La digestión nos afecta a cada uno de nosotros al menos tres o incluso cuatro veces al día. Cuando esta se acompaña de dolor abdominal, hinchazón, náuseas… hablamos de dispepsia o indigestión alimentaria. En la mayoría de los casos, esta “crisis hepática” es benigna o temporal y se explica por estrés, una comida demasiado copiosa o demasiado aguada, o tras una gastroenteritis viral. Si los problemas persisten y no se identifica otra causa (toma de determinados medicamentos, diagnóstico de una enfermedad subyacente), hablamos de dispepsia funcional. También existen otras patologías del aparato digestivo como reflujo gastroesofágico, úlceras, síndrome del intestino irritable, intolerancias y alergias alimentarias, enfermedad celíaca... seguramente pueden ir acompañadas de dispepsia, pero no están cubiertas en esta página, ya que requieren asesoramiento adicional específico. Existen varias soluciones naturales para proporcionar alivio y una mejor digestión. Serán aún más eficaces si además cuidas tu estilo de vida. Por ello, esta página está diseñada con esta visión global de la salud para ayudar a mejorar la digestión de forma sostenible.

Este artículo fue actualizado el 11/01/2024

TOP 5 remedios naturales

1. Para aliviar rápidamente una "crisis hepática": inhalar aceite esencial de menta piperita para combatir las náuseas y las difíciles secuelas de una fiesta.
2. En caso de acidez de estómago: aceite esencial de limon tomar al final de una comida.
3. Cuando los espasmos digestivos son dolorosos o están relacionados con el estrés: aceite esencial de Petit Grain Bigarade en masaje abdominal, incluso para niños muy pequeños.
4. Para una infusión digestiva: priorizar el Hinojo con su sabor anisado.
5. Como tratamiento básico de los trastornos crónicos: el macerado de brotes tiernos de romero durante 3 semanas.

Consulte a un médico rápidamente : si nada puede explicar los problemas (comidas copiosas, consumo excesivo de alcohol, estrés, etc.), si los síntomas aparecen con la toma de un nuevo medicamento, si no hay mejoría más allá de 48 horas, si nota otros síntomas inusuales (fiebre , vómitos, dolor abdominal intenso, sangre en las heces, pérdida de peso)…

No olvides adaptar tu dieta, limitar los efectos del estrés y practicar actividad física regular, pero sin excesos.

Efectos rápidos y potentes con aceites esenciales.

¿Por qué utilizar aceites esenciales?

Como los trastornos digestivos suelen ser angustiosos y dolorosos, es legítimo querer aliviarlos rápidamente. De ahí el interés en utilizar aceites esenciales que tengan la capacidad de actuar sobre los síntomas más comunes como náuseas, hinchazón, acidez de estómago, espasmos o dolor abdominal. Sus propiedades afectan eficazmente a toda la esfera digestiva: aumento de las secreciones salivales, gástricas, pancreáticas e intestinales; reducción de los gases intestinales (propiedad carminativa); efecto colagogo y/o colerético que favorece la evacuación y/o la producción de bilis; reducción de la inflamación, el dolor y los espasmos; poder antiinfeccioso y regulador de la microbiota intestinal…

Generalmente se elige la vía oral. tener efectos rápidos y poderosos. En determinadas situaciones, como espasmos abdominales o náuseas, aplicarlo a modo de masaje en el estómago o inhalarlo será igual de eficaz y más flexible de utilizar.

Los aceites esenciales también tienen la ventaja de aliviar rápidamente sin tener efectos perturbadores sobre el funcionamiento del sistema digestivo, a diferencia de los “antiácidos” que son los medicamentos más utilizados en casos de digestión difícil. Sin embargo, si los problemas persisten más allá de las 48 horas o si van acompañados de signos como vómitos profusos, fiebre, pérdida de peso… es necesaria una consulta médica.

En caso de náuseas, “resaca”, comer en exceso, después de una fiesta difícil.

Los aceites esenciales a favorecer son aquellos que apoyarán principalmente el funcionamiento del hígado como aceite esencial de menta (reservado para adultos y adolescentes) o aceite esencial de limon así como otras esencias cítricas como Pomelo y Naranja Dulce.

  • A partir de 6 años. Oralmente. 1 gota en una cucharadita de miel o en un comprimido neutro al final de la comida. Por 2 a 3 días máximo.
  • A partir de 3 años. Inhalado. Respire directamente sobre la botella. También es posible colocar unas gotas en la mecha de un inhalador o en un pañuelo de papel, para inhalar en cuanto surja el deseo.
En caso de hinchazón, flatulencias y meteorismo.

Los aceites esenciales esenciales son el noble laurel cardamomo.

  • A partir de 6 años. Oralmente. 1 gota en una cucharadita de miel o en un comprimido neutro al final de la comida. Por 2 a 3 días máximo.
En caso de acidez de estómago y acidez de estómago.

El reflejo rápido a tener será aceite esencial de menta (reservado para adultos y adolescentes para uso ocasional) o aceite esencial de limon, más flexible de usar.

  • A partir de 6 años. Oralmente. 1 gota en una cucharadita de miel o en un comprimido neutro para tomar al final de la comida. Por 2 a 3 días máximo.
En caso de espasmos y dolor abdominal.

Varios aceites esenciales son conocidos por sus propiedades antiespasmódicas. EL Albahaca tropical o estragón están reservados para adultos y niños mayores de 6 años. Allá camomila, EL Bigarada de grano pequeño o el Lavanda fina o verdadera más bien se utilizará a través de la piel o en el olfato.

  • A partir de 6 años. Oralmente. 1 gota en una cucharadita de miel o en un comprimido neutro al final de la comida. Por 2 a 3 días máximo.
  • A partir de 3 años. inhalado. Respire directamente sobre la botella. También es posible colocar unas gotas en la mecha de un inhalador o en un pañuelo de papel, para inhalar en cuanto surja el deseo.
  • A partir de 3 meses. En aplicación cutánea. Diluir el aceite esencial del 5 al 10% en un aceite vegetal (15 a 30 gotas de AE ​​en 9 ml de HV). Aplicar 2-3 gotas de la mezcla masajeando el estómago.

Infusiones de hierbas para aliviar y desintoxicar

¿Cuándo utilizar infusiones de hierbas?

Para personas a las que les gusta tomarse tiempo para tomar infusiones de hierbas o para aquellas que no pueden utilizar aceites esenciales.las infusiones de plantas son alternativas naturales muy interesantes. Ciertamente están menos concentrados que los aceites esenciales, pero sus efectos en el ámbito digestivo son ampliamente reconocidos. Incluso es una de sus zonas de predilección con numerosas plantas con propiedades antiespasmódicas, antiulcerosas, antinauseosas, colagogas, coleréticas... Tomadas ocasionalmente después de las comidas, te permitirán aliviar los trastornos digestivos y los dolores de estómago, incluidos los de origen nervioso.

En casos de dispepsia funcional crónica, las plantas también se pueden utilizar durante unos veinte días, eligiendo plantas específicas. para realizar una cura de drenaje o desintoxicación más global.

¿Qué plantas elegir?
¿Cómo usarlas?

Las plantas se pueden utilizar solas o en mezclas para aprovechar al máximo sus efectos sinérgicos. En infusión : para una taza, vierta agua hirviendo (idealmente a una temperatura de 80-90°C) sobre una cucharada de plantas secas (de 3 a 5 hojas por laurel). El tiempo de infusión varía de 5 a 10 minutos.

Una acción global en el ámbito digestivo con gemoterapia

¿En qué casos son relevantes los macerados de cogollos?

La gemoterapia será especialmente interesante. en forma de cura en casos de dispepsia funcional crónica. De hecho, se sabe que varios macerados de cogollos tienen efectos estimulantes o calmantes en la esfera digestiva. Dependiendo de la causa se podrá actuar a diferentes niveles como estrés, insuficiencia hepatobiliar, afecciones inflamatorias o un desequilibrio en la flora intestinal.

Son suficientes flexible de usar, pero dada la presencia de alcohol en su composición, los macerados de cogollos no están recomendados para niños menores de 3 años y mujeres embarazadas.

¿Qué macerados elegir?

Ciertos macerados son imprescindibles en caso de problemas digestivos. Aquí tienes una selección con un resumen de sus especificidades para ayudarte a elegir, sobre todo si es un primer uso:

¿Cómo usarlas?

Comienza con un tratamiento de 3 semanas con uno de los macerados de cogollos más adecuados a tu zona, seguido de un descanso de una semana.

  • Adultos y adolescentes : 5 a 15 gotas al día en un vaso de agua (o pura), 15 minutos antes de las comidas, durante 3 semanas. Comienza con 5 gotas y ve aumentando gradualmente (por ejemplo: 5 gotas la primera semana, 10 la segunda y 15 la última).
  • Niños mayores de 3 años : 1 gota al día por cada 10 kilos, comenzando con una gota y aumentando progresivamente la dosis (por ejemplo: un niño de 9 años que pese 40 kilos puede ingerir hasta 4 gotas).

En segundo lugar, será posible juntar varios cogollos y realizar tratamientos de mantenimiento periódicamente.

Hidrosoles para una acción suave y profunda.

¿En qué casos se deben preferir los hidrosoles?

Los hidrosoles son perfectos a mujeres embarazadas y niños desde una edad temprana. Mucho menos concentrados que los aceites esenciales, de hecho son más flexibles de utilizar. Sin embargo, contienen moléculas activas perceptibles por su olor aromático. En uso ocasional, los hidrosoles serán especialmente apreciados por las mujeres embarazadas porque el embarazo es uno de los factores que favorecen la dispepsia.

Rápidos y fáciles de usar, los hidrolatos también le agradarán a los que tienen prisa y no tienes tiempo para preparar una infusión de hierbas digestivas.

¿Qué hidrosoles elegir?
  • Hidrolato de menta es imprescindible en el ámbito digestivo. Particularmente versátil, puede utilizarse en la mayoría de los trastornos relacionados con la dispepsia: náuseas, digestiones lentas, espasmos abdominales, insuficiencia hepatobiliar, etc.
  • Para mujeres embarazadas y lactantes, reemplazaremos Peppermint con hidrolato de laurel noble. En cuanto a bebés y niños pequeños propensos a sufrir dolores de estómago, lo más adecuado será hidrolato de manzanilla romana.
  • En caso de dispepsia crónica, hidrolato de zanahoria puede utilizarse en tratamiento como drenante y regenerador del sistema hepatobiliar. Como recordatorio, no se recomiendan las curas “detox” durante el embarazo, ni siquiera con hidrosoles.
¿Cómo usarlas?

Para mejorar la digestión y aprovechar sus beneficios, los hidrosoles se pueden utilizar por vía oral, solos o en mezcla, de forma ocasional o en ciclos de unos veinte días para una acción más global:

  • A partir de 3 meses : diluir 1 cucharadita en el biberón, preferiblemente tibio.
  • Para adultos y adolescentes : diluir 1 cucharadita de hidrosol en un vaso de agua, preferiblemente tibia, dos veces al día.

Bicarbonato de sodio, ¿un remedio eficaz de la abuela?

¿En qué casos se debe utilizar?

Bicarbonato a menudo se propone como solución natural para la digestión difícil. Tiene la capacidad, al reducir el exceso de acidez en el estómago, de aliviar ciertos síntomas de la dispepsia como la acidez de estómago y la hinchazón. Sin embargo, los problemas estomacales no siempre están relacionados con la hiperacidez.

Por lo tanto, el uso de bicarbonato de sodio, como otros tratamientos antiácidos, no debe ser sistemático, especialmente porque su uso regular puede tener efectos secundarios. Al reducir demasiado la acidez del estómago, pueden alterar el ecosistema gástrico, con consecuencias sobre la digestión de las proteínas, pero también sobre el metabolismo de la vitamina B12... y favorecer la instalación de bacterias como helicobacter pylori implicado en las úlceras gástricas. Por tanto, es preferible limitar el bicarbonato de sodio a usos ocasionales. De lo contrario, es mejor favorecer los enfoques basados ​​en plantas que apoyan el funcionamiento del estómago y del sistema digestivo en su conjunto.

Cómo utilizarlo ?
Para adultos. Oralmente agregue una cucharadita en un vaso de agua para beber. Utilizar después de las comidas, de forma ocasional.

Identificar las causas más comunes.

Entre las causas más comunes de problemas digestivos se encuentran: tabaco, exceso de alcohol o café, ciertos medicamentos (por ejemplo, aspirina y otros antiinflamatorios no esteroides), etc. Las dificultades en la digestión también pueden deberse a problemas psicológicos como la ansiedad. Por lo tanto, a menos que se trate de una indigestión puntual, conviene tener en cuenta todos estos factores para prevenir o limitar los problemas. Además, es importante recordar que es necesario consultar al médico cuando los signos persisten o empeoran para no pasar por alto causas más graves que requieran un tratamiento específico.

Tambien existe factores de estilo de vida que favorecen claramente la aparición y mantenimiento de trastornos digestivos: estrés, malos hábitos alimentarios o falta de actividad física. Por tanto, cuidar su estilo de vida será fundamental para una mejor digestión de forma sostenible.

Limitar los efectos del estrés.

Las situaciones estresantes tienen numerosas repercusiones en el organismo en general y en el sistema digestivo en particular. con alteraciones de la secreción gástrica, del tránsito y de la microbiota, espasmos intestinales, etc. Estas alteraciones son en particular consecuencia de la estimulación del sistema simpático. Todos los métodos utilizados para ayudar a gestionar mejor el estrés ayudarán, por tanto, a hacer una mejor digestión. Cada uno puede elegir el que más le convenga en función de sus gustos y estilo de vida. Lo ideal sería ponerlos en práctica antes de las comidas para favorecer un estado de relajación previo, propicio para una buena digestión.

Meditación, respiración profunda, sofrología… todas estas técnicas antiestrés han sido objeto de estudios para validar su eficacia. Los que tienen prisa elegirán el olfato de los aceites esenciales o la coherencia cardíaca que en pocos minutos permite reduce significativamente los niveles de estrés al estimular el sistema parasimpático.

Adapta tu dieta

  • Tómate el tiempo para masticar, saborear, saborear.…para hacer salivar los alimentos, iniciar el proceso de digestión y facilitar el trabajo del estómago;
  • Preferir pequeñas comidas ligeras a horas regulares, en lugar de banquetes demasiado grasos o demasiado copiosos.
  • Dar un lugar de honor a alimentos ricos en fibra (frutas, verduras, legumbres, cereales y harinas (semi)integrales, oleaginosas, etc.) aumentando gradualmente las cantidades para evitar conseguir el efecto contrario con dolor abdominal, hinchazón, trastornos del tránsito.
  • Agregar hierbas aromáticas a tus platos. La mayoría de ellas son las mismas plantas que se ofrecen en los aceites esenciales o infusiones por sus propiedades digestivas: albahaca, cilantro, hinojo, laurel, romero, etc.
  • Limite el café, las bebidas carbonatadas, ácidas o alcohólicas.
  • Evite en la medida de lo posible las comidas rápidas, los alimentos demasiado refinados, los platos y la bollería industrial, fuentes de grasas “malas” que generalmente son perjudiciales para el sistema digestivo y la flora intestinal.

Practicar actividad física

Es ampliamente reconocido que la actividad física regular tiene efectos positivos sobre la salud. En cuanto al sistema digestivo, sus beneficios son múltiples, tanto a nivel físico como mental. En efecto, por contracción de los músculos intestinales y activación del peristaltismo, la actividad física favorece la buena digestión y el buen tránsito. Está especialmente recomendado para personas sedentarias que padecen hinchazón y, especialmente, estreñimiento. Además, practicar actividad física también te permite reducir los niveles de estrés.

Sin embargo, es importante distinguir claramente la actividad física del deporte, especialmente si se practica de forma intensiva. En efecto, el exceso de actividad física puede, por el contrario, favorecer trastornos digestivos. y amplificarlos a través del estrés en caso de competición. Por tanto, favoreceremos prácticas “suaves” como caminar, andar en bicicleta, yoga… preferiblemente después de una comida, como el famoso “camino digestivo”.

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Bibliografía

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Sitio web : Definición, síntomas y causas de la dispepsia. (Dakota del Norte). https://www.ameli.fr/rhone/assure/sante/themes/dyspepsie-mauvaise-digestion/definition-causes-symptomes-dyspepsie

Sitio web : WikiPhyto, la enciclopedia de la fitoterapia. (Dakota del Norte). en http://www.wikiphyto.org/wiki/Accueil

Acerca de estos consejos

Este artículo de aromaterapia fue escrito por Théophane de la Charie, autor del libro "Se soigner par les huiles essentielles (Curarse con aceites esenciales)", acompañado de un equipo multidisciplinar de farmacéuticos, bioquímicos y agrónomos. 

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