¿Cómo fortalecer tu sistema inmunológico de forma natural?

Antes incluso de abordar los alimentos y los productos naturales, es importante centrarse principalmente en la vitamina D y el hierro, que desempeñan un papel central en el funcionamiento del sistema inmunológico y que a menudo resultan deficientes en la población general. En cuanto al zinc, el riesgo de deficiencia parece menos generalizado pero también está muy implicado en la inmunidad.

La vitamina D es bien conocida por su papel en la formación de los huesos, pero también y sobre todo es muy importante para la inmunidad. Según los resultados de un estudio realizado en 2006-2007, la insuficiencia de vitamina D afecta a casi el 80% de los adultos en Francia, ¡hasta el 90% en invierno! Afortunadamente, los casos de déficit grave siguen siendo bastante raros. Tendremos especial cuidado en cubrir las necesidades de las personas mayores, los bebés, las mujeres embarazadas, las mujeres posmenopáusicas, las personas de piel oliva u oscura que sintetizan peor la vitamina D con el sol. Otros factores, como determinadas dietas que eliminan las fuentes de vitamina D (pescado azul, huevos y lácteos), patologías que provocan una mala absorción intestinal o una baja exposición al sol, también pueden agravar los riesgos de deficiencia.

Dado que se sintetiza esencialmente por la acción del sol sobre la piel y que sólo un pequeño % de nuestras necesidades están cubiertas por los alimentos, se recomienda su suplementación, especialmente en invierno. Pero para evitar el riesgo de sobredosis, es mejor buscar el consejo de un profesional de la salud. Afortunadamente, los días del aceite de hígado de bacalao de nuestras abuelas quedaron atrás... Hoy en día, es mucho más fácil tomar un curso de vitamina D sin hacer muecas.

El hierro también interviene en el funcionamiento del sistema inmunológico y su deficiencia en la población general también es muy común, especialmente en mujeres premenopáusicas, niños propensos a infecciones de repetición, personas que siguen una dieta vegana… y por tanto las necesidades no siempre pueden cubrirse únicamente con alimentos. La suplementación se realizará en base a dosis biológicas y asesoramiento médico, en particular para estimar el nivel de deficiencia y evitar el riesgo de sobredosis. Espirulina también puede ser interesante como tratamiento de mantenimiento.

El zinc también es muy útil para el funcionamiento normal del sistema inmunológico, peroun consumo excesivo o prolongado puede, por el contrario, provocar una disminución de la inmunidad.. Por tanto, es mejor cubrir sus necesidades a través de la alimentación (ostras y mariscos, germen de trigo, hígado, carnes y semillas de calabaza) y considerar la suplementación únicamente en personas con riesgo de carencia como personas que padecen enfermedades intestinales crónicas, enfermedades renales, desnutrición, dependencia del alcohol o personas muy mayores, sin olvidar a los vegetarianos.

Conocimiento actual sobre vínculos entre la microbiota intestinal y la inmunidad. nos obligan a tomar cada vez más en cuenta el papel de la alimentación. Cuidado con las comidas rápidas, platos y bollería industrial, frituras, productos demasiado refinados o procesados, etc. que desequilibran la microbiota (disbiosis) y pueden alterar todo el ecosistema intestinal. Por el contrario, cuidar la alimentación puede ayudar a mejorar nuestras defensas naturales, con algunas recomendaciones especialmente interesantes a seguir:

• Obtener suficiente proteína : a menudo olvidamos que los aminoácidos, que constituyen las proteínas, son esenciales para la síntesis de anticuerpos. De ahí la importancia de cubrir adecuadamente las necesidades, especialmente entre las personas mayores, con fuentes variadas de proteínas vegetales (legumbres, almendras y frutos secos, cereales sin refinar) y no sólo animales.
• Equilibra tu ingesta de ácidos grasos esenciales : el equilibrio entre omega 3 y omega 6 en nuestra dieta. es fundamental para la regulación de nuestros mecanismos de defensa (inflamación e inmunidad). Como nuestra dieta moderna está fuertemente desequilibrada a favor del omega 6, nos aseguraremos de limitar el consumo de aceites vegetales demasiado ricos en omega 6 (por ejemplo, aceite de girasol y de cacahuete) y de aportar todos los omega 3 (ALA, EPA y DHA). ) a través de fuentes de alimentos vegetales (por ejemplo: aceites de colza, nueces, lino, cáñamo, etc.) Y de fuentes animales (por ejemplo: pequeños pescados azules).
• Aumenta tu ingesta de antioxidantes y fibra. para mimar tu intestino y su microbiota. Se trata de dar protagonismo a las frutas y verduras frescas, coloridas, de temporada y variadas, a los cereales (semi)integrales, sin olvidar las especias y las plantas aromáticas. También es aconsejable limitar los alimentos industriales demasiado refinados y, en particular, aumentar su ingesta de fibra soluble e insoluble.
• Opte por fuentes naturales de probióticos : antes de considerar un tratamiento con complementos alimenticios, se aconseja favorecer los productos fermentados beneficiosos para la flora intestinal (por ejemplo, yogures, kéfir, kombucha, vegetales fermentados, etc.).

Gracias a su propiedades sinérgicas, inmunoestimulantes y antiinfecciosas, los aceites esenciales son los aliados de elección para proteger contra las infecciones y sus posibles complicaciones. Varios estudios realizados in vitro e in vivo han demostrado eficazmente efectos sobre las células de la inmunidad innata y adaptativa, así como sobre las moléculas de la respuesta inmune.

Los aceites esenciales a menudo se difunden como medida preventiva para purificar el aire. Para beneficiarse de sus propiedades inmunomoduladoras reales, también se pueden utilizar por vía oral o cutánea. En cuanto al olfato, su interés sería doble. Este camino permitiría actuar tanto sobre el manejo del estrés pero también directamente sobre la inmunidad.

En primer lugar, es aceite esencial de Ravintsara lo cual es unánime. Contiene eucaliptol y monoterpenoles que actúan sinérgicamente para darle sus propiedades inmunoestimulantes y antivirales. Se utilizó especialmente en hospitales para prevenir enfermedades nosocomiales. Flexible de utilizar, sea cual sea el modo de uso, se ha convertido el aceite esencial esencial para acompañar a toda la familia desde el otoño y durante todo el invierno.

Para la prevención, para la purificación del aire, también es posible utilizar aceite esencial de limon u otras esencias cítricas. Antiséptico atmosférico, actúa también a través de su perfume. sobre el bienestar emocional y el manejo del estrés con efectos mensurables sobre la función inmune.

• Dérmico en adultos : 1 a 2 gotas de Ravintsara en las muñecas, una vez al día, durante los periodos de riesgo. Tómese un descanso de una semana después de tres semanas de uso.
• Dérmica, a partir de 3 años, para mujeres embarazadas mayores de 3 meses : diluir el aceite esencial de Ravintsara al 10% en un aceite vegetal (1 dosis de aceite esencial por 9 dosis de aceite vegetal). Aplicar 3-4 gotas de la mezcla en la espalda y plantas de los pies. Tómese un descanso de una semana después de tres semanas de uso.
• En el baño, a partir de 3 años. : diluir de 5 a 10 gotas de Ravintsara en una cucharada de base de baño, verter todo en el agua del baño. Quédate diez minutos. Sin enjuague.
• En transmisión, ravintsara y Limón se pueden utilizar solos o en mezclas, respetando el número de gotas de aceites esenciales indicado en las instrucciones del difusor y los tiempos de difusión que varían según los usuarios: en adultos (15 minutos por hora), en niños a partir de 6 años. (5 minutos por hora) o a partir de los 3 meses (5 minutos por hora en ausencia del niño).
• Por vía oral, a partir de los 6 años, al primer signo de infección: 1 a 2 gotas de Ravintsara sobre un soporte neutro (preferiblemente una cucharadita de miel) para que se derrita en la boca. Hasta 3 veces al día, durante 5 días.

Siendo múltiples las causas de un debilitamiento de la inmunidad, la gemoterapia permitirá reforzar cada terreno de forma personalizada. De hecho, se sabe que varios macerados de yemas actúan sobre el sistema inmunológico a diferentes niveles: limitando los efectos del estrés, regulando la flora intestinal, actuando sobre la esfera respiratoria, etc.

Ya sea para prevención o para aumentar la inmunidad después de un episodio infeccioso, los macerados de cogollos serán interesantes para utilizar como tratamiento de al menos 3 semanas. Son bastante flexibles en su uso, pero dada la presencia de alcohol en su composición, los macerados de cogollos no se recomiendan para niños menores de 3 años ni para mujeres embarazadas.

Estas son las tres principales yemas de inmunidad que se pueden elegir en función de sus especificidades:

• Macerado de cogollos de grosella negra : por su efecto estimulante, especialmente en casos de fatiga o estrés crónico.
• Macerado de cogollos de rosa mosqueta : más específico del ámbito ORL y infantil.
• Macerado de cogollos de nuez : más particularmente en casos de disbiosis cuando la flora intestinal está alterada, lo que suele ocurrir después de un tratamiento con antibióticos.

Además, podemos utilizar otros cogollos eficaces para apoyar el sistema inmunológico, como macerado de yemas de haya (para personas frágiles o muy debilitadas) o macerado de yemas de chopo (por su efecto protector durante periodos epidémicos).

• Como tratamiento largo o preventivo de varios meses, especialmente en otoño, en previsión de enfermedades invernales o en caso de infecciones repetidas. Con un ritmo de 3 semanas de ingesta al mes y 1 semana de descanso.
• Como tratamiento único de 3 semanas. recuperarse tras un episodio infeccioso, durante el periodo de convalecencia.
• En entrevista, más bien en adultos, para apoyar un sistema inmunológico debilitado por el tratamiento o la patología crónica. Varias opciones para elegir: 10 días por mes o 3 semanas por trimestre o 3 días por semana.

En todos los casos, las dosis habituales son las siguientes:

• Adultos y adolescentes : 5 a 15 gotas al día en un vaso de agua (o pura), 15 minutos antes de las comidas, durante 3 semanas. Comienza con 5 gotas y ve aumentando gradualmente (por ejemplo: 5 gotas la primera semana, 10 la segunda y 15 la última).
• Niños mayores de 3 años : 1 gota al día por cada 10 kilos, comenzando con una gota y aumentando progresivamente la dosis (por ejemplo: un niño de 9 años que pese 40 kilos puede ingerir hasta 4 gotas).

Mucho menos concentrados que los aceites esenciales, los hidrosoles son más flexibles de usar. Sin embargo, contienen moléculas activas perceptibles por su olor aromático. En el baño o por vía oral, se encargarán de niños pequeños, mujeres embarazadas, personas mayores para apoyar su inmunidad.

También serán aptos para que los disfrute toda la familia. ayuda con el estrés. Rápidos y fáciles de usar, los hidrolatos finalmente complacerán los que tienen prisa y no tienes tiempo para preparar infusiones de hierbas.

• Hidrosol de tomillo con linalol sería el más inmune. Especialmente indicado para los niños, garantizaría una buena protección de las vías respiratorias en ambientes con riesgo de contaminación, como las guarderías o durante los períodos de epidemias invernales. También tonificante, sería adecuado durante la convalecencia para apoyar a los organismos debilitados.
• Hidrolato de eucalipto globulus sería aún más especialista en las vías respiratorias, para verse favorecido en la difusión o ante los primeros signos de infección.
• Otros hidrosoles calmantes y antiespasmódicos como Hidrolato de azahar o hidrolato de camomila serán alternativas suaves a los aceites esenciales, en casos de estrés y trastornos del sueño.

Los hidrosoles se pueden utilizar, solos o en mezcla, ocasionalmente o en ciclos de unos veinte días para una acción más profunda:

• A partir de 3 meses. Dérmico, agregue 1 a 2 cucharadas en el agua del baño.
• A partir de 6 meses. Oralmente, añadir 1 cucharadita de hidrosol al agua de la botella, para beber dos veces al día durante 15 días.
• Para adultos. Oralmente, añadir 1 cucharada de hidrosol en 1 L de agua para beber a lo largo del día durante un máximo de 3 semanas.

Para las personas que buscan alternativas a los aceites esenciales o la gemoterapia, existen otras soluciones a base de plantas para reforzar el sistema inmunológico.

Plantas de referencia para estimular la inmunidad., Equinácea angustifolia y Echináceas purpurea, han sido objeto de numerosos estudios que muestran efectos similares a varios niveles, como la activación de los macrófagos (inmunidad innata) y el aumento de los linfocitos B responsables de la producción de anticuerpos (inmunidad adquirida). La OMS incluso reconoce su uso tradicional “en el tratamiento de resfriados e infecciones del tracto respiratorio superior, por su acción inmunoestimulante”.

Sin embargo, la calidad de los productos disponibles, las piezas utilizadas, el tipo de extracto, las dosis y la duración de uso, etc. son muy heterogéneos. Por ello es preferible asesorarse con un profesional de la salud para beneficiarse de sus beneficios y utilizarlos de forma segura. Dado este poder inmunoestimulante, también se deben respetar varias precauciones de uso. en caso de trastornos inmunológicos (ver más abajo). Tampoco se recomienda su uso durante el embarazo, la lactancia y en niños menores de 12 años. Finalmente, pueden provocar reacciones alérgicas en personas alérgicas a plantas de la familia Asteraceae.

Ginseng, Eleuterococo y Rodiola se encuentran entre las plantas adaptógenas más conocidas. Tienen en común la capacidad de limitar la fatiga, mejorar la resistencia al ejercicio, aumentar la capacidad de concentración y resistir infecciones... Para garantizar su calidad y su contenido en principios activos, es preferible utilizarlos en forma de extractos titulados. Y, dadas sus precauciones de uso, se recomienda consultar a un profesional de la salud.

AshwagandhaSe dice que , una “recién llegada” a Occidente, es una de las plantas adaptogénicas más poderosas. También llamado “ginseng indio”, Nos llega de la medicina ayurvédica donde su nombre significa “olor a caballo” para evocar el poder del animal. Ya ha sido objeto de numerosos estudios, pero aún faltan datos sobre sus efectos sobre el sistema inmunológico. Realizar un tratamiento en polvo de Ashwaganda será especialmente útil en casos de fatiga o estrés crónico. De uso más flexible que otras plantas adaptógenas, su uso sigue reservado a los adultos. Tampoco es apto para mujeres embarazadas y en período de lactancia. Y se recomienda asesoramiento médico en caso de alteraciones de la tiroides.

Teniendo en cuenta los efectos beneficiosos de vitamina C Sobre el funcionamiento del sistema inmunológico y la asimilación del hierro, es importante asegurarse de cubrir sus necesidades para combatir mejor las infecciones. Una dieta rica en frutas y verduras frescas de temporada debería ser suficiente. Pero, en caso de infección, anemia o fatiga, es interesante curarse favoreciendo fuentes naturales que, además de la vitamina C, también te aportarán otros nutrientes con propiedades antioxidantes complementario: en forma de polvos (Acerola o Camu Camu) o frutos secos (bayas de Goji).

Infusión de hierbas de tomillo Se utiliza tradicionalmente para el tratamiento de trastornos respiratorios y digestivos. Su las propiedades antiinfecciosas están ampliamente documentadas. por numerosos estudios, realizados principalmente sobre su aceite esencial. En cuanto a su acción sobre la inmunidad, una publicación de 2012 destacó los efectos de un extracto acuoso sobre las células dendríticas, células que desempeñan al mismo tiempo el papel de centinela y conductora de la respuesta inmunitaria. Sin ser inmunoestimulante como la equinácea, el tomillo sería más inmunomodulador y de uso más flexible. También es un planta tónica y antioxidante lo que también ayudará durante la convalecencia.

En infusión : para una taza, vierta agua hirviendo (idealmente a una temperatura de 80-90°C) sobre una cucharada de plantas secas. Tapar y dejar infusionar de 10 a 15 minutos y luego filtrar la preparación. Beba 2-3 tazas al día. Tómese un descanso de una semana después de 3 semanas de uso.

Para apoyar el sistema inmunológico, existen otras soluciones naturales además de las plantas. Se pueden utilizar como tratamiento de otoño para prevenir las enfermedades invernales o durante la convalecencia cuando el sistema inmunológico se ha debilitado. Aquí tienes varias alternativas para elegir.

Producido y utilizado por las abejas para proteger su colmena, propóleos Se utiliza desde la Antigüedad para tratar heridas, pero también para embalsamar a los muertos. Todavía hoy se utiliza en la composición de productos contra el dolor de garganta, las infecciones de las encías e incluso el herpes, especialmente por sus propiedades antiinfecciosas. Aunque no es posible indicar en los complementos alimenticios que el propóleo ayuda a “apoyar el funcionamiento del sistema inmunológico”, las pruebas realizadas in vivo e in vitro muestran claramente que actúa sobre los dos tipos de respuesta inmune : innato y adquirido. De hecho, el propóleo tendría acción sobre diferentes células del sistema inmunológico y sobre la producción de anticuerpos.

El extracto hidroalcohólico de propóleo se puede utilizar en forma de tratamiento para la prevención o ante los primeros signos de una infección. :

• Reservado para adultos y adolescentes : 15 gotas diluidas en un vaso de agua, en una cucharadita de miel o en una infusión tibia, por la mañana y por la noche, durante 3 semanas. Retirar de las comidas y repetir tras una semana de descanso si es necesario. Agitar bien antes de usar.
• No recomendado para niños menores de 6 años, mujeres embarazadas y en casos de alergia a productos apícolas.

El rol de arcilla en el apoyo a la inmunidad podría explicarse por su acción global sobre el ecosistema intestinal : mejora de la mucosidad y protección de la pared digestiva, eliminación de virus y bacterias patógenas ayudando al mismo tiempo al desarrollo de la flora digestiva, neutralización de toxinas bacterianas, adsorción de metales pesados ​​tóxicos para el organismo... La presencia de Cobre en su composición también ayudar a aumentar la inmunidad. Pero tenga cuidado, porque la arcilla interfiere con el hierro que fijará en el tracto digestivo, con riesgo de deficiencia de hierro si se consume durante demasiado tiempo.

Para hacer una cura de arcilla, lo ideal es consumir una cucharadita al día (ya sea por la mañana al despertar o por la noche al acostarse, siempre lejos de tomar medicación). Comience con agua arcillosa durante los primeros días y continúe con agua arcillosa hasta por tres semanas. Luego tómate un descanso de una o varias semanas.

• Agua arcillosa Se prepara con una cucharadita de arcilla ultraventilada en un vaso de agua. Dejar reposar de 3 a 4 horas. La arcilla se depositará en el fondo del vaso. Beber únicamente el líquido ligeramente turbio que flota y que corresponde al agua arcillosa.
• Agua de arcilla se prepara de la misma forma, pero el depósito de arcilla se mezcla con el sobrenadante antes de beberlo todo.
• Internamente, la arcilla está contraindicada en personas propensas al estreñimiento, en personas con hernia digestiva, hipertensión arterial, en caso de antecedentes de obstrucción intestinal o incluso náuseas. Busque consejo médico si toma medicamentos. Las mujeres embarazadas y en período de lactancia no deben utilizar arcilla y los niños pequeños generalmente reciben dosis adecuadas.

La oligoterapia utiliza minerales en cantidades muy pequeñas (oligoelementos) para reequilibrar un organismo teniendo en cuenta el terreno, o “diátesis”, de cada persona. Estos son medicamentos utilizados en tratamientos como “modificadores de terreno” para brindar apoyo personalizado en caso de caída de la inmunidad:

• Manganeso-Cobre : características de la diátesis “hiposténica” en una persona fatigada con dificultad para concentrarse, propensa a enfermedades infecciosas crónicas o alergias que afectan la nariz, la garganta y los oídos.
• Cobre-Oro-Plata : específico de la diátesis “anérgica” en casos de falta de vitalidad general, en convalecencias de enfermedades infecciosas y estados de fatiga.

Los probióticos son bacterias no patógenas que provienen en apoyo de las bacterias de la microbiota intestinal para ayudar a limitar la proliferación de gérmenes no deseados y reforzar el efecto barrera en el ecosistema intestinal. Hoy en día existe una gran cantidad de productos a base de probióticos, con una amplia variedad de cepas. Por ello se recomienda consultar a un especialista para realizar una selección en función del efecto deseado. En determinados casos pueden resultar necesarios tratamientos con complementos alimenticios, especialmente después de un tratamiento con antibióticos.

Shiitake, maitake y reishi Son hongos utilizados en la medicina tradicional asiática. Hoy en día es posible encontrarlos solos o mezclados en forma de complementos alimenticios. Su capacidad para estimular las defensas inmunitarias se atribuye a los polisacáridos y betaglucanos que contienen y que actúan sobre la flora intestinal.

Se sabe que la edad y ciertas enfermedades o tratamientos debilitan nuestras defensas naturales. También hay varios factores relacionados con el estilo de vida que están directamente relacionados con una caída de la inmunidad y sobre los que es posible actuar. Tenerlos en cuenta es fundamental para permitir que las plantas y otros productos naturales sean más eficaces.

• Los mecanismos involucrados son bastante complejos, pero los estudios científicos han demostrado que el estrés psicológico es efectivamente directamente responsable del debilitamiento de los sistemas de defensa. Su impacto es tal que la gestión del estrés es un factor importante a tener en cuenta.
• Entre todos métodos para limitar los efectos del estrés., cada uno podrá elegir el que más le convenga. Lo principal es practicarlos con la mayor regularidad posible, sobre todo porque su impacto es mensurable, sin necesariamente dedicarles mucho tiempo.
• El estrés también es responsable de pérdidas excesivas de magnesio.. Sin embargo, el magnesio también interviene en la inmunidad y su deficiencia lo hace aún más sensible al estrés. Suficiente para alimentar el círculo vicioso de inmunidad reducida causada por el estrés... Una dieta más rica en fuentes de magnesio será necesario así como una suplementación para cubrir las necesidades (hasta 300 mg de magnesio al día).

• Es comúnmente aceptado que el sueño y la inmunidad están estrechamente relacionados.. Un sueño insuficiente o de mala calidad haría que el cuerpo fuera más vulnerable a las infecciones, pero una infección también tendría un impacto en la estructura del sueño (aumento de la duración total del sueño y de la proporción del sueño de ondas lentas).
• Aunque aún faltan estudios que expliquen estos vínculos, todos los enfoques para dormir mejor. Será útil implementarlo en caso de caída de la inmunidad o para prevenirla. Durante una infección, también respetaremos la necesidad de dormir, lo que contribuye a los mecanismos de defensa del organismo.

• Algunos especialistas como el profesor François Carré, cardiólogo e investigador del Inserm, llegan a afirmar: “la única forma de mejorar la inmunidad es el ejercicio físico”, independientemente de la edad. Por otros mecanismos, demasiado deporte puede, a la inversa, hacernos más vulnerables a las infecciones.
• De hecho, en sus recomendaciones, la ANSES recuerda quela actividad física no necesita ser intensiva para ser efectiva. Lo que cuenta es sobre todo la regularidad.

• A través de nuestra alimentación, los productos de higiene que utilizamos, el aire que respiramos… Estamos expuestos regularmente a diversos productos tóxicos y contaminantes (por ejemplo, pesticidas, conservantes, etc.) que pueden debilitar y alterar nuestro sistema inmunológico. No siempre es posible protegerse, pero ciertas elecciones de los consumidores, como la compra de productos orgánicos, reducirán el nivel de exposición.
• Fumar (activo y pasivo) o exceso de alcohol. son más conocidos por su toxicidad para los pulmones o el hígado, pero también debilitan la inmunidad. Se puede considerar el apoyo para ayudar a reducir su consumo.

En el caso de determinadas enfermedades crónicas, el uso de plantas medicinales es delicado o incluso desaconsejado. Éstas incluyen enfermedades autoinmunes y todas las patologías ligadas al sistema inmunológico.

Ésta es la razón por la que, dada su capacidad para estimular las defensas del organismo, equinácea, Estará contraindicado en personas que padezcan esclerosis múltiple, enfermedades autoinmunes, inmunodeficiencia o inmunosupresión (VIH/SIDA, trasplante de órganos, quimioterapia, etc.) o alteraciones del linaje sanguíneo de los glóbulos blancos (leucemia, linfoma, etc.).

Respecto a las demás plantas y otras soluciones naturales presentadas en esta página, las publicaciones actuales hablan más de un efecto inmunomodulador que presentaría menos riesgos que un efecto inmunoestimulante. Sin embargo, será necesario siempre busque el consejo de un profesional de la salud en caso de tratamiento crónico. para evitar cualquier riesgo de interacción.