero. Otros productos “naturales” como el ñame, la DHEA o la beta-alanina también son controvertidos. En el mejor de los casos, están inactivos, pero también pueden tener efectos no deseados.
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