En su forma aguda, la bronquitis se caracteriza por fiebre moderada (raramente superior a 38°C), acompañada de tos seca que puede volverse grasa. De origen viral en la mayoría de los casos, generalmente va precedida de un resfriado, nasofaringitis o gripe. En niños y adultos sanos, la bronquitis aguda se cura en unos diez días. Sin embargo, es necesaria una consulta médica si los síntomas se agravan, cuando la tos dura más de tres semanas, sobre todo en personas con riesgo de complicaciones (neonatos, personas mayores o inmunodepresivas, diabéticas, asmáticas, en casos de insuficiencia cardíaca). La bronquitis se considera crónica cuando la tos húmeda persiste durante al menos 3 meses al año. Su forma agravada corresponde a la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), enfermedad común entre fumadores (tos de fumador), que se ha convertido en la 3ª causa de muerte a nivel mundial. En un enfoque global de la salud, se pueden considerar varias soluciones naturales para prevenir episodios infecciosos, aliviar ciertos síntomas, favorecer la inmunidad... cuidando al mismo tiempo el estilo de vida para limitar los riesgos de complicaciones o recurrencias y recuperarse mejor.

Este artículo fue actualizado el 20/09/2023

TOP 5 remedios naturales

1. Para actuar ante los primeros signos y evitar el contagio: aceite esencial de Ravintsara.
2. Cuando la tos se vuelve húmeda: aceite esencial de eucalipto globulus reservado para adultos o aceite esencial de eucalipto radiata preferible en los niños.
3. Como infusión contra la tos seca: flores de Malvavisco o de Color de malva.
4. Para proteger a los más frágiles: hidrolato de tomillo con linalol.
5. Como tratamiento básico antes del invierno: el macerado de yemas tiernas de rosa mosqueta, especialista en otorrinolaringología e inmunidad.

Consulte a un médico rápidamente si la tos está asociada con sudores fríos, dificultad para respirar (sibilancias, dolor), sangre en la mucosidad; si la fiebre aumenta o persiste durante más de 48 horas. También es necesario el consejo médico en bebés, ancianos, personas inmunocomprometidas, diabéticos, asmáticos, en casos de insuficiencia cardíaca, etc., cuando la tos dura más de tres semanas.

En caso de bronquitis aguda,también se recomienda beber suficiente, preferiblemente bebidas calientes.

Aceites esenciales antes, durante y después de la bronquitis.

¿Por qué utilizar aceites esenciales?

Ya sea bronquitis aguda o bronquitis crónica, los aceites esenciales serán fundamentales tanto para la prevención como para limitar determinados síntomas o determinadas complicaciones. Por la riqueza de sus composiciones, resultarán especialmente útiles gracias a sus numerosas propiedades complementarias:

  • Antiinfecciosos de amplio espectro : ambos antivirales contra la mayoría de los virus respiratorios responsables de infecciones que pueden derivar en bronquitis (influenza y parainfluenza, virus respiratorio sincitial (VSR), adenovirus, rinovirus....) y antibacteriano contra los gérmenes implicados en determinadas bronquitis y responsables de las complicaciones de la neumonía como ocurre con Steotococos neumonia (incluso en casos de resistencia a los antibióticos).
  • Supresores de la tos, con interés en casos de tos seca que puede persistir durante varios días después de una bronquitis aguda y que puede alterar el sueño.
  • Moco expectorante y adelgazante. cuando la tos se vuelve húmeda, para facilitar la eliminación de las secreciones bronquiales.
  • Antiinflamatorios, balsámicos y analgésicos en caso de dolor de garganta asociado, faringitis (garganta irritada y dolorosa al tragar), o laringitis (voz que se torna ronca con posibilidad de extinción de la voz).
  • Efecto revulsivo, utilizado tradicionalmente en forma de cataplasmas calefactoras, pero menos común en la actualidad.

Se deberán respetar ciertas precauciones dependiendo de los usuarios. : contraindicaciones durante el embarazo y la lactancia, métodos de uso preferidos en niños, etc. En el caso de los niños muy pequeños, se les dedica una página específica para informarse qué aceites esenciales utilizar para aliviar la bronquiolitis.

Como prevención para purificar el aire y evitar contagios

Varios aceites esenciales son conocidos por sus propiedades limpiadoras que permitirán luchar contra la presencia en el aire de gérmenes responsables de resfriados, nasofaringitis, gripe que luego puede convertirse en bronquitis. En tiempos de epidemia, la difusión de aceites esenciales también limitará el contagio y mejorará la respiración de las personas enfermas. Entre los más utilizados y flexibles de uso, citaremos: aceite esencial de limon y toda la ralladura de cítricos, aceite esencial de Ravintsara y aceite esencial de eucalipto radiata.

En transmisión, estos aceites esenciales se pueden utilizar solos o en mezclas, respetando el número de gotas de aceites esenciales indicado en las instrucciones del difusor y los tiempos de difusión que varían según los usuarios: en adultos (15 minutos por hora), en niños a partir de 6 años. (5 minutos por hora) o a a partir de los 3 meses (5 minutos por hora en ausencia del niño).

Actuar ante los primeros signos.

Cuando la infección se encuentra sólo en fase de resfriado o nasofaringitis, y sólo está afectada la esfera otorrinolaringológica (vías respiratorias superiores), es el momento de actuar para evitar que baje a los bronquios. Aceite esencial de eucalipto radiata este ser preferido como primera intención, de lo contrario podemos usar aceite esencial de Ravintsara, especialmente si es gripe:

  • En adultos. Oralmente, 1 a 2 gotas del aceite esencial elegido sobre un soporte neutro (preferiblemente una cucharadita de miel) para dejar que se derrita en la boca. Hasta 3 veces al día, durante 5 días.
  • A partir de 6 años. Cuando se inhala, 1 respiración profunda directamente encima del frasco abierto, de 4 a 6 veces al día.
  • A partir de 3 años, para mujeres con más de 3 meses de embarazo. A través de la piel, diluir el aceite esencial elegido al 10% en un aceite vegetal (1 parte de aceite esencial por 9 partes de aceite vegetal). Aplicar 4-5 gotas de la mezcla en la espalda y plantas de los pies, hasta 3 veces al día.

Cuando aparece la bronquitis

Si los bronquios se ven afectados y aparece tos productiva, se puede sustituir Eucalyptus Radiata por aceite esencial de eucalipto globulus. ella es de hecho muy versátil y actúa aún más específicamente sobre la esfera broncopulmonar (expectorante, mucolítico, antiespasmódico bronquial, secante de flemas, etc.) a la vez que es antiviral y antibacteriano de amplio espectro. Sin embargo, está contraindicado en niños menores de 6 años, mujeres embarazadas y en período de lactancia...

También existen otros aceites esenciales complementarios al Eucalyptus Globulus o al Eucalyptus Radiata que se pueden elegir. para reforzar sus propiedades antiinfecciosas (Aceite esencial de árbol de té, aceite esencial de tomillo a timol o aceite esencial de tomillo a linalol, etc.) y expectorante (aceite esencial de Mirto verde, aceite esencial de pino silvestre o aceite esencial de Inula Odorante) o para calmar la inflamación de los bronquios con propiedades balsámicas (Aceite esencial de Abeto Balsámico).

La presencia de tos húmeda no es necesariamente un signo de empeoramiento de la enfermedad, pero si la dificultad para respirar o la fiebre se vuelven demasiado intensas, es necesario consultar a un médico.

A partir de 6 años:

  • Dérmico : diluir el aceite esencial de Eucalyptus Globulus al 10% en un aceite vegetal (1 dosis de aceite esencial por 9 dosis de aceite vegetal). Aplicar en el tórax y parte superior de la espalda para beneficiarse de su efecto revulsivo. También es posible utilizar varios aceites esenciales en sinergia contra la bronquitis
  • En inhalación húmeda : coloque 5 gotas de aceite esencial de Eucalipto Radiata en un recipiente con agua caliente. Respire los vapores durante 10 minutos protegiendo sus ojos, de 2 a 3 veces al día. Contraindicado en casos de asma.
  • En el baño : es posible preparar un sal de baño contra las infecciones respiratorias con varios aceites esenciales para beneficiarse de sus beneficios sinérgicos.

A partir de 3 años, en mujeres embarazadas mayores de 3 meses o en período de lactancia: 

  • Dérmico : diluir el aceite esencial de Eucalipto Radiata al 10% en un aceite vegetal (1 dosis de aceite esencial por 9 dosis de aceite vegetal). Aplicar 4-5 gotas de la mezcla en la espalda y plantas de los pies, hasta 3 veces al día por hasta 10 días. También es posible utilizar varios aceites esenciales en sinergia contra la bronquitis.
  • En inhalación seca : coloque de 4 a 5 gotas de aceite esencial de Eucalipto Radiata en un pañuelo de papel o en un inhalador. Respire profundamente de 3 a 4 veces al día.

Para todas las personas sensibles, siempre será posible utilizar hidrosoles como alternativa a los aceites esenciales o además para un cuidado más suave (ver más abajo).

Al final de la bronquitis (tos seca y pérdida de la voz)

La aparición de la bronquitis se caracteriza primero por la aparición de tos seca. En este punto, lo mejor es abordar la causa viral (o bacteriana) como se indicó anteriormente. El uso de medicamentos antitusivos también se limita a la tos seca. si resulta molesto o cuando perturba demasiado el sueño, y sólo unos días sin consejo médico.

Por lo tanto, es más bien cuando el episodio infeccioso termina y aparece una tos irritante no productiva que ciertos aceites esenciales tomarán el control. El reflejo rápido será entonces el ciprés de Provenza (reservado para adultos y adolescentes), también eficaz si la tos va acompañada de laringitis con pérdida de la voz. Para niños y mujeres embarazadas optaremos por la Manzanilla Romana, que es más flexible en su uso. Y, cuando esta tos seca perturba demasiado el sueño, todavía existen otras soluciones naturales para el insomnio.

  • En adultos. Oralmente : 1 a 2 gotas de aceite esencial de ciprés de Provenza sobre un soporte neutro (preferiblemente una cucharadita de miel) para dejar que se derrita en la boca. Hasta 3 veces al día, durante 5 días.
  • A partir de 3 años, para mujeres con más de 3 meses de embarazo. Dérmico : diluir aceite esencial de camomila al 10% en un aceite vegetal (1 dosis de aceite esencial por 9 dosis de aceite vegetal). Aplicar 4-5 gotas de la mezcla en espalda y pecho, hasta 3 veces al día durante un máximo de 10 días.

Propóleo para prevención o apoyo.

¿Por qué usarlo?

Propóleos es esta resina que las abejas recolectan de las yemas de ciertos árboles y que utilizan para proteger la colmena de enfermedades microbianas. Verdadero barrera contra patógenosel propóleo tiene muy buenas propiedades antiinfecciosas e inmunoestimulantes. Será particularmente interesante:

  • en apoyo de la esfera otorrinolaringológica y pulmonar, en forma de cura preventiva;
  • durante un episodio infeccioso, además de otros abordajes naturales.
Cómo utilizarlo ?
  • Adultos y adolescentes : 15 gotas de extracto hidroalcohólico de propóleo diluidas en un vaso de agua, en una cucharadita de miel o en una infusión tibia, por la mañana y por la noche, durante 3 semanas. Retirar de las comidas y repetir tras una semana de descanso si es necesario. Agitar bien antes de usar.
  • En forma de extracto hidroalcohólico, el Própolis no está recomendado para niños menores de 6 años, mujeres embarazadas y en casos de alergia a los productos apícolas.

Plantas pectorales en infusiones.

¿En qué casos conviene elegir infusiones?

Para personas a las que les gusta tomarse un tiempo para tomar infusiones de hierbas o aquellas que no pueden utilizar aceites esencialeslas infusiones de plantas son alternativas naturales muy interesantes. Ciertamente están menos concentrados que los aceites esenciales pero sus efectos sobre la esfera respiratoria son ampliamente reconocidos. Incluso es una de sus zonas favoritas con muchas plantas con propiedades antiinfecciosas, antiinflamatorias y expectorantes, antitusivas e incluso estimulantes de la inmunidad.

En caso de bronquitis, también se recomienda beber grandes cantidades, preferiblemente bebidas calientes.. ¡Las infusiones están, por tanto, doblemente indicadas! Además de sus propiedades medicinales, también contribuyen a una buena hidratación lo que favorecerá la producción de mucosidades más fluidas y más fáciles de evacuar.

¿Qué plantas elegir?

Tradicionalmente llamadas "pectorales", 7 flores (caldo blanco, amapola, malvavisco, malva, pata de gato, pata de potro y violeta) y otras 2 partes de plantas (yemas de pino y hojas de eucalipto) todavía se encuentran hoy en día en mezclas ccontra infecciones bronquiales y pulmonares, para aliviar la tos, calmar la garganta y reducir la inflamación respiratoria.

Para preparar una infusión de hierbas pectorales, le sugerimos que prefiera las siguientes plantas, para utilizarlas solas o mezcladas:

  • Eucalipto y el Tomillo : conocidos por sus propiedades expectorantes, antitusivas y antiinfecciosas, esencial en invierno ;
  • Uno o mas plantas de “mucílago” por sus propiedades suavizantes y emolientes, útiles contra la tos seca pero también para favorecer la eliminación de secreciones en casos de bronquitis productiva: Caldo Blanco, Malvavisco Color de malva
  • Por sabor y apariencia, es posible añadir determinadas plantas reforzando las propiedades de la mezcla: algunas semillas de hinojo (antiinflamatorio y expectorante), algunos flores Hibiscus (fuente de mucílagos, vitamina C y polifenoles antioxidantes) y, con moderación, de Regaliz (antiinflamatorio y muy versátil).
¿Cómo usarlas?
  • En infusión : para una taza, vierta agua hirviendo (idealmente a una temperatura de 80-90°C) sobre una cucharada de plantas secas o una mezcla. Tapar y dejar infusionar de 10 a 15 minutos y luego filtrar la preparación. Beba 2-3 tazas al día.
  • inhalado : prepara una infusión de Eucalipto con una cucharada de hojas secas cortadas. Inhale los vapores durante unos diez minutos.

Hidrosoles para personas frágiles

¿En qué casos se deben preferir los hidrosoles?

Mucho menos concentrados que los aceites esenciales, los hidrosoles son más flexibles de usar. Sin embargo, contienen moléculas activas perceptibles por su olor aromático. En el baño o por vía oral, te permitirán cuidar de niños pequeños, mujeres embarazadas, personas mayores que puedan sufrir bronquitis crónica… y de todos durante la convalecencia.

Rápidos y fáciles de usar, los hidrolatos también le agradarán los que tienen prisa y no tienes tiempo para preparar infusiones de hierbas.

¿Qué hidrosoles elegir?
  • Lhidrolato de eucalipto globulus es, al igual que su aceite esencial, imprescindible en la esfera respiratoria. Particularmente versátil, puede usarse solo o en combinación.
  • Lhidrosol de tomillo con linalol será interesante en varios sentidos, tanto para proteger las vías respiratorias, estimular el sistema inmunológico y como tónico en casos de fatiga. Es especialmente adecuado para niños propensos a sufrir infecciones otorrinolaringológicas repetidas, así como para adultos que se recuperan de una enfermedad o que padecen enfermedades infecciosas crónicas.
  • Por sus propiedades mucolíticas y expectorantes, hidrosol de romero con verbenona bastante adecuado en caso de bronquitis crónica.
¿Cómo usarlas?

Los hidrosoles se pueden utilizar, solos o en mezcla, ocasionalmente o en ciclos de unos veinte días para una acción más profunda:

  • A partir de 3 meses. Cutáneamente: agregue 1 cucharadita al agua del baño.
  • A partir de 6 meses. Oralmente: añadir 1 cucharadita de hidrosol al agua de la botella, para beber dos veces al día durante 15 días.
  • Para adultos. Oralmente: añadir 1 cucharada de hidrosol en 1 L de agua para beber a lo largo del día durante un máximo de 3 semanas.

Los hidrosoles también se utilizarán para rcolocar el agua utilizada en un atomizador para difundirla, con o sin aceites esenciales. Como la bronquitis se ve favorecida por el secado del aire con la calefacción en invierno, esta forma de difusión también ayudará a humidificar el aire.

Macerados de cogollos para apoyar el sistema respiratorio y la inmunidad.

¿En qué casos es relevante la gemoterapia?

La gemoterapia será especialmente interesante:

  • prevención en caso de infecciones otorrinolaringológicas repetidas o bronquitis crónica,
  • como acompañamiento otros tratamientos en la fase aguda de la bronquitis,
  • durante el periodo de convalecencia.

De hecho, se sabe que varios macerados de cogollos tienen efectos sobre la esfera respiratoria y el sistema inmunológico. son suficientes flexible de usar, pero dada la presencia de alcohol en su composición, los macerados de cogollos no están recomendados para niños menores de 3 años y mujeres embarazadas.

¿Qué macerados elegir?

Ciertos macerados son imprescindibles, como la grosella negra y la rosa mosqueta. Otros adoptarán medidas más específicas. Aquí tienes una selección de macerados para utilizar solos o mezclados en caso de problemas que afecten a las vías respiratorias. A elegir según el tipo de bronquitis y la etapa de su desarrollo:

  • Ante los primeros signos de una infección otorrinolaringológica inicial (resfriado, gripe), en la fase aguda de la bronquitis, pero también en caso de fatiga durante el período de convalecencia: macerado de cogollos de grosella negra por su versatilidad y acción similar a la cortisona. Dado su efecto estimulante se recomienda tomarlo preferentemente por la mañana.
  • Como complemento de la Grosella Negra, en la fase aguda de las enfermedades respiratorias y para prevenir las enfermedades invernales: el macerado de yemas tiernas de rosa mosqueta, especialista en otorrinolaringología e inmunidad. Es un macerado muy pediátrico, pero también será apto para adultos.
  • Cuando la bronquitis se vuelve productiva con aparición de flemas y tos húmeda. : macerado glutinoso de aliso, especialista en bronquios, por su poder secante con el apoyo de macerado de chopo con propiedades antiinfecciosas y antiinflamatorias “similares al propóleo”.
  • En caso de bronquitis crónica.macerado de zarzas está más indicado en adultos, particularmente como complemento al tratamiento de la insuficiencia respiratoria como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).
  • Después de la bronquitis, durante la convalecencia., otros macerados además de Cassis podrían tomar el relevo como macerado de yemas de roble en caso de fatiga, pérdida de apetito o macerado de cogollos de nuez para restaurar la inmunidad, especialmente si ha habido tratamiento con antibióticos.
¿Cómo usarlas?

En el caso de la bronquitis, los macerados también se pueden utilizar:

  • en tratamiento único 3 semanas durante el episodio agudo o el período de convalecencia,
  • en tratamiento prolongado o preventivo de varios meses en caso de infecciones otorrinolaringológicas repetidas o bronquitis crónica. Con un ritmo de 3 semanas de ingesta al mes y 1 semana de descanso.
  • en tratamiento de mantenimiento, más bien en adultos, para apoyar la esfera respiratoria en el tiempo, con varias opciones a elegir: 10 días al mes o 3 semanas al trimestre o 3 días a la semana.

En todos los casos, las dosis habituales son las siguientes:

  • Adultos y adolescentes : 5 a 15 gotas al día en un vaso de agua (o pura), 15 minutos antes de las comidas, durante 3 semanas. Comienza con 5 gotas y ve aumentando gradualmente (por ejemplo: 5 gotas la primera semana, 10 la segunda y 15 la última).
  • Niños mayores de 3 años : 1 gota al día por cada 10 kilos, comenzando con una gota y aumentando progresivamente la dosis (por ejemplo: un niño de 9 años que pese 40 kilos puede ingerir hasta 4 gotas).

Plantas adaptógenas y tónicas para apoyar la convalecencia.

A menudo resulta difícil recuperarse de un episodio de bronquitis. Varias plantas ayudarán entonces a soportar este período de convalecencia. Recomendado para combatir la fatiga y apoyar la inmunidad, estas son plantas:

  • adaptógenos : las raíces de Eleutherococcus, Ginseng o Rhodiola que conviene utilizar en forma de extractos para garantizar su calidad y su contenido en principios activos. Sin embargo, no se recomiendan para niños menores de 12 o 18 años ni para mujeres embarazadas o en período de lactancia. También se recomienda el asesoramiento médico a personas que padecen enfermedades autoinmunes o que reciben tratamientos a largo plazo.
  • tónicos : canela en polvo o en rama (para tomar en infusión), fuentes de vitamina C (apoyo al sistema inmunológico, reducción de la fatiga, efecto antioxidante) como la canela en polvoAcerola o de Camu Camu y los bayas de Goji.

Oligoelementos para corregir el terreno.

La noción de campo es muy utilizada en el ámbito de la salud natural donde se aborda al paciente y la enfermedad en su totalidad. La oligoterapia es un enfoque que utiliza minerales en cantidades muy pequeñas (oligoelementos) para reequilibrar un organismo teniendo en cuenta el terreno, o “diátesis”, de cada persona. Estos son medicamentos utilizados en tratamientos como “modificadores de terreno” :

  • Manganeso-Cobre : en afecciones infecciosas o alérgicas crónicas que afectan a la nariz, la garganta y los oídos, características de la diátesis “hiposténica” (persona fatigada con dificultad para concentrarse).
  • Cobre-oro-plata : en convalecencias por enfermedades infecciosas y estados de fatiga, características de diátesis “anérgica” (falta de vitalidad física e intelectual general, trastornos del sueño).

Al igual que otros enfoques de campo, como la gemoterapia, la oligoterapia ayuda a los organismos a combatir enfermedades, pero su acción por sí sola generalmente no es suficiente para patologías como la bronquitis que pueden requerir un tratamiento específico.

Consejos adicionales y estilo de vida.

La importancia de la calidad del aire.

Se sabe que varios factores relacionados con el medio ambiente y el estilo de vida promueven y mantienen la bronquitis. Tener esto en cuenta permitirá actuar en los 3 niveles de prevención: primaria (evitar su aparición), secundaria (limitar su progresión) y terciaria (reducir las complicaciones y el riesgo de recurrencia). Garantizar la calidad del aire, cubrir las necesidades nutricionales y tener en cuenta los efectos del estrés serán los pilares de este enfoque preventivo de la bronquitis, ya sea aguda o crónica...

La exposición al humo del cigarrillo, a gases tóxicos (contaminación interior, urbana o industrial), al polvo, al moho, al aire demasiado seco, etc., son todos ellos factores irritantes para la membrana mucosa del tracto respiratorio, favorable al desarrollo y mantenimiento de patologías inflamatorias e infecciosas como el asma o la bronquitis. De ahí la importancia de:

  • Ventile su casa y su lugar de trabajo con regularidad, incluso en invierno.
  • Utilice humidificadores durante todo el período de calefacción en invierno, si la humedad del aire es insuficiente.
  • Si es posible, evite lugares donde el aire esté contaminado.
  • Evite los lugares con humo y tome medidas para dejar de fumar, especialmente en casos de bronquitis crónica.

A falta de un tratamiento para curar la EPOC, estas medidas son las únicas que probablemente interrumpirán su progresión y retrasar la aparición de insuficiencia respiratoria irreversible.

Cuidando tu inmunidad a través de la dieta

La nutrición juega un papel papel importante, pero a menudo subestimado, en el fortalecimiento de las defensas inmunitarias.. Cuidar la alimentación permitirá, por tanto, que todas las edades de la vida sean menos vulnerables a las infecciones respiratorias y se recuperen más rápidamente en caso de bronquitis. Determinadas aportaciones serán especialmente importantes para cubrir:

  • Vitamina D : conocida por su papel en la constitución de los huesos, esta vitamina es también y sobre todo muy importante para la inmunidad. Sin ser necesariamente deficientes, muchos de nosotros lo somos, especialmente en invierno... Por lo tanto, se recomienda encarecidamente considerar una suplementación preventiva o curativa según el caso, que será validada por un profesional de la salud.
  • ⁣⁢‌‍‌​​‍​‍​‍​‍‍‌​​‍‍‍‌‍​​‌‌‍​‍‍‌​‍‍‌‍‍​​​‌‌​‌​‍‍Hierro⁤⁣ : también interviene en el funcionamiento del sistema inmunológico y su deficiencia en la población general también es muy común, especialmente en mujeres premenopáusicas, niños sujetos a infecciones de repetición, personas que siguen una dieta vegana, etc. La suplementación se realizará en función de sobre ensayos biológicos y asesoramiento médico. Allá Espirulina también puede ser interesante como tratamiento de mantenimiento.
  • Magnesio, zinc, selenio. : todos estos minerales están involucrados en la función inmune. Dependiendo del estilo de vida (por ejemplo, el impacto del estrés en las necesidades de magnesio) y los hábitos alimentarios, la suplementación puede ser útil.
  • Vitamina C y otros antioxidantes. : ya sea por su papel directo en la inmunidad o en la gestión del estrés oxidativo en caso de infección, todas las fuentes serán bienvenidas, empezando por dar prioridad a las frutas y verduras frescas, de temporada y variadas, sin olvidar las especias y las plantas aromáticas. Alguno los superalimentos también se puede tomar como cura.
  • Acidos grasos esenciales : el equilibrio entre omega 3 y omega 6. en nuestra dieta es fundamental para la regulación de nuestros mecanismos de defensa (inflamación e inmunidad). Como nuestra dieta moderna está fuertemente desequilibrada a favor del omega 6, nos aseguraremos de limitar el consumo de aceites vegetales demasiado ricos en omega 6 (por ejemplo, aceite de girasol y de cacahuete) y de aportar todos los omega 3 (ALA, EPA y DHA). ) a través de fuentes alimentarias vegetales (por ejemplo: aceites de colza, nuez, lino, cáñamo, etc.) Y animales (por ejemplo: pequeños pescados azules)… antes, si es necesario, de considerar el uso de complementos alimenticios.
  • ⁣⁢​​‌‍‍​‍‌‍​​‌‍‍‌‌​​‌‌‌​‌​‍​‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‌​‌​​‌‍‍‌​‍Proteínas⁤⁣ : a menudo olvidamos que los aminoácidos, que constituyen las proteínas, son esenciales para la síntesis de anticuerpos. De ahí la importancia de cubrir adecuadamente las necesidades con fuentes variadas de proteínas vegetales (legumbres, almendras y frutos secos, cereales sin refinar) y no sólo animales.
  • Pre y probióticos ¡Contribuir a la buena salud de la flora intestinal que alberga del 60 al 70% de nuestro sistema inmunológico! La dieta moderna, al estar pobre en prebióticos, también es aconsejable limitar los alimentos excesivamente refinados y aumentar la ingesta de fibra respetando al máximo la fibra. el equilibrio entre fibra soluble e insoluble.. Ciertas cepas de probióticos pueden incluso reducir específicamente la frecuencia de infecciones respiratorias.

En todo caso, se recomienda evitar en la medida de lo posible las comidas rápidas, platos y bollería industrial, frituras, productos demasiado refinados o procesados, etc. Se sabe que favorecen las alergias, el desequilibrio inmunológico, el estrés oxidativo y la inflamación... propicios para el desarrollo y mantenimiento de numerosas patologías, incluidas las respiratorias.

Sobre evitando los productos lácteos, el tema es más controvertido. Ningún estudio científico ha establecido aún un vínculo significativo entre la sobreproducción de moco respiratorio y el consumo de leche, ya sea en relación con la caseína (proteína de la leche) o la intolerancia a la lactosa.

Manejo del estrés, sueño y actividad física.

Una mala alimentación, pero también situaciones estresantes repetidas, falta de sueño o un estilo de vida sedentario han contribuido numerosas repercusiones en el organismo en general y en el sistema inmunológico en particular.. De ahí la importancia de cuidar tu estilo de vida para ser menos vulnerable a las infecciones respiratorias.

  • Para el manejo del estrés, cada uno podrá elegir el método que más le convenga según sus gustos y estilo de vida: meditación, respiración profunda, yoga... todas estas técnicas antiestrés han sido objeto de estudios para validar su eficacia. Quienes tienen prisa optarán por el olfato de los aceites esenciales o la coherencia cardíaca que, en pocos minutos, pueden reducir significativamente los niveles de estrés.
  • Calidad de sueño siendo esencial para el buen funcionamiento del sistema inmunológico, todos los enfoques para dormir mejor. será útil establecer medidas en caso de falta de inmunidad.
  • Menos sedentarismo y más actividad física. La práctica de actividad física moderada y regular es, sea cual sea la edad, fundamental para la inmunidad, el mantenimiento de la capacidad respiratoria… y la salud en general. En sus recomendaciones, ANSES recuerda que no necesita ser intensivo para ser efectivo. Lo que importa sobre todo es la regularidad. Según la Alta Autoridad de Salud, puede prescribirse incluso en casos de EPOC dados sus “efectos beneficiosos sobre la disnea, la sensación de fatiga, la tolerancia al ejercicio y la calidad de vida”.

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